Makanan untuk tidur lebih baik
Kembali ke rutinitas setelah liburan bukanlah tugas yang mudah. Karena alasan ini, adalah umum bahwa, pada minggu-minggu pertama kami bergabung dengan hari kerja, kami menderita masalah tertentu ketika jatuh tertidur. Untuk memudahkan tugas, telah ditunjukkan hal itu Konsumsi makanan tertentu membantu kita mempromosikan istirahat yang lebih baik.
Tidur nyenyak memiliki efek besar pada perasaan sejahtera sepanjang hari, itulah sebabnya nutrisi memainkan peran mendasar dalam seberapa baik kita tidur. Kristin Kirpatrick, dari Institut Kesehatan Klinik Cleveland.
Makan adalah kebutuhan dasar yang berhubungan dengan Serotonin, hormon kunci yang membantu mempromosikan tidur yang sehat. Karena itu, mengonsumsi makanan tertentu membantu mencapai tidur nyenyak dengan meningkatkan kadar hormon.
Makanan yang membantu Anda tertidur
Spesialis diet dan kesehatan di Klinik Cleveland menunjukkan beberapa contoh makanan dan nutrisi yang membantu kita tertidur dengan cara terbaik:
- Protein tanpa lemak. Di dalamnya kami menyertakan keju rendah lemak, kalkun, ayam, dan ikan. Makanan ini kaya akan asam amino triptofan, yang menghasilkan promosi peningkatan serotonin yang meningkatkan kualitas tidur saat dikonsumsi.
Di sisi lain, keju dengan kandungan lemak tinggi, sayap ayam, atau ikan yang sangat digoreng harus dihindari dalam makanan kita, karena makanan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, yang dapat membuat kita terjaga lebih lama.
- Karbohidrat kompleks. Produk biji-bijian utuh, seperti roti, sereal, pasta dan kerupuk dan biji-bijian seperti beras merah, menyediakan karbohidrat kompleks yang membantu meningkatkan tidur.
- Lemak yang menjaga jantung. Lemak tak jenuh juga meningkatkan kadar serotonin. Kacang tanah, almond, kenari, kacang mete dan pistachio adalah beberapa contohnya.
Sebaliknya, makanan dengan lemak jenuh atau lemak trans, seperti keripik dan makanan ringan berlemak lainnya, cenderung menurunkan kadar serotonin dan memiskinkan kualitas tidur.
- Minuman. Gelas susu temper yang baik atau infus herbal yang menenangkan, seperti chamomile atau pennyroyal, membantu meningkatkan tidur.
Namun, jika kita sudah memiliki masalah pada waktu tidur, disarankan untuk minum minuman berkafein terakhir pada jam dua sore agar tidur kita di malam hari tidak terpengaruh.
- Herbal aromatik Sage dan basil mengandung komponen kimia yang mengurangi ketegangan dan meningkatkan efek menenangkan pada organisme.
Noelia de Santiago Monteserín
