Buah-buahan dan sayuran untuk anak-anak: bagaimana cara membuatnya makan sehat?
Buah-buahan dan sayuran adalah makanan yang dapat menemani makanan apa pun dan ideal untuk hidangan penutup atau makanan ringan di antara waktu makan. Karena tingginya jumlah anak-anak dengan obesitas dan kelebihan berat badan yang kita miliki di Spanyol, kita harus menyadari kebutuhan untuk mengambil buah-buahan dan sayuran setiap hari untuk kesehatan dan perkembangan mereka, dan betapa mudahnya menikmatinya dengan itu.
Meskipun saat ini di sekolah ada upaya yang dilakukan untuk meningkatkan kebiasaan makan anak-anak, menawarkan mereka menu yang lebih seimbang di ruang makan dan menyampaikan kepada mereka pentingnya mengambil buah-buahan dan sayuran Setiap hari, penting bahwa praktik yang sehat diikuti di rumah dan bahwa anak-anak memiliki buah-buahan dan sayuran pada menu harian mereka.
Gagasan bagi anak-anak untuk makan sehat dengan lebih banyak buah dan sayuran
Untuk alasan ini, kami menunjukkan kepada Anda beberapa ide yang akan memudahkan anak-anak Anda untuk mengambil buah dan sayuran dengan sukarela:
1. Menemani sarapan dengan beberapa potong buah atau segelas jus alami.
2. Di pertengahan pagi, ambil satu porsi buah untuk "membunuh serangga" dan letakkan buah yang mudah dikupas seperti pisang atau jeruk keprok di ransel untuk teras.
3. Lengkapi semua hidangan telur, daging atau ikan Anda dengan sayuran hias, yang paling Anda sukai
4. Memastikan kehadiran sayuran dalam makan siang dan makan malam, sebagai hidangan utama, hidangan utama atau hiasan, atau sebagai bahan dalam resep kacang-kacangan, pasta, nasi atau kentang.
5. Salad adalah cara terbaik untuk menyelesaikannya Makan dan makan malam.
6. Untuk anak kecil, sayur murni Mereka mungkin menjadi pilihan, tetapi terbiasa sedikit demi sedikit dengan semua tekstur.
7. Anda bisa menambahkan buah ke yogurt dan susu untuk membuat smoothie.
8. Buah dan sayuran mereka adalah pilihan terbaik untuk menghindari makanan tidak sehat lainnya yang biasanya dimakan di antara waktu makan, seperti camilan goreng dan asin, dan permen.
9. Setelah latihan, buah-buahan "mengisi ulang baterai".
Bagaimana cara membuat anak makan sehat?
- Tawarkan anak buah yang disiapkan dengan cara yang berbeda: Makedonia, potong taco, kupas, jus, dll.
- Menyajikan buah dan sayuran dengan cara yang menarik, warna-warna cerah menarik lebih banyak perhatian dan dengan demikian makanan menjadi lebih membangkitkan selera.
- Mempromosikan berbagai buah dan sayuran, membuat mereka merasakan rasa dan tekstur baru.
- Siapkan sayuran dalam berbagai bentuk dan sesuai tujuannya. Haluskan, tumis, dalam tortilla, salad, krim, dipanggang, dipanggang, babak belur ... semuanya adalah pilihan.
- Sayuran yang paling kamu sukai yang kecil biasanya: tomat, zucchini, wortel, kacang hijau, jamur dan selada.
- Masukkan sepotong buah segar ke dalam tas makan siang atau buah-buahan kering, itu camilan sehat. Jika anak memilikinya, dia akan memakannya.
Dengan mengikuti contoh dan kiat ini, Anda akan melihat bagaimana pada akhirnya asupan buah dan sayuran menjadi kebiasaan bagi anak kecil dan kesehatan keluarga Anda akan menghargainya.
Marisol Nuevo Espín
