Cara membawa kehamilan yang sehat

Apa yang bisa saya makan dan apa yang tidak? Mengapa banyak vitamin? Apakah saya harus memberi makan untuk dua orang? Selama sembilan bulan ini, Anda harus memelihara diri sendiri dengan baik untuk memiliki cadangan yang diperlukan sehingga tubuh Anda memfasilitasi perkembangan optimal makhluk kecil yang mulai tumbuh di dalam diri Anda.

Sekarang, lebih dari sebelumnya, Anda menjadi satu-satunya sumber nutrisi untuk bayi Anda. Karena itu, diet Anda harus kayavitamin dan mineral, terutama zat besi dan kalsium,protein dan karbohidrat.Kontribusi nutrisi dan metabolisme mereka sangat penting selama kehamilan dan juga dalam menyusui, karena dapat mempengaruhi kesehatan dan perkembangan bayi Anda.


Makanan terkaya dalam protein lengkap adalah daging, ikan, unggas, telur dan produk susu. Karbohidrat seperti gandum, beras merah, pati, diperlukan selama tahap ini karena mereka mengandung serat, vitamin dan mineral.

Zat besi dan kalsium

Salah satu periode kehidupan di mana diet kaya kalsium diperlukan tepatnya selama kehamilan dan menyusui. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengonsumsi dua kali lipat dari mineral ini tulang rawan bayi Andamereka mulai terbentuk sampai kemudian menjadi tulang. Meskipun banyak dari kita mengasosiasikan kalsium dengan susu, ia juga ditemukan dalam makanan lain seperti sayuran berdaun hijau, ikan, kacang-kacangan, dll.


Anda juga harus memperhitungkan bahwa anak Anda mengisap cadangan zat besi Anda dan kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, sehingga menarik untuk mengambil suplemen.

Vitamin BA, dikenal sebagaiasam folat, sejak awal kehamilan, mendorong perkembangan sistem saraf pusat bayi. Untuk alasan ini, sangat penting bagi Anda untuk memiliki kadar asam folat yang baik terutama pada saat hamil.

Diabetes gestasional

Beberapa wanita memiliki diabetes gestasional ketika mereka tidak pernah didiagnosis dengan penyakit ini dan ini karena itutingkat glukosa naik. Gejala-gejalanya hilang setelah kelahiran. Tetapi untuk mengendalikan diabetes, Anda harus mendistribusikan karbohidrat sepanjang hari, mengurangi asupan lemak dan mengontrol kadar kolesterol Anda.


Komplikasi penyakit ini biasanya dapat dikendalikan dan dihindari dan kunci untuk mencegahnya adalah kontrol yang cermat terhadap kadar gula darah segera setelah diagnosis dibuat.

Untuk berpikir ...

-Cobalah untuk minumantara satu dan dua liter air setiap hari dalam bentuk infus atau jus karena dalam periode ini Anda membutuhkan lebih banyak cairan.

-Anda tidak harus makan untuk dua orang, Anda harus memberi makan diri Anda dengan baik untuk kesehatan Anda dan bayi. Oleh karena itu,jangan hal-hal sendiri.Idealnya adalah Anda menggemukkan 11 hingga 13 kilogram.

-Lebih baik makan sedikit dan sering: buatlah lima kali sehari, alih-alih dua yang sangat berlimpah. Kunyah makanan dengan baik dan seperti biasa duduk, tanpa tergesa-gesa.

-Semua ituzat perangsangSeperti kopi, cokelat, dan minuman cola harus dikonsumsi secukupnya.

-Relay untuk menjalani hidup yang terlalu banyak gerak. Penting bahwa Anda menggabungkan kebiasaan makan yang baik dengan serangkaianlatihan yang diindikasikan untuk kehamilan, tanpa upaya yang tidak perlu.

Artikel Menarik

Bagaimana melaporkan serangan cyberbullying sekolah

Bagaimana melaporkan serangan cyberbullying sekolah

Serangan dan agresi yang terjadi di pusat-pusat pendidikan semakin sering terjadi di masyarakat kita saat ini, menghasilkan a "tetesan" kasus bullying yang konstan di wilayah mana pun di geografi...

Ketidaksabaran pada remaja: belajar menunggu

Ketidaksabaran pada remaja: belajar menunggu

Saat ini, semua orang tua - setidaknya yang masuk akal - setuju bahwa anak-anak harus mengatasi kecenderungan alami mereka untuk malas dan berusaha untuk belajar, dan biasanya menuntut agar mereka...

Aturan 4 hadiah saat Natal

Aturan 4 hadiah saat Natal

Empat adalah jumlah hadiah yang disarankan para ahli untuk diberikan pada Natal kepada anak-anak. Aturan empat hadiah untuk menghindari konsumerisme pada Natal dan melepaskan keinginan anak-anak...