Dasar panggul: pelatihan dalam kehamilan

Merawat dasar panggul identik dengan kesejahteraan karena mencegah beberapa ketidaknyamanan Inkontinensia urin setelah melahirkan. Mengetahui dan melatihnya harus menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari setiap wanita, tanpa memandang usia mereka. Dari remaja hingga menopause, dasar panggul perlu dilatih, tetapi dengan perhatian ekstra selama kehamilan.

Dan apakah itu menurut portal web Pelvic Health, setidaknya 80 persen wanita hamil menderita nyeri panggul, terutama dari kuartal ketiga. Meskipun itu bukan penyakit yang, pada prinsipnya, membahayakan kesehatan bayi atau ibu, itu adalah gangguan yang membatasi yang mempengaruhi kelincahan dan kehidupan sehari-hari wanita yang, misalnya, menemukan masalah untuk naik tangga atau tidur, karena, untuk ketidaknyamanan ini di daerah perineum, tambahkan kenaikan berat badan dan kehilangan keseimbangan selama masa kehamilan.

Penyebab nyeri panggul pada kehamilan

Secara umum, penyebab nyeri panggul pada kehamilan Mereka dapat disintesis menjadi dua: hormonal dan mekanik. Yang pertama adalah karena peningkatan relaxin secara fisiologis dan positif, hormon ini memungkinkan ligamen meregang lebih dari normal, membuat sendi terbuka dan terpisah, sesuatu yang diperlukan untuk pertumbuhan janin; tetapi, juga, dengan efek jaminan bagi tubuh wanita, seperti rasa sakit dari simfisis pubis, di antara konsekuensi lainnya.

Di sisi lain, masalah mekanis disebabkan oleh kelebihan area tertentu yang tidak dipersiapkan untuk itu, terutama yang terkonsentrasi di segitiga panggul (belakang, perut dan dasar panggul).

Gejala perubahan di dasar panggul

- Nyeri kemaluan diidentifikasi dengan jelas

- Nyeri dapat menjalar ke pangkal paha, daerah paha (terutama di dalam)

- Berjalan dengan rotasi keluar dari kaki.

Cara bekerja dasar panggul selama kehamilan

Karena setiap wanita adalah unik dan setiap kasus berbeda, yang terbaik adalah pergi ke profesional yang membuat diagnosis dan perawatan khusus. Namun, untuk melatih dasar panggul selama kehamilan, ahli fisioterapi Victoria Zamora, pendiri Pelvic Health, merekomendasikan:

1. Jaga postur tubuh Anda setiap hari, terutama mengendalikan bagian belakang yang harus selalu setegak mungkin. Perhatikan juga posisi tidur. Untuk memastikan bahwa kaki selaras dengan panggul, Anda dapat menempatkan bantal kecil di area lutut.

2. Lakukan latihan yang melatih punggung bagian bawah, perut, dan panggul. Anda dapat melakukan olahraga ringan dan sedang secara teratur, asalkan denyut jantung Anda tidak melebihi sekitar 130 denyut per menit jika Anda sudah bugar, atau 95-105 jika tidak.

3. Latih dasar panggul Anda, jika Anda tetap elastis, Anda dapat mengurangi risiko air mata selama persalinan, nyeri, atau episiotomi - luka bedah yang dibuat dalam perineum untuk memperluas lubang vagina. Untuk melakukan ini, belajar berkontraksi dan rileks dengan latihan Kegel, Anda juga dapat melakukan pijatan di area perineum.

4. Pergi ke fisioterapis khusus yang bekerja secara langsung melibatkan otot

5. Gunakan sabuk untuk menstabilkan panggul, yang melakukan fiksasi yang stabil, terlokalisasi dan adekuat pada persendian area ini.

Saat Anda berolahraga, jangan lupa ...

- Pernapasan harus selalu menjadi inspirasi hidung, kedaluwarsa mulut.
- Pertahankan postur tubuh yang benar.
- Lakukan peregangan untuk mengendurkan otot dan mencegah penyakit.
- Nada kelompok otot yang mungkin terpengaruh selama kehamilan dan persalinan.

Victoria Zamora. Fisioterapis Kesehatan Panggul.