Nutrisi yang sehat untuk menghadapi tahun ajaran
Kursus telah dimulai, sekarang saatnya untuk meletakkan baterai dan memberikan yang terbaik untuk berhasil di tahun ajaran sehingga ketika sudah selesai, tidak perlu memikirkan apa pun selain istirahat (tanpa lupa menyimpan kegiatan ulasan tertentu). Namun untuk mencapai kekuatan misi ini diperlukan, beberapa baterai yang tidak hanya mengisi ulang di tempat tidur pada malam hari, tapi di meja saat makan berbeda sepanjang hari.
Tidak ada yang bisa menyangkal pengaruh yang baik makan dalam keberhasilan atau kegagalan siswa di tahun ajaran. Anda harus memperhatikan apa yang Anda makan dan kapan itu selesai. Karena ini bukan hanya tentang memantau makanan yang diletakkan di atas meja, tetapi juga mendistribusikannya sepanjang hari. Ini adalah beberapa tips dari Asosiasi Pediatri Spanyol.
Awal hari
Untuk memulai hari tidak ada yang lebih baik dari sarapan yang enak. Makan pertama hari itu sangat penting dan Anda tidak boleh melewatkannya karena banyak tergesa-gesa. Tabelnya harus ada tiga kelompok produk susu dasar, roti atau sereal dan buah. Produk-produk ini akan memberi anak protein pertama dan energi untuk menghadapi jam sekolah sampai waktu camilan.
Anda juga tidak boleh melupakan istirahat ini di sekolah. Reses harus digunakan untuk mengisi ulang baterai dalam bentuk sandwich. Roti adalah dasar dari 'menu' ini dan sumber karbohidrat yang penting. Ini adalah dasar dari piramida nutrisi, jadi disarankan untuk memasukkannya ke dalam makanan kita setiap hari, terutama ketika itu dibuat dengan gandum utuh.
Anda harus menghindari menemani camilan ini dengan minuman manis sebagai jus dengan kelebihan bahan ini atau minuman berkarbonasi lainnya. Yang terbaik adalah sebotol air minum sesuatu sambil makan. Anda juga dapat menemani makan ini dengan sepotong kecil buah, tetapi mengingat waktu terbatas yang dimiliki anak-anak untuk istirahat ini dan bahwa makan besar dapat memulai pencernaan yang mencegah perawatan yang tepat di jam-jam berikutnya.
Makan siang
Setelah selesai sekolah, anak-anak tiba di rumah dan menghadapi makan terpenting kedua di hari itu. Pada saat ini para siswa tiba lapar, sehingga mereka dapat duduk di meja dan melahap semuanya dengan cepat. Orang tua harus memastikan mereka makan perlahan dan tidak mengakhiri menu dalam lima menit. Televisi juga dilarang selama masa-masa ini.
Ahli gizi dari AEP merekomendasikan untuk mengingat diet seimbang yang termasuk kelompok makanan ini sayuran, pati (nasi, kentang atau pasta) atau roti dan daging dan ikan. Makanan penutup terbaik adalah sepotong buah atau setengah gelas jus alami sehingga dengan vitamin C-nya, zat besi berasimilasi dengan lebih efisien. Perlu dicatat bahwa buah-buahan dalam sirup tidak pernah dapat menggantikan yang lain secara teratur karena kadar gula yang tinggi dapat memiliki pengaruh negatif.
Makan malam dan makanan ringan
Makanan ringan disajikan antara makan siang dan makan malam, makanan yang sering diabaikan tetapi sangat penting. Dengan anak-anaknya mengisi ulang baterai di sore hari yang biasanya tidak dibebaskan dari kewajiban karena ekstrakurikuler dan tugas-tugas yang harus dilakukan. Karena itu, kebiasaan ini tidak boleh hilang di rumah dan memastikan bahwa anak-anak patuh.
Menu makanan ringan harus bervariasi dan tidak pernah menawarkan hal yang sama. Makanan berkalori tinggi dan berlemak tinggi harus dibatasi. Kelompok makanan dari keluarga buah-buahan, sereal dan produk susu harus diperkenalkan di meja. Sandwich, semangkuk sereal atau segelas susu dengan buah biasanya merupakan pilihan yang cukup direkomendasikan untuk ini momen.
Dengan makan malam menutup hari makan. Menu ini harus cahaya, Yang tidak kekurangan nutrisi. Makanan ringan harus disajikan di meja untuk menghindari pencernaan berat yang mengubah jadwal tidur pada anak-anak bungsu. Sup panas di musim dingin atau salad segar sambil menjaga panasnya, atau saat musim panas mendekati pilihan yang begitu baik. Coba juga memasukkan telur atau ikan atau daging, dengan sedikit sayur sebagai hiasan.
Damián Montero
