Osteoporosis: cara mencegah patah tulang
itu osteoporosis Ini ditandai dengan penurunan kepadatan tulang dan peningkatan kerapuhan tulang. Karena itu, ada peningkatan risiko patah tulang. Untuk alasan ini, tindakan pencegahan harus dilakukan mencegah patah tulang-tulang itu.
Orang-orang, terutama mereka yang berusia di atas 65, tidak menyadari kerapuhan tulang mereka, sampai manifestasi pertama terjadi, biasanya patah tulang belakang atau himpitan tulang belakang, yang menyebabkan rasa sakit, disebut nyeri punggung, dan yang sering disebabkan oleh trauma ringan atau stres. Ketika vertebra hancur, ada pengurangan ukuran dan cacat tertentu di belakang yang disebut "punuk janda". Ada juga yang sering fraktur pergelangan tangan, leher humerus dan pinggul.
Osteoporosis: trik untuk mencegah patah tulang
Untuk mencegah patah tulang, penting untuk diingat tips berikut:
1. Mencegah jatuh. Dukungan atau gerakan tiba-tiba dapat membantu patah tulang ketika kita menderita osteoporosis. Dengan demikian, kita dapat mempertimbangkan berbagai aspek rumah seperti menghindari area pencahayaan yang buruk, karpet atau tikar longgar dan lantai yang licin. Yang tertua harus mengenakan sepatu dengan sol karet, dan jika itu dari kulit, lebih baik memakai filis.
2. Jaga postur saat istirahat. Tempat tidur harus memiliki ketinggian yang memadai, 35 atau 40 sentimeter, yang memungkinkan Anda untuk berbaring dan bangun tanpa banyak usaha. Posisi terbaik untuk beristirahat adalah menghadap ke atas, memperkenalkan bantal di bawah lutut dan paha untuk menghindari lordosis lumbar. Untuk duduk, kursi bersandaran tinggi cocok, kursi yang keras dan tidak terlalu tinggi. Dukungan punggung yang baik adalah penting, menggunakan bantal kecil di belakang punggung dan kaki pada laci 15 atau 20 sentimeter. Kursi atau kursi berlengan khusus dilarang, karena mereka menghasilkan patah tulang ketika orang mencoba untuk bangun karena ada penempatan punggung yang buruk.
3. Mencegah nyeri tulang belakang. Secara umum, dan dalam kasus osteoporosis khususnya, Anda harus mengangkat benda dari lantai dengan melenturkan lutut dan pinggul, membawa benda itu ke arah perut dan naik secara bertahap dengan benda di dekat dada. Jangan mengambil benda yang terletak di kepala. Pindahkan objek di dekat objek ke dada, atau di atas kepala atau pinggul dengan kedua tangan. Lebih baik mendorong daripada menyeret dan jika benda berat, kedua kaki harus dipisahkan dengan memajukan satu; jika memungkinkan, dorong dengan punggung Anda pada objek dan balikkan.
Cara melakukan aktivitas kehidupan sehari-hari
- Besi Atur tinggi papan sama dengan pinggul dan angkat satu kaki lebih dari 20 sentimeter. Tempatkan rak mantel atau kereta pakaian terdekat, untuk menghindari peregangan otot terus menerus.
- Colada. Lakukan pencucian biasa. Mesin cuci front-loading cocok. Masukkan dan lepaskan pakaian dalam jumlah kecil, jongkok atau duduk.
- Tempat Tidur. Buat mereka duduk di kursi. Pertama di satu sisi dan kemudian di sisi lain, hindari mengangkat kasur dengan tangan Anda.
- Membersihkan rumah. Gunakan penyedot debu, sikat, pel, pengki dengan pegangan panjang dan tekuk lutut, bukan bagian belakang. Gunakan ember air dengan roda, isilah hanya setengahnya dan kosongkan sedikit demi sedikit.
- Aktivitas fisik. Ini meningkatkan kapasitas pernapasan dan detak jantung individu, meningkatkan kelincahan mereka. Sangat tepat untuk melakukan pawai dengan kecepatan lebih cepat dari biasanya dan disarankan untuk melakukannya setidaknya 30 menit sehari. Sepeda statis mempromosikan koordinasi dan dapat menggantikan berjalan, menjaga persendian dan sistem otot dalam kondisi baik. Pelana dan stang harus dijaga pada ketinggian yang sesuai untuk menghindari menekuk punggung. Berenang sangat baik untuk menjaga kondisi fisik yang baik, karena gerakan dengan resistensi lebih sedikit dilakukan.
- Kegiatan kerajinan. Meningkatkan kekuatan otot dan mobilitas sendi. Dengan demikian, membuat alat tenun, mendukung gerakan global anggota badan atas; Cetakan tanah liat terutama diindikasikan untuk jari dan meningkatkan kekuatan otot dan mobilitas sendi; perhiasan kostum mendukung koordinasi yang baik dan koordinasi tangan-mata.
Semua kegiatan ini harus sesuai dengan selera dan karakteristik pribadi orang tersebut, untuk meningkatkan manfaatnya.
María Gracia CarpenaTerapis okupasi
