Ciptakan suasana relaksasi keluarga, ucapkan selamat tinggal pada stres di rumah
Hari yang sulit di sekolah atau di tempat kerja tampaknya mustahil untuk diatasi, tetapi dengan sedikit usaha itu dapat dicapai. Di hari-hari ini di mana jam tampaknya tidak memajukan kedatangan di rumah tampaknya a oasis di tengah padang pasirOleh karena itu, kita harus mencoba bahwa lingkungan ini berfungsi sebagai relaksasi untuk semua anggota keluarga, ruang di mana stres tidak ada tempat.
Namun, ketegangan yang berasal dari hari-hari penuh tekanan atau pikiran yang terlalu lelah dapat menyebabkan jauh dari santai, menyeret perilaku ini ke rumah. Untuk menghindarinya, dari Universitas Castilla La-Mancha serangkaian tips ditawarkan untuk membuat rumah menjadi oasis yang diinginkan pada hari-hari ini tanpa tujuan yang jelas.
Pentingnya lingkungan
Hal pertama yang disarankan keluarga adalah menciptakan lingkungan yang kondusif untuk relaksasi. Ketika datang untuk melawan stres, disarankan untuk menghindari sebanyak mungkin rangsangan pendengaran dan visual. Karena itu, kita harus membuang televisi dan lampu yang kuat, ini adalah beberapa elemen yang harus dipertimbangkan ketika bekerja di lingkungan ini:
- Suasana tenang. Tidak ada kebisingan dan keterpencilan sebanyak mungkin dari mengganggu rangsangan eksternal.
- Temperatur yang sesuai; ruangan harus memiliki suhu sedang (tidak tinggi atau rendah) untuk memfasilitasi relaksasi.
- Cahaya sedang; Penting bahwa Anda menjaga ruangan dengan cahaya redup.
Teknik relaksasi
Setelah lingkungan yang sesuai tersedia, anggota rumah tangga dapat melanjutkan untuk melakukan teknik relaksasi yang berbeda. Salah satunya adalah "inokulasi stres" Meichenbaum dan Cameron, yang dibagi menjadi sebagai berikut poin:
- Langkah pertama. Buat daftar pribadi situasi stres dan atur secara vertikal dari titik yang paling tidak membuat stres menjadi yang paling. Setelah mengenali lingkungan yang tidak memungkinkan relaksasi, kita harus berusaha menguranginya.
- Langkah kedua. Menciptakan gudang pikiran-pikiran positif yang dapat digunakan untuk mengatasi stres, yang akan digunakan untuk menangkal pikiran-pikiran otomatis lama yang biasa. Begitu sampai di rumah, Anda harus melepaskan ingatan ini
- Langkah ketiga. Gunakan keterampilan relaksasi untuk bertindak dengan tekanan pada stres yang telah mengganggu kita saat bernapas dalam-dalam, mengendurkan otot dan menggunakan pikiran-pikiran yang disebutkan di atas.
Teknik lain yang dapat digunakan adalah Desensitisasi Sistematik dari Wolpe, ini terdiri dari 4 langkah:
- Pelatihan relaksasi.
- Konstruksi hierarki.
- Evaluasi dan latihan dalam imajinasi.
- Desensitisasi sistematis itu sendiri.
Hirarki kecemasan adalah daftar rangsangan generator stres yang harus dipesan sesuai dengan intensitas respons yang diprovokasi dalam subjek. Elemen-elemen yang menyusun ringkasan ini harus: konkret, relevan dan diusulkan oleh orang yang akan bersantai.
Direkomendasikan bahwa hierarki kecemasan mencakup antara sepuluh dan dua puluh adegan. Stimulus ini harus diatur dalam istilah berikut: minimal, ringan, sedang, kuat, sangat kuat. Setelah ringkasan ini telah terdeteksi, satu per satu individu harus menangkal unsur-unsur ini dengan pikiran positif yang dapat berkisar dari a pembicaraan keluarga bahkan kenangan akan suatu episode kebahagiaan.
Damián Montero
