Ketakutan dan kecemasan, mengapa mereka melumpuhkan kita?
itu ketakutan itu adalah emosi yang muncul sebelum persepsi bahaya. Ini terutama terkait dengan dua jenis respons: serangan atau penerbangan. Keduanya adaptif dan sangat berguna, karena memperingatkan kita ketika ada bahaya yang mengancam kita. Tetapi, ada respons ketiga, yang kurang dikenal, tetapi yang juga terjadi sebelum emosi ini, dan itu kelumpuhan. Banyak hewan, di hadapan bahaya yang akan terjadi, memilih untuk tetap diam atau berpura-pura mati.
Meskipun di antara kita lebih sulit untuk menemukan jawaban ini di depan ketakutan, juga terjadi, terutama pada rangsangan yang berkaitan dengan kerusakan atau darah. Adalah relatif umum untuk bertemu orang yang menderita sinkop vasovagal ketika mereka melakukan tes darah atau pergi ke dokter gigi dan meskipun mereka tidak pingsan, mereka menderita pusing dalam situasi seperti ini.
Ketakutan di masyarakat saat ini
Dalam masyarakat saat ini, kita biasanya tidak menghadapi bahaya sebesar ribuan tahun yang lalu. Namun, otak kita sama pada tingkat biologis seperti otak para pendahulu kita, sehingga reaksinya sama seperti dulu. Yaitu, sebelum, untuk melarikan diri dari bahaya yang sudah dekat, itu adalah adaptasi bahwa jantung kita akan mempercepat, otot-otot kita akan tegang dan pernapasan kita akan meningkat. Dengan cara ini, kami siap secara fisiologis untuk melarikan diri.
Pada saat ini, respon fisiologis terhadap ketakutan, dapat menjadi adaptif terhadap rangsangan seperti harus tinggal berjam-jam di tempat kerja atau melakukan percakapan publik.
Bagaimana rasa takut dan cemas mempengaruhi kinerja?
Dosis kecemasan yang wajar membantu kita tetap waspada dan mengoptimalkan mobilisasi sumber daya kita untuk menghadapi tuntutan lingkungan secara lebih efektif. Apa yang terjadi adalah bahwa jika emosi ini terlalu kuat, pelaksanaan tugas kurang efektif. Hal yang sama terjadi jika aktivasi kami terlalu rendah.
Bayangkan mereka mengusulkan untuk berbicara di depan umum. Sedikit kecemasan akan berguna untuk memperhatikan pertanyaan dan memikirkan jawabannya dengan cepat. Tetapi jika respons cemas terlalu kuat, Anda cenderung memusatkan perhatian terlalu banyak pada kemungkinan ancaman. Tentunya Anda merasakan jantung berdebar, berkeringat, ketegangan otot, dan pernapasan yang gelisah. Penilaian kognitif negatif dari situasi bahkan mungkin mulai muncul. Relatif sering terjadi pikiran seperti "Aku yakin aku membosankan penonton" muncul, "Aku yakin mereka memperhatikan bahwa tanganku gemetar" atau "mereka akan bertanya sesuatu yang tidak aku ketahui". Apa yang menyebabkan intensitas kegelisahan akan bertambah hingga kita mencoba melarikan diri dari situasi tersebut.
Hal sebaliknya juga dapat terjadi pada kami, bayangkan Anda sangat terbiasa memberikan ceramah di depan umum dan yang ini tampaknya sangat membosankan. Tentunya, agar sedikit diaktifkan, Anda telah mempersiapkan lebih sedikit bicara, memobilisasi sumber daya yang lebih sedikit untuk memenuhi tuntutannya dan Anda mungkin tidak secerah jika Anda telah membuat sesuatu yang gugup.
Strategi untuk mencegah rasa takut dan kecemasan melumpuhkan kita
Emosi ini, seperti mereka semua, memiliki tiga sistem respons. Kognitif (apa yang kita pikirkan), fisiologis (apa yang kita rasakan) dan perilaku (apa yang kita lakukan) dan ada strategi untuk masing-masing sistem respons.
1. Pada tingkat kognitif, kita dapat menggunakan evaluasi ulang. Secara umum, evaluasi kognitif pertama yang kami lakukan terhadap suatu rangsangan adalah otomatis, dan inilah yang memicu emosi. Tetapi kita dapat memodifikasi evaluasi ini dengan menggunakan pertanyaan-pertanyaan tertentu seperti:
Apa hal terburuk yang bisa terjadi?
Jika yang terburuk terjadi, apakah itu akan seburuk itu?
Apa peluang nyata dari hal ini terjadi?
Jika saya berlari, apakah saya memiliki sumber daya untuk menghadapi situasi ini?
Secara umum, setelah mengajukan pertanyaan-pertanyaan ini, kita cenderung menyadari bahwa stimulus yang membuat kita merasa cemas tidak terlalu banyak.
2. Secara fisiologis, kami memiliki teknik relaksasi. Prosedur ini membantu kita menurunkan intensitas respons fisik kita. Ada beberapa jenis, tetapi secara umum, biasanya cukup untuk mengendalikan pernapasan. Cara yang baik untuk melakukannya adalah dengan menghabiskan waktu dua kali lebih banyak daripada untuk menginspirasinya. Dengan cara ini kita terhindar dari hiperventilasi, yang biasanya merupakan biang kerok gejala fisiologis kita.
3. Pada tingkat perilaku, Strategi terbaik yang kami miliki adalah paparan rangsangan yang menghasilkan rasa takut. Selama rangsangan ini tidak memberikan bahaya nyata bagi kita. Ada berbagai cara untuk melakukannya, tetapi Anda dapat membuat hierarki situasi yang menghasilkan kecemasan atau ketakutan dan memesannya dari yang terendah ke yang tertinggi. Mulailah menghadapi situasi yang menghasilkan lebih sedikit rasa takut dan Anda akan melihat betapa sedikit demi sedikit Anda mendapatkan kepercayaan diri untuk melakukannya dengan situasi yang lebih sulit.Anda tidak harus melakukan semuanya sekaligus, Anda dapat menggantikan perilaku menghindari untuk mendekati perilaku. Misalnya, jika kami takut berbicara di depan umum, alih-alih menghindari menjadi pusat perhatian di grup teman-teman Anda, kami dapat memilih untuk mencoba menceritakan lelucon atau cerita. Hadiahi diri Anda untuk setiap usaha kecil, tidak pernah untuk hasilnya.
Untuk berpikir ...
- Ketakutan dan kecemasan adalah emosi adaptif yang membantu kita bertahan hidup pada kesempatan tertentu.
- Otak sangat konservatif dan mereka menembak pada waktu yang tidak kita butuhkan.
- Otak mampu belajar dan mengubah cara meresponsnya sebelum rangsangan tertentu. Karena itu, jika kita menggunakan teknik-teknik ini, sedikit demi sedikit kita akan dapat membuat rasa takut kita dan kegelisahan kita mendukung kita dan berhenti menghalangi kita.
Jesus Matos. Ahli psikologi dalam manajemen kesedihan. Pendiri platform online Di Mental Balance.
