Hidup untuk bekerja: Sindrom burnout
itu Sindrom burnout Ini adalah kenyataan yang semakin sering meluas dengan cara yang tak terbendung. Tuntutan kerja dan keluarga, tingkat tinggi di mana kita setiap hari menyerahkan, membawa kita langsung ke kelelahan dan konsekuensi tragisnya. Kata kelelahan berasal dari Bahasa Inggris (terbakar) dan secara harfiah berarti membakar, membakar, atau membakar.
Kata kelelahan telah memberi nama pada suatu sindrom yang merujuk pada situasi terbakar, kelelahan, kelelahan, dengan stres kronis, sebagai konsekuensi dari hidup untuk bekerja.
Hidup untuk bekerja atau bekerja untuk hidup
itu Sindrom burnout itu adalah gangguan yang memanifestasikan dirinya sebagai respons dari stres kronis yang menghasilkan pekerjaan atau situasi kerja yang pada gilirannya meliputi tiga dimensi:
1. Kelelahan emosional: Ini adalah perasaan aus, orang tersebut mengalami kehilangan energi secara progresif, disertai dengan kelelahan dan kelelahan.
2. Depersonalisasi: ada sifat lekas marah yang terus-menerus, demotivasi, dan sikap negatif.
3. Harga diri rendah: Orang itu merasa tidak berguna dan tidak mampu melakukan pekerjaannya.
Orang yang terkena dampak Sindrom burnout Mereka melampaui sumber daya pribadi mereka dan merasa bahwa mereka tidak dapat memberi lebih banyak.
Mengapa sindrom Burnout muncul?
Lebih dari satu penyebab tunggal, sindrom Burnout muncul ketika ada serangkaian keadaan yang bersama-sama menyebabkan kelelahan. Sindrom Burnout muncul ketika orang tersebut mengalami stres kronis, dan respons kronis ini merupakan konsekuensi dari interaksi antara jenis pekerjaan dan karakteristiknya, dan karakteristik orang tersebut. Ini adalah beberapa keadaan yang dapat menjadi penyebab sindrom Burnout:
1. Karakteristik kerja
- Pekerjaan yang membutuhkan melayani masyarakat dan akibatnya menahan keluhan dan permintaan, yang dapat menghasilkan tekanan konstan.
- Tanggung jawab yang sangat tinggi untuk waktu yang lama. Ketika tanggung jawab tinggi, perlu untuk sepenuhnya fokus pada tugas dan juga tekanan untuk tidak salah muncul.
- Hari kerja yang sangat panjang. Ketika orang itu tidak membuat istirahat dan tidak memutuskan, stres meningkat.
- Performa karya yang sangat monoton yang mendemotivasi dan membakar.
2. Karakteristik orang tersebut
- Mengidealkan pekerjaan, Pada awalnya mereka memiliki keyakinan yang diidealkan, terlalu optimis tentang pekerjaan mereka.
- Mereka adalah orang-orang yang dikirim untuk bekerja, yang sering hidup untuk bekerja, dan lupa memutuskan hubungan.
- Mereka biasanya memiliki harga diri yang rendah.
- Dalam banyak kesempatan, mereka tidak bertanggung jawab, Mereka berpikir bahwa apa yang terjadi tidak bergantung pada mereka.
- Toleransi rendah terhadap frustrasi dan kegagalan. Kegagalan dan kritik menjadi frustrasi.
- Respons emosional yang sangat intens.
Gejala sindrom Burnout
Sindrom Burnout sebagai gejala utamanya adalah kelelahan dan perasaan tidak mampu berbuat lebih banyak, tetapi mari kita lihat gejalanya secara rinci:
- Demotivasi untuk bekerja. Mereka adalah orang yang hidup untuk bekerja tetapi mulai merasa tidak termotivasi. Mereka merasa bahwa segala sesuatu tidak dilakukan dengan baik dan tidak ada yang berfungsi sebagaimana mestinya, mereka merasa tidak termotivasi.
- Perubahan mood, Tiba-tiba orang tersebut mulai merasa kesal, terlalu sering marah dan bahkan kehilangan kendali untuk mengatakan sesuatu, menjerit, dll.
- Ketidakpedulian terhadap pekerjaan, Pelanggan, kolega, dll.
- Kekecewaan, dan kehilangan kemampuan di tempat kerja. Mereka melakukan kesalahan sangat sering.
- Kurang energi dan kelelahan konstan.
- Kesulitan berkonsentrasi dan penurunan kinerjanya.
- Pengaruh terhadap hubungan sosial di luar pekerjaan, Anda menjadi lebih langka dan saling bertentangan. Diskusi dengan pasangan dan keluarga meningkat.
- Pada tingkat fisik: pertambahan berat badan, susah tidur, sakit kepala dan / atau perut, dll.
Konsekuensi dari sindrom Burnout
Sindrom burnout dapat memiliki konsekuensi serius dan menyebabkan gangguan yang lebih merusak yang memerlukan perawatan. Di antara yang paling umum adalah:
- Penurunan kinerja dan kapasitas kerja.
- Peningkatan risiko konsumsi zat berbahaya: alkohol, obat-obatan, dll.
- Insomnia dan gangguan tidur.
- Gangguan mood seperti depresi atau kecemasan.
- Penyakit fisik. Stres menyebabkan penurunan pertahanan yang dapat membahayakan kesehatan.
9 tips untuk mencegah sindrom Burnout
Ritme kehidupan saat ini menjadikan stres sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari, ketika pekerjaan menempati tempat utama, orang itu berfokus pada pekerjaannya dan mengabaikan dirinya sendiri.Penting untuk diingat pentingnya menjaga diri sendiri, meluangkan waktu dan memutuskan hubungan, kadang-kadang bisa sulit, tetapi itu adalah masalah perubahan sikap dan untuk menilai prioritas.
1. Belajar melepaskan pekerjaan.
2. Luangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari. Tidak perlu terlalu banyak waktu, tetapi perlu waktu ini berkualitas dan membantu untuk menjauhkan pikiran dari pekerjaan.
3. Hindari pekerjaan yang berlebihan. Belajarlah mengatur dan memprioritaskan tugas.
4. Ubah pikiran Anda dan belajar merelatifkan pekerjaan. Hal-hal tidak selalu sebagaimana mestinya, ketika Anda mulai menerima ini, Anda dapat bergerak maju.
5. Jaga tingkat pemaksaan diri Anda dan belajar untuk tidak melampaui batas Anda.
6. Belajar mendelegasikan, berkolaborasi dan berbagi tugas.
7. Kembangkan gaya komunikasi yang tegas yang memungkinkan Anda untuk berkomunikasi dengan bos dan kolega serta membela hak dan waktu Anda.
8. Ingatkan diri Anda bahwa Anda bekerja untuk hidup, tetapi Anda tidak hidup untuk bekerja.
9. Alih-alih menuntut bahwa semuanya sempurna, belajarlah untuk menikmati dan belajar dari apa yang Anda lakukan.
Pengobatan sindrom Burnout
Tetapi apa yang terjadi jika kita belum dapat mencegahnya dan kita menemukan sindrom tersebut? Panduan pengobatan apa yang bisa kita ikuti?
- Pergi ke spesialis yang bisa memandu proses.
- Pelajari teknik relaksasi untuk membantu Anda menghilangkan stres sehari-hari.
- Pengembangan harga diri. Perlakuan harus bekerja pada pengembangan harga diri, untuk secara bertahap meningkatkan persepsi efikasi diri.
- Restrukturisasi kognitif. Ini adalah tentang mengoptimalkan cara berpikir, dengan cara ini Anda akan belajar melihat karya dari sudut pandang lain.
- Pengembangan kompetensi emosional. Toleransi terhadap frustrasi, keterampilan komunikasi, dll.
- Perawatan kemungkinan masalah terkait.
Celia Rodríguez Ruiz. Psikolog kesehatan klinis. Spesialis dalam pedagogi dan psikologi anak dan remaja. Direktur PT Educa dan Belajar. Penulis koleksi Merangsang Proses Membaca dan Menulis.
