Ketegasan: bagaimana mengatakan tidak
Mengatakan bahwa itu tidak bisa menjadi pilihan yang sehat untuk menghilangkan stres dari hari ke hari di tempat kerja, keluarga dan hubungan dengan teman. Rasa takut menipu harapan yang dihasilkan, ingin menyenangkan untuk semua dan merasa bersalah Karena situasi di luar kita, mereka dapat menyulitkan sesuatu yang sederhana seperti ketegasan: bagaimana mengatakan tidak dan menyadari bahwa setiap orang memiliki keterbatasannya.
Sebagai aturan umum, kita harus ingat bahwa jumlah permintaan yang kita terima setiap hari dan yang layak diambil cenderung tidak berkurang, tetapi sebaliknya. Anda tidak dapat menambahkan lebih banyak waktu ke 24 jam yang Anda miliki sehari.
Alasan untuk mempertimbangkan untuk menolak:
- Itu belum tentu mementingkan diri sendiri. Ketika Anda mengatakan tidak pada komitmen baru, Anda memberi nilai pada kewajiban yang ada dan Anda yakin dapat mendedikasikan diri kepada mereka menggunakan waktu yang berkualitas.
- Buka peluang baru. Hanya karena Anda selalu membantu menyiapkan pekerjaan atau perayaan keluarga tertentu tidak berarti Anda harus selalu melakukannya. Katakan bahwa itu tidak memberi Anda waktu untuk mengabdikan diri pada minat lain.
- Tidak sehat mengatakan ya untuk semuanya. Overload dan stres yang berlebihan menghasilkan pembusukan dan membuka pintu bagi penyakit.
- Dengan menerima yang lain, mereka mengabaikan. Ketika dikatakan bahwa pintu tidak terbuka untuk orang lain untuk berpartisipasi. Mungkin mereka tidak akan melakukan hal-hal seperti yang kita inginkan, tetapi mereka akan dilakukan dengan baik juga.
Kapan mengatakan tidak
Terkadang sangat sulit untuk menentukan kegiatan apa yang pantas mendapatkan waktu dan perhatian kita. Strategi berikut memungkinkan mengevaluasi kewajiban dan peluang yang disajikan:
- Fokus pada yang paling penting. Berguna untuk memeriksa kewajiban dan prioritas kita sebelum membuat komitmen baru. Sebelum menerima, kita harus memeriksa apakah komitmen baru itu penting bagi kita. Jika itu adalah sesuatu yang dianggap vital, silakan, tetapi jika tidak, Anda harus membiarkannya.
- Timbang jumlah stres yang diasumsikan ketika mengatakan ya. Kita harus mempertimbangkan apakah itu adalah komitmen dalam jangka pendek atau panjang, jika itu akan berarti lebih banyak tekanan pada waktu tertentu atau menambah ketegangan pada hari ke hari untuk sementara waktu. Dihadapkan dengan komitmen semacam ini jangan dikatakan ya kalau itu berarti tambah bulan stres. Alih-alih, lebih baik mencari cara untuk membantu tepat waktu.
- Hilangkan kesalahan persamaan. Tidak perlu mengatakan ya pada petisi yang akan ditolak jika rasa bersalah atau kewajiban tidak terlibat. Melakukannya dengan cara ini mungkin stres akan meningkat dan kebencian juga akan memainkan peran penting dalam hubungan.
- Konsultasikan dengan bantal. Sebelum menjawab, lebih baik memesan satu hari untuk memikirkan permintaan dan bagaimana kesesuaian antara komitmen yang ada. Jika Anda harus membuat keputusan cepat, setidaknya Anda harus meluangkan waktu untuk memikirkannya sebelum menjawab.
Bagaimana mengatakan tidak
Mudah mengatakan kata seperti 'Tidak', tetapi mengatakan TIDAK kepada seseorang tidaklah mudah. Akan ada saat-saat ketika itu tidak akan mudah untuk dikatakan. Di sini kami mengungkap beberapa hal yang perlu diingat ketika memutuskan untuk menyajikan negatif:
- Kekuatan 'tidak': Anda harus menggunakannya tanpa rasa takut. Anda harus berhati-hati untuk tidak melakukannya dengan frasa pengganti seperti 'Saya tidak yakin' atau 'Saya rasa saya tidak bisa'. Ini bisa ditafsirkan sebagai nanti Anda bisa mengatakan ya.
- Keringkasan: baik untuk menunjukkan alasan untuk menolak permintaan tetapi tidak disarankan untuk mengembangkan topik. Ini berarti menghindari pembenaran atau penjelasan yang terperinci.
- Kejujuran: Anda tidak harus membuat alasan untuk menghindari kewajiban. Kebenaran selalu merupakan cara terbaik untuk menolak teman, anggota keluarga, atau rekan kerja.
- Hormat: banyak alasan baik datang dan mungkin sulit untuk menolaknya. Mengucapkan selamat atas upaya tim sambil berkomunikasi bahwa tidak mungkin membuat komitmen baru menunjukkan bahwa ada rasa hormat terhadap apa yang orang lain coba capai.
- KeteguhanTerkadang perlu untuk menolak permintaan beberapa kali sebelum orang lain menerima jawabannya. Ketika ini terjadi, Anda harus menunjukkan ketegasan dan berkata lagi, tidak dengan tenang, dengan atau tanpa alasan semula, sebagaimana adanya.
Ini tidak akan mudah jika kebiasaan mengatakan ya sepanjang waktu, tetapi itu adalah bagian penting untuk itu menyederhanakan hidup kita dan mengelola stres. Latihan ini akan menjadi semakin sederhana, isyarat yang sehat untuk mengatakan tidak, ketika mengambil terlalu banyak tugas atau atribusi dapat menyebabkan jalan yang tidak dapat dikembalikan bagi kesehatan mental dan fisik kita.
Isabel Martínez
Ini mungkin menarik bagi Anda:
- Pendidikan NON yang kuat: dari 1 hingga 3 tahun
- Katakan TIDAK kepada remaja: bagaimana cara menangani provokasi mereka
- Bagaimana mengatakan TIDAK kepada seorang remaja
