8 kunci untuk memiliki punggung yang sehat
Menurut penelitian terbaru, anak-anak dan remaja Spanyol mengalami sakit punggung yang sangat sering. Kurangnya aktivitas fisik, kelebihan beban di ransel, pemeliharaan postur yang tidak memadai dan praktik olahraga kompetitif yang tidak tepat merupakan faktor yang terkait dengan peningkatan risiko nyeri punggung pada usia tersebut.
Kami hanya punya satu kembali dan itu untuk seumur hidup. Itu tidak bisa diganti, jadi sangat penting untuk tetap sehat dan kuat, dan tahu bagaimana melakukan semua kegiatan sehari-hari tanpa penderitaan. ituOrganisasi Medis Perguruan Tinggi (OMC) dan Yayasan Kovacs menjelaskan bagaimana mencegah sakit punggung pada anak-anak sekolah.
Mencegah sakit punggung sejak kecil
Para ahli menunjukkan bahwa sakit punggung di kalangan remaja jauh lebih sering daripada yang diperkirakan sebelumnya. Antara usia 13 dan 15, 50,9% anak laki-laki dan 69,3% anak perempuan telah menderita sebelum usia 15 tahun, dan rasa sakitnya cukup kuat untuk mengganggu kehidupan sehari-hari 21 tahun. % dari mereka dan 30,7% dari mereka.
Francisco Kovacs, presiden Yayasan Kovacs, menegaskan bahwa "jika kita ingin mencegah kondisi-kondisi ini, perlu dididik pada usia lebih dini tentang kebiasaan yang tepat untuk kesehatan punggung kita". Sementara itu, Dr. Isacio Seguro, presiden WTO, menambahkan bahwa "sangat penting untuk mempromosikan kebijakan pendidikan dan pencegahan di antara anak-anak Spanyol, untuk mencoba menciptakan kebiasaan sehat yang mencegah penyakit di masa depan dan sakit punggung."
Penyebab dan faktor risiko sakit punggung
Di antara orang dewasa, kasus-kasus di mana nyeri punggung mencerminkan penyakit umum mewakili kurang dari 1%; 4% disebabkan oleh perubahan struktural pada tulang belakang dan sisanya 95% disebabkan oleh kelebihan beban atau kerusakan otot. Di antara anak-anak dan remaja, persentase kasus karena penyakit umum sedikit lebih tinggi, jadi jika orang muda mengeluh sakit punggung, ada baiknya bagi dokter untuk menilai situasi mereka sesegera mungkin.
Namun, sebagian besar kasus disebabkan oleh kerusakan otot-otot punggung. "Faktor risiko utama untuk mengalami episode sakit punggung adalah mengalami satu sebelumnya, yaitu risiko kronifikasi berarti bahwa semakin banyak episode berulang, semakin buruk kampanye pencegahan yang difokuskan, karena alasan ini , pada mereka yang belum menderita dan ini adalah anak-anak, saran saya adalah: tetap aktif, tidak tinggal di tempat tidur dan berolahraga, dan, tentu saja, memimpin dengan memberi contoh, "kata Dr. Kovacs.
Di sisi lain, penelitian terbaru menunjukkan bahwa ada komponen genetik dalam perubahan tulang belakang: skoliosis, atau gen yang memiliki pengaruh kecil pada penampilan cakram hernia. Genetika tidak relevan dalam serangkaian keluhan punggung, dan kehidupan yang kita jalani sangat penting. "Meringkas faktor-faktor risiko yang dapat kita tunjukkan pada empat: jangan berlatih olahraga (gaya hidup tidak aktif), kelebihan beban ransel, kebiasaan postur tubuh yang salah dan praktik kompetitif yang tidak memadai", simpul spesialis.
8 kunci untuk menjaga kesehatan kembali sepanjang hidup
1. Tetap aktif secara fisik dan hindari duduk sepanjang hari, jika tidak otot Anda akan kehilangan kekuatan dan meningkatkan risiko sakit punggung.
2. Berolahraga secara teratur: Berenang, berlari, atau bersepeda akan membuat Anda dalam kondisi fisik yang baik. Latihan olahraga juga dapat membuat otot-otot punggung Anda kuat, tahan, dan fleksibel. Latihan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.
3. Panaskan otot-otot Anda sebelum berolahraga dan lakukan peregangan saat selesai. Jika Anda bertanding dalam olahraga, patuhi saran pelatih Anda untuk menghindari masalah punggung. Jika sekalipun Anda mengikuti tip-tip itu punggung Anda sakit, beri tahu orang tua Anda.
4. Untuk mengangkut materi sekolah:
- Hindari memuat lebih dari 10% dari berat Anda sendiri.
- Gunakan kepala Anda alih-alih punggung Anda: iCobalah untuk membawa beban sesedikit mungkin dan tinggalkan semua yang tidak Anda butuhkan di rumah (atau di kantor tiket sekolah atau institut).
- Jika Anda bisa, gunakan ransel dengan roda dan pegangan yang memiliki ketinggian disesuaikan.
- Jika tidak, gunakan ransel dengan tali lebar dan letakkan di kedua bahu. Ambil ransel sedekat mungkin dengan tubuh dan relatif rendah (di punggung bawah atau di antara pinggul, tepat di atas bokong). Hindari membawanya di tangan Anda seolah itu dompet.
5. Pertahankan postur yang baik:
Ketika Anda harus duduk:
- Buat sejauh mungkin di kursi dan menjaga sandaran lurus.
- Jaga agar punggung Anda relatif lurus dan lengan atau siku didukung.
- Ubah posisi Anda sesering mungkin dan coba bangun setiap 45-60 menit.
- Saat Anda belajar, duduklah dengan cara yang dijelaskan dan jika Anda akan duduk lama, gunakan podium.
- Jika perabot sekolah mencegah Anda dari duduk dengan benar, beri tahu guru Anda dan orang tua Anda.
Saat Anda menggunakan komputer, letakkan layar di depan mata Anda dan setinggi kepala Anda. Anda harus mendekatkan kursi ke keyboard sebanyak mungkin, sehingga Anda tidak perlu bersandar ke depan.
Kunjungi Web of the Back untuk melihat posisi apa yang tepat.
6. Saat berbaring, hindari tidur tengkurap. Jika Anda tidak dapat tidur jika tidak, cobalah untuk melakukannya di sisi Anda. Jika punggung Anda mengganggu Anda di tempat tidur, beri tahu orang tua Anda dan gunakan kasur dengan kekencangan menengah (tidak keras atau lunak).
7. Jika punggung Anda sakit, beri tahu orang tua Anda dan berkonsultasi dengan dokter tanpa kehilangan waktu; Semakin cepat langkah-langkah yang diperlukan diambil, semakin baik.
8. Jika punggung Anda sakit, jangan roboh. Sangat mungkin bahwa Anda tidak memiliki sesuatu yang serius dan itu hanya karena otot Anda tidak berfungsi dengan baik. Hindari istirahat, jalani kehidupan sesormal mungkin, ikuti tip ini dan rekomendasi dari dokter Anda, dan tetaplah seaktif yang Anda bisa untuk membuatnya berfungsi dengan baik.
Marisol Nuevo Espín
Saran:Francisco Kovacs, Presiden Yayasan Kovacs.Dr. Isacio Seguro, presiden WTO
