Menopause: bagaimana melawan gejalanya
Pada wanita, perubahan fisik berhubungan dengan usia pertengahan Mereka untuk sementara waktu dapat merusak kualitas hidup mereka. Mengadopsi kebiasaan yang lebih sehat, memiliki sikap positif dan tidak berhenti bertindak di depan gangguan sehari-hari dapat menjadi lebih dari cukup pilihan untuk mengatasi tahap menopause. Menopause, apalagi, sarat dengan serangkaian mitos yang Anda akan tertarik mengetahui dan menghancurkan.
Seperti ditunjukkan dalam blog American Mayo Clinic, hot flashes, keringat malam, kekeringan pada vagina adalah beberapa di antaranya gejala yang mungkin dialami perempuan dalam transisi ke menopause. Dan meskipun gejala-gejala ini mungkin tidak berlangsung selamanya, itu tidak membuat mereka tidak terlalu mengganggu ketika Anda hidup dengan mereka.
Kiat meredakan gejala menopause
Para dokter dari institusi medis ini menunjukkan beberapa saran tentang perubahan gaya hidup yang dapat membantu para wanita tersebut gejala menopause untuk menghadapi tahap ini:
- Segarkan hot flashes: lebih baik berpakaian dengan pakaian yang tumpang tindih yang bisa dilepas untuk mengatasi panas, minum segelas air dingin atau pergi ke tempat yang lebih dingin. Penting untuk mencoba menemukan apa yang memicu mati lemas. Bagi banyak wanita, pemicu dapat termasuk minuman panas, kafein, makanan pedas, alkohol, stres, suhu tinggi dan bahkan ruangan yang hangat.
- Kurangi ketidaknyamanan vagina: Anda dapat menggunakan pelumas atau krim vagina dengan dasar air tanpa resep dokter. Anda harus memilih produk yang tidak mengandung gliserin, yang menyebabkan rasa terbakar atau iritasi pada wanita yang sensitif terhadap komponen kimia ini. Memiliki kehidupan seks yang aktif juga membantu, karena meningkatkan aliran darah ke vagina.
- Tidur yang cukup: hindari kafein, yang bisa membuat sulit untuk tidur, dan minum terlalu banyak alkohol, karena mengganggu tidur. Olahraga sebaiknya dilakukan di siang hari dan tidak sebelum tidur. Jika hot flashes mengganggu tidur, penting untuk menemukan cara mengendalikannya agar mendapatkan istirahat yang cukup.
- Berlatih teknik relaksasi: teknik seperti pernapasan dalam, pernapasan berirama, visualisasi terpandu, pijat dan relaksasi otot progresif dapat membantu meringankan gejala menopause. Anda dapat menemukan berbagai buku dan sumber daya di Internet tentang berbagai latihan relaksasi.
- Perkuat lantai panggul: Latihan otot-otot dasar panggul, yang disebut latihan Kegel, dapat meningkatkan berbagai bentuk inkontinensia urin.
- Makan sehat: Dianjurkan untuk mengikuti diet seimbang yang mencakup beragam buah-buahan, sayuran, dan seluruh produk dan yang membatasi lemak jenuh, minyak, dan gula. Dokter keluarga dapat memberi saran tentang perlunya mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D untuk mencapai jumlah harian minimum yang diperlukan oleh tubuh.
- Tidak merokok: tembakau meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, osteoporosis, kanker, dan masalah kesehatan lainnya. Merokok juga dapat meningkatkan hot flash dan memacu menopause.
- Lakukan latihan secara teratur: Melakukan aktivitas fisik atau berolahraga secara teratur setiap hari dalam seminggu melindungi dari penyakit jantung, diabetes, osteoporosis, dan gangguan lain yang berkaitan dengan penuaan.
Marisol Baru
Anda mungkin juga tertarik:
- Efek menopause pada kulit
- Menopause: menghancurkan mitos
- Cara mencegah osteoporosis
- Tulang yang kuat: makanan dan perawatan dasar
