Latihan fisik meningkatkan daya ingat, menurut sebuah penelitian
Meskipun kita tahu bahwa latihan fisik memiliki banyak manfaat yang berlaku untuk sistem kardiovaskular, sistem endokrin, otot rangka ... sedikit yang diketahui tentang hubungan antara olahraga dan sistem kognitif. Sekarang sebuah studi baru-baru ini oleh Universitas Radboud, Belanda, telah menemukan manfaat lain dari latihan olahraga: peningkatan memori.
Tingkatkan daya ingat Anda dengan latihan fisik
Untuk menunjukkan manfaat latihan fisik dalam ingatan, sampel dari 72 sukarelawan diambil dan mereka diminta untuk belajar 90 asosiasi antara gambar dan lokasi selama waktu sekitar 40 menit. Selanjutnya para anggota penelitian ini secara acak dibagi menjadi tiga kelompok: beberapa langsung berlatih olahraga, empat jam kemudian setelah belajar dan yang terakhir tidak melakukan kegiatan apa pun.
Latihan fisik tersebut terdiri dari 35 menit aktivitas bersepeda dengan intensitas hingga 80% dari denyut jantung maksimum para peserta. Pada 48 jam setelah latihan olahraga ini, anggota studi harus menunjukkan apa yang mereka ingat dari asosiasi tersebut ketika otak mereka dipindai dengan MRI.
Lebih banyak memori setelah berolahraga
Hasil pemeriksaan kecil ini 48 jam setelah latihan menunjukkan bahwa mereka yang melakukan beberapa aktivitas fisik empat jam setelah sesi pembelajaran menyimpan informasi dengan lebih baik dua hari kemudian daripada mereka yang berolahraga segera atau tetap tidak bergerak.
Resonansi magnetik juga menunjukkan bahwa olahraga empat jam setelah pembelajaran terjadi, terkait dengan representasi yang lebih tepat di hippocampus, area penting otak ketika datang untuk mengasimilasi pengetahuan dan mempertahankannya. Singkatnya, melakukan beberapa jenis olahraga dalam beberapa jam setelah penelitian berkontribusi pada peningkatan memori jangka panjang.
Namun, seperti yang dinyatakan oleh Sinc Fernández, salah satu penanggung jawab penelitian ini, data ini harus dikumpulkan dengan hati-hati karena "diperlukan lebih banyak penelitian untuk memverifikasi hubungan penelitian dan latihan dengan lebih baik, dan untuk memahami bagaimana mereka dapat manfaatkan lebih banyak kenangan. " Faktanya, meskipun dalam beberapa hal telah ditunjukkan bahwa olahraga lebih menyukai perkembangan ingatan, kita masih belum tahu bagaimana mekanisme ini bertindak atau yang merupakan proses yang menjelaskannya.
Trik lain untuk meningkatkan daya ingat
Meskipun latihan fisik dapat membantu mengembangkan memori yang lebih baik, itu bukan satu-satunya cara untuk melakukannya. Ada teknik lain yang dapat mendukung retensi konten dan membantu dalam penelitian ini. Berikut adalah beberapa tips untuk otak Anda yang dapat membantu Anda dalam hal ini:
- Perhatian pertama: Jika Anda tidak memperhatikan apa yang Anda pelajari, itu akan sulit diingat. Hindari elemen yang dapat mengalihkan pikiran sebagai ponsel dan benda lain yang mengalihkan perhatian kita dari apa yang sedang dipelajari.
- Bagilah sesi studi: Mencoba mempelajari segala sesuatu dalam satu duduk dapat mengandaikan rasa malu didaktik untuk ingatan kita. Membagi pembelajaran menjadi beberapa sesi dari waktu ke waktu akan membantu retensi konten jangka panjang.
- Istirahat: Seperti mesin lainnya, pikiran kita membutuhkan perawatan. Ini mengandaikan bahwa ia harus beristirahat setelah sesi panjang agar tidak jenuh dengan konten dan akhirnya bekerja dengan buruk. Tidur cukup dan terganggu dalam hal-hal lain yang kurang serius setelah penelitian adalah ide yang baik.
Damián Montero
