Kiat untuk tekanan darah tinggi
Hipertensi adalah penyakit tanpa gejala tetapi, jika tidak diobati, dapat memicu komplikasi serius seperti infark miokard, perdarahan, atau stroke serebral. Hipertensi atau tekanan darah tinggi biasanya muncul pada orang dewasa dan penting untuk mendapatkan kebiasaan sehat sebagai ukuran utama pencegahan karena menderita itu memiliki risiko kardiovaskular yang penting.
Untuk memperoleh kebiasaan sehat ini diperlukan tiga persyaratan penting:
- Tetap dengan berat yang sesuai
- Jangan menyalahgunakan konsumsi garam
- Berolah raga secara teratur
Saya hipertensi, apa yang harus saya lakukan?
Tekanan darah harus distabilkan di bawah 140/90. Obat-obatan hanya merupakan bagian dari perawatan hipertensi, oleh karena itu penting bahwa pasien menjadi sadar akan penyakitnya dan memperoleh gaya hidup sehat. Berikutnya, Dr. Ismael Said, internis dan koordinator Layanan Darurat Rumah Sakit La Milagrosa di Madrid, menawarkan beberapa saran praktis:
1. Mengurangi berat badan: Umumnya hipertensi dikaitkan dengan kelebihan berat badan.
2. Kurangi konsumsi garam kurang dari 3 gram per hari dan produk yang sudah dimasak atau dikalengkan.
3. Lakukan latihan fisik, lebih disukai berjalan, berlari secukupnya, berenang atau bersepeda, dari 30 hingga 45 menit, minimal 3 kali per minggu.
4. Kurangi, dan jika bisa dihilangkan, konsumsi kopi.
5. Makan makanan yang kaya kalium, seperti kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran.
6. Jangan merokok: tembakau, bersama dengan hipertensi, semakin merusak arteri.
7. Ukur ketegangan Anda beberapa hari seminggu, pada saat bersamaan dan dalam situasi santai. Jika ada perubahan signifikan dalam angka-angka yang biasa atau diulang selama satu atau dua hari, disarankan untuk pergi ke dokter untuk melakukan penilaian mendalam.
Pemutaran Dr. Ismael Said. Layanan Pengobatan Internal Rumah Sakit La Milagrosa
Anda mungkin juga tertarik:
- Kiat untuk memoderasi asupan garam
- Dekalog untuk mulai berolahraga
- Makan bersama keluarga mencegah obesitas
