Mengontrol stres dan mengurangi risiko stroke: 7 tips
itu stres Ini adalah salah satu faktor risiko utama untuk stroke di kalangan wanita. Sekitar 16.000 orang Spanyol meninggal setiap tahun karena stroke, lebih dari dua kali lipat kanker payudara dan 14 kali lebih banyak daripada kecelakaan lalu lintas, menurut National Institute of Statistics (INE). Setiap tahun, hampir 130.000 orang menderita stroke di Spanyol , Yang berarti stroke setiap enam menit.
itu Prevalensi stroke pada wanita itu jauh lebih besar daripada pada pria, oleh karena itu, "penting baik pada orang muda dan orang tua, untuk memiliki manajemen stres harian yang baik, serta dilatih dan diinformasikan dengan baik untuk mendeteksi gejala stroke dan bereaksi dalam waktu. "kata Dr. Almudena Castro, Koordinator Unit Rehabilitasi Jantung Rumah Sakit La Paz di Madrid, Presiden bagian SEC dari Kardiologi Pencegahan dan Rehabilitasi Jantung dan Direktur Mimocardio.
Dari hampir 130.000 kasus stroke baru yang terjadi setiap tahun di Spanyol, 20% memiliki gejala sisa serius yang dapat berkisar dari masalah dalam berbicara dan bahasa, bahkan kelumpuhan bagian tubuh. Tanpa perawatan yang tepat waktu, kecacatan bisa menjadi sangat serius. Menurut data dari National Institute of Statistics,infark serebral mereka adalah penyebab utama kematian pada wanita dengan lebih dari 16.000 kematian, lebih dari dua kali lipat pada kanker payudara dan 14 kali lebih banyak dari pada kecelakaan lalu lintas. Jika kita merujuk pada kecacatan, stroke adalah penyebab utama pada pria dan wanita di Spanyol.
7 tips untuk mengendalikan stres
1. Berlatih perhatian penuh. Dalam masyarakat saat ini, kita dihadapkan pada tekanan terus-menerus yang menyebabkan pikiran berkeliaran, benar-benar bergantung pada rangsangan eksternal dan gangguan. Mindfulness adalah filosofi hidup yang mencakup praktik meditasi untuk meningkatkan kualitas hidup kita. Latihan Mindfulness memiliki daftar panjang efek menguntungkan, termasuk sistem kekebalan yang lebih kuat, tekanan darah rendah, mengurangi stres, tidur yang lebih baik, fungsi kognitif yang lebih baik, kepuasan yang lebih besar ... Dan, tentu saja, kesejahteraan yang lebih besar dan peningkatan kualitas hidup.
2. Abaikan multitasking. Apa penelitian mengkonfirmasi sekarang tentang multitasking, adalah bahwa orang-orang yang melakukannya, sebenarnya melakukan lebih sedikit dan kehilangan informasi. Terlebih lagi, orang yang terbiasa melakukan banyak tugas mengalami stres sebagai teman yang tidak dapat dipisahkan. Telah ditunjukkan bahwa efisiensi dapat turun hingga 40% dalam tugas-tugas yang sedang dilakukan. Selain itu, ingatan jangka panjang menderita, kemampuan berkonsentrasi turun tajam, kreativitas berkurang dan stres meningkat.
3. Berlatih teknik relaksasi. Cara yang baik untuk mengatasi tekanan kehidupan sehari-hari adalah dengan melakukan dan mempelajari teknik-teknik baru untuk bersantai (yoga, pilates, tai chi, dll.), Karena ini membantu menurunkan detak jantung dan mengurangi tekanan darah.
4. Lakukan olahraga. Melakukan aktivitas fisik setiap hari adalah cara terbaik dan termudah untuk memerangi stres. Berlatih olahraga membantu menghilangkan hormon stres (seperti kortisol) dan melepaskan endorfin (hormon yang menghasilkan rasa sehat). Oleh karena itu, WHO merekomendasikan 30 menit sehari latihan fisik untuk menghindari masalah kesehatan, terutama pada pasien antikoagulan.
5. Diet sehat. Dalam kasus pasien antikoagulan, diet jantung, rendah garam yang kaya akan buah-buahan, sayuran dan polong-polongan direkomendasikan. Selain itu, untuk menambah asupan unggas dan ikan merugikan daging merah. Makan makanan sehat membantu memberi energi pada tubuh dan pikiran.
6. Nikmati waktu luang. Pikirkan sesuatu yang Anda sukai, yang Anda sukai, dan temukan setidaknya satu lubang seminggu untuk memasukkannya. Dukungan sosial dan kasih sayang sangat penting bagi kesejahteraan kita. Ada banyak kegiatan yang memungkinkan Anda melepaskan diri dari situasi stres dan, karenanya, menghindarinya.
7. Ubah kebiasaan. Meningkatkan energi adalah tujuan utama pada saat stres, kelelahan, frustrasi. Karena itu, kita harus mengikuti gaya hidup sehat, pola makan yang memadai dan menjaga kecantikan kita. Jika kita menjalankan pedoman ini, kesejahteraan kita akan mendapat manfaat dan keinginan untuk melakukan sesuatu akan meningkat.
Monica Esgueva
