Risiko duduk lebih dari 6 jam sehari: 5 tips pelindung
Memimpin kehidupan menetap yang lama adalah ekuivalen terkini dari kebiasaan merokok yang berbahaya. Organisasi Kesehatan Dunia telah memasukkan duduk sebagai faktor risiko ketika datang untuk menderita kanker, diabetes dan penyakit kardiovaskular.
Dan apakah itu duduk Ini adalah salah satu kejahatan besar di zaman kita karena kita hidup dalam masyarakat yang sebagian besar bekerja dengan duduk. Sampai sekarang, beberapa penelitian ilmiah telah memperingatkan bahwa menghabiskan berjam-jam duduk di kantor itu merugikan tekanan darah, menyebabkan retensi cairan atau membuat kita bertambah berat ... tetapi sekarang, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah memasukkan itu gaya hidup menetap sebagai faktor risiko untuk kanker, diabetes dan penyakit kardiovaskular.
Kami menghabiskan dua pertiga dari hari duduk
Duduk lebih dari 6 jam sehari merusak kesehatan Anda seperti jika Anda merokok sebungkus tembakau sehari atau menderita stres akut. Dalam banyak pekerjaan kita duduk lebih dari 8 jam dan jika kita menambah jumlah itu dengan 8 jam waktu tidur dan transportasi dan waktu luang (televisi), kita dapat mengatakan bahwa kita menghabiskan 2/3 dari hari kita dalam keadaan gaya hidup yang sangat terbatas.
Kenyataan untuk berpindah-pindah selama berjam-jam sehari sudah merugikan kesehatan kita, namun, kita dapat mencoba bahwa posisi kita saat duduk, setidaknya, sepantas mungkin.
"Punggung Anda harus menjaga kurva fisiologis, di mana panggul dan kepala jatuh di garis vertikal yang sama ke tanah, monitor sedikit lebih rendah dari garis mata Anda, pandangan itu mencakup kami sudut 30º, untuk alasan itu membaca dalam jarak pendek kita menurunkan mata kita) yang tidak menyiratkan menurunkan kepala, dan perhatian jika Anda memakai lensa bifocal, dalam kasus ini layar harus jauh di bawah apa yang akan direkomendasikan. Anda harus menempatkan kursi sesuai dengan apa yang dijelaskan di atas, artinya, bahwa panggul dan kepala berada dalam garis yang sama seperti yang terlihat di profil, dan dari sana letakkan ketinggian meja dan tambahkan pijakan jika kaki tidak mencapai dengan baik untuk menyentuh tanah, "kata Ana Velázquez, ahli fisioterapi dan posturolog, spesialis pencegahan cedera muskuloskeletal, ergonomi dan pendidikan ulang postural global dari Performing Arts Prevention Center.
5 tips untuk menghindari agar 'duduk' Anda lulus tagihan
1. Pindah: yang ideal adalah untuk dapat bergerak antara 5 dan 10 menit untuk setiap jam kita duduk, tetapi secara realistis, beberapa pekerjaan kantor memungkinkan frekuensi gerakan ini. Namun, perlu dilakukan karena akan membantu mengaktifkan sirkulasi darah tubuh kita. Jika Anda tidak bisa bangun dan bergerak, Anda dapat melakukan latihan lain sambil duduk sebagai rotasi sendi Anda: pergelangan tangan, pergelangan kaki dan leher, yang akan membantu vena kembali.
Trik lain adalah meletakkan barang-barang yang Anda gunakan dari waktu ke waktu (printer, klip atau telepon) di tempat yang memaksa Anda untuk bangun.
2. Minum dan hidrat: salah satu konsekuensi utama yang duduk Pada tubuh kita adalah retensi cairan, jadi penting untuk memasukkan makanan diuretik ke dalam diet Anda atau mengambil infus atau minuman untuk membantu kami mengeringkan cairan itu. Infus jahe adalah pilihan yang sangat bagus.
3. Berjalan: Mengetahui bahwa Anda akan menghabiskan 6-8 jam berikutnya duduk, cobalah berjalan sebelum dan sesudah pekerjaan kantor sebanyak mungkin. Jika Anda bisa, pergi bekerja atau berjalan-jalan setelah hari Anda. Secara umum, orang-orang ketika mereka pulang biasanya duduk di sofa dan menonton televisi selama rata-rata 3 jam, membuat jam duduk bahkan lebih dari yang dibutuhkan oleh jam kerja.
Jika ini tidak memungkinkan, coba berjalan di kantor sambil melakukan tugas-tugas lain seperti berbicara di telepon, membuat fotokopi *
4. Peregangan: dengan ini kami tidak mengatakan bahwa Anda berbaring di tengah-tengah kantor Anda, tetapi bahwa Anda melakukan latihan dan peregangan tertentu yang akan merangsang Anda, mengaktifkan Anda dan mencegah kekakuan otot Anda. Anda dapat memanfaatkan momen saat bangun atau pergi ke w.c.
5. Kunjungi fisioterapis dan posturolog: Kami menghabiskan berjam-jam duduk sehingga penting untuk mengetahui bagaimana melakukannya dengan baik. Dari CPAE telah melakukan studi perintis di arena internasional yang menunjukkan bahwa jenis kursi yang Anda gunakan dapat mengubah persepsi vertikal subjektif subjektif, yaitu, yang dapat membuat Anda melihat lebih atau kurang lurus berdasarkan pengukuran dan referensi Anda sendiri. .
Cara duduk dengan baik
Dari CPAE berargumen bahwa ketika Anda duduk lebih baik tidak menggunakan irisan atau kursi yang condong ke postur Anda dan pangkalan pendukung terlalu ke depan karena jika panggul, (area gluteal bersandar pada kursi) condong ke depan, seseorang maju ke depan. mengimbangi dengan punggung bawah, dan itu akan melengkung lebih banyak. Akibatnya, lebih banyak berat badan akan jatuh di area trapezius (bahu) yang berusaha mengimbangi berat kepala yang juga akan jatuh ke depan.
Berat kepala rata-rata sekitar 4,5 kilogram, tetapi jika diletakkan pada tuas ke depan, area serviks dapat menerima bobot 16 kilogram. Karena itu, jika kita ingin membebaskan diri dari ketegangan serviks yang ditimbulkan oleh posisi duduk, kita harus meletakkan bokong dengan baik.
"Terlihat seperti ini mungkin terlihat" normal "bagi peralatan kami untuk dimuat, tetapi kami tidak melakukan banyak hal di area itu, yang harus dilakukan adalah memeriksa postur ketika kami duduk. Jika, misalnya, sulit bagi Anda untuk tetap tegak ketika Anda duduk dan Anda cenderung terjebak dalam kekurangan ketinggian di kursi, itu adalah obat yang efektif, meskipun penyebab mendasarnya adalah kurangnya nada dan pemendekan otot, "kata Velázquez, pendiri CPAE.
Fisioterapis khusus akan mengajarkan kita untuk menemukan posisi di mana berat kaki bertumpu pada kaki (jika dalam posisi itu kaki tidak menyentuh lantai adalah ketika Anda membutuhkan sandaran kaki) dan berat bagasi di panggul.
Gaya hidup yang tidak bergerak adalah salah satu kejahatan abad ini dan meskipun tidak mudah untuk melawannya, terutama selama jam kerja, kita dapat meluncurkan tindakan mikro lainnya yang menjaga kesehatan kita seperti merancang meja yang dirancang untuk bekerja sambil berdiri, pergi bekerja dengan sepeda atau berjalan, memarkir mobil sedikit lebih jauh dari kantor untuk memaksa kita berjalan sedikit atau belajar duduk dengan benar.
Irene Núñez Cid
Saran: Ana Velázquez, fisioterapis dan posturologis, spesialis pencegahan cedera muskuloskeletal, ergonomi dan pendidikan ulang postural global dari Performing Arts Prevention Center.
