5 trik untuk camilan sempurna
Ada kesalahpahaman tentang perlunya mendistribusikan makanan dalam lima kali untuk menjamin energi sepanjang hari. Namun, distribusi ini memiliki manfaat lain, seperti menghindari memotong di antara waktu makan atau terlalu lapar di meja. Dalam hal camilan sempurna, kita harus sangat penuh perhatian karena ini adalah saat di mana sebagian besar makanan tidak sehat, dibuat dengan manisan dan lemak, paling diinginkan.
Lima trik untuk camilan sempurna
1. Makanan yang paling cocok untuk camilan mereka adalah buah-buahan, produk susu dan sereal.
2. Jadwalkan camilan tergantung pada sisa makanan. Jika saat makan siang kita sudah makan buah, kita bisa punya susu untuk minum teh dan sebaliknya.
3. Sesuaikan jumlah makanan dalam camilan dengan aktivitas fisik. Kita bisa memperkuat asupan kalori jika ada aktivitas olahraga yang direncanakan sebelum makan malam.
4. Cobalah memvariasikan camilan dalam kasus anak-anak yang cenderung "bosan" segera mengulangi.
5. Sajikan buah camilan dengan cara yang menarik, sebuah apel biasanya tidak menarik perhatian. Potongan apel yang sama dan dengan yogurt di atasnya lebih membangkitkan selera.
Manfaat membuat 5 kali sehari
Untuk diet sehat, tidak hanya keseimbangan nutrisi yang diperlukan, artinya diet mengandung semua nutrisi, tetapi juga nyaman untuk mendistribusikan kalori dengan baik sepanjang hari.
Dalam skema umum distribusi kalori harian, sarapan dan pertengahan pagi akan mencakup 25% dari total kalori; makan siang akan antara 30 dan 40%; makanan ringan, 15 atau 20% dan 25 atau 30% sesuai dengan makan malam.
Kita dapat berpikir bahwa tujuan dari distribusi ini adalah untuk memastikan bahwa tubuh memiliki pasokan energi yang terus menerus sepanjang hari dan dengan cara ini, untuk dapat mengatasi aktivitas sehari-hari. Namun, penting untuk mengetahui bahwa organisme memiliki mekanisme fisiologis yang cukup untuk menjamin asupan energi bahkan jika hanya satu kali makan yang diambil sepanjang hari.
Yang pasti adalah bahwa, pada orang-orang tertentu, fraksinasi asupan dalam lima asupan mencegah mereka dari mencapai makanan utama dengan rasa lapar dan, oleh karena itu, pesta atau ngemil yang mungkin mendahului makanan tersebut dihindari. .
Makanan ringan bisa dianggap sebagai makanan yang tidak penting, namun, jika tidak diurus seperti sisa makanan, itu bisa membuat diet yang baik menjadi sia-sia. Harus diingat bahwa sore hari biasanya adalah waktu di mana makanan yang paling tidak sehat seperti: permen, kue kering, coklat, kue kering, makanan ringan goreng atau minuman ringan. Jenis makanan ini tidak harus dihilangkan secara total, tetapi kita dapat mendidik sejak kecil tentang kebiasaan memesannya untuk konsumsi sesekali dalam perayaan hari khusus.
Pedro J. Toranzos. Sarjana Farmasi, Diploma bidang Diet dan Nutrisi, Magister Diet
