Tulang yang kuat: makanan dan perawatan dasar
itu tulang mereka adalah bagian penting dari tubuh manusia. Mereka tidak melihat atau berpikir banyak tentang mereka, tetapi di sanalah mereka, memenuhi fungsi menopang kita. Untuk alasan ini, merawat mereka dan memperkuat mereka penting untuk kesehatan kita dan dengan demikian kita akan menghindari masalah kekurangan kalsium atau patah tulang. Di Spanyol, 80 persen wanita mengalami penurunan kepadatan tulang. Vitamin D adalah sekutu yang bagus untuk menjaga tulang kuat dan sehat.
Aktivitas fisik membuat tulang tetap kuat
Sebuah penelitian terbaru yang dilakukan oleh Pennsylvania State University dan University of Cambridge telah menunjukkan hal itu tulang-tulang manusia modern lebih rapuh daripada primata non-manusia dan leluhur pemburu-pengumpul kita, dan kesalahannya adalah revolusi pertanian. Para peneliti di Pennsylvania State University dan University of Cambridge membandingkan bagian atas tulang paha, di mana tulang panjang bergabung dengan pinggul, dalam sampel dari petani awal, populasi mencari makan dan primata non-manusia. Hasil CT scan menunjukkan bahwa tulang pemburu-pengumpul jauh lebih padat daripada tulang petani yang lebih banyak duduk.
Selain itu, dalam Prosiding National Academy of Sciences, para peneliti menunjukkan bahwa pola aktivitas yang berbeda menunjukkan perbedaan signifikan dalam struktur tulang dan temuan menunjukkan bahwa aktivitas fisik, terutama selama masa muda, sangat penting untuk pembentukan tulang yang kuat. sepanjang hidup.
Kepadatan tulang menandai tingkat kekuatan tulang
Kepadatan tulang menunjukkan kekuatan tulang yang lebih besar atau lebih kecil, kekuatan dan tingkat kerapuhannya. Selama 25-30 tahun pertama kehidupan orang-orang, massa tulang meningkat, itu terjadi pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil tergantung pada aktivitas fisik, dan asupan kalsium dan vitamin D yang dibuat. Selama dekade ke-4 kehidupan, massa tulang tetap konstan, tetapi setelah 40 tahun kehilangan kalsium lebih besar dari sebelumnya. Pada wanita, selama 5 tahun pertama pascamenopause, kehilangan tulang adalah antara 2 dan 6 persen per tahun. Ini adalah periode yang sangat penting bagi wanita, karena massa tulang mereka yang lebih rendah, dibandingkan dengan pria, diperparah dengan hilangnya estrogen (hormon wanita). Di Spanyol, 80 persen wanita mengalami penurunan kepadatan tulang.
Untuk membantu menjaga kepadatan tulang yang memadai dan menghindari osteoporosis, banyak bukti ilmiah mendukung peran mendasar dari diet seimbang dan terutama dari diet yang kaya akan kalsium dan vitamin D.
Kegagalan dalam asupan vitamin D untuk tulang
Vitamin D adalah sekutu yang bagus untuk menjaga tulang kuat dan sehat. Namun, saat ini ada beberapa kegagalan dalam diet yang kita bawa yang secara langsung memengaruhi asupan vitamin ini. Kesalahan ini adalah sebagai berikut:
- Sumber makanan yang langka: Vitamin D ditemukan secara alami dalam beberapa makanan (ikan berlemak, kuning telur, hati dan mentega).
- Penolakan makanan berlemak: justru makanan yang kaya vitamin D dihindari dalam diet wanita, karena kandungan lemaknya yang tinggi.
- Penuaan kulit: dengan bertambahnya usia, kulit kehilangan kemampuannya untuk mensintesis. Selain itu, harus ditambahkan bahwa salah satu sumber utama untuk mendapatkan vitamin D adalah paparan sinar matahari.
Perawatan dasar untuk tulang
- Jangan lupa kalsium dalam diet Anda. Jumlah yang akan dikonsumsi bervariasi sesuai dengan usia dan jenis kelamin, tetapi dapat bervariasi antara 600 dan 1000 mg. Jika Anda berpikir tentang menambahkan vitamin D, berkonsultasilah dengan spesialis sebelumnya, yang akan merekomendasikan suplemen jika perlu.
- Luangkan waktu untuk berolahraga. Disarankan, setidaknya, setengah jam setiap hari melakukan latihan moderat, seperti berjalan dengan kecepatan yang baik.
- Latihan kekuatan juga bermanfaat. Latihan kekuatan, setidaknya dua kali seminggu, sangat membantu dalam memperkuat tulang.
- Studi kepadatan tulang. Dianjurkan agar wanita dalam masa menopause atau yang berusia sekitar 50 tahun, melakukan studi kepadatan tulang. Dengan cara ini dapat diperiksa dalam keadaan tulang apa dan osteoporosis akan dicegah atau diobati.
- Pantau jumlah garam yang Anda ambil. Konsumsi berlebihan berkontribusi pada hilangnya kalsium dalam tubuh.
- Hindari tembakau dan minuman beralkohol moderat.
Makanan fungsional untuk tulang
Ini dianggap sebagai makanan fungsional ketika, di samping sifat nutrisinya, ia mengandung bahan-bahan tertentu yang konsumsi hariannya dalam makanan seimbang berkontribusi untuk mempertahankan atau meningkatkan kondisi kesehatan dan kesejahteraan kita atau untuk mengurangi risiko penyakit.
Untuk membantu tulang, ada juga makanan fungsional yang berkontribusi pada penguatannya karena mereka meningkatkan penyerapan kalsium dan meningkatkan mineralisasi tulang.Misalnya, beberapa yogurt dirancang untuk membantu memastikan kalsium dan vitamin D dengan mudah yang dibutuhkan wanita setelah 40 tahun.
Teresa Pereda
Anda mungkin juga tertarik:
- Menopause: cara melawan gejala
- Menopause: menghancurkan mitos
- Cara mencegah osteoporosis
- Efek menopause pada kulit
