Claustrophobia, bagaimana cara mengatasi rasa takut ruang tertutup?
Ruang tertutup, terutama jika kecil dan penerangannya buruk, dapat menimbulkan rasa sedih tertentu. Pada beberapa orang, sensasi ini sangat intens dan menghasilkan respons kecemasan yang menghambat mereka sehari-hari. Kami berbicara tentang claustrophobia, kelainan yang menimbulkan rasa tidak nyaman yang hebat dan reaksi kuat dari stres, kesedihan dan keputusasaan yang sulit dikendalikan. Perasaan terjebak begitu besar sehingga mendominasi hati nurani dan mengendalikan tindakan, menjadi membatasi.
Apa yang menyebabkan rasa takut pada claustrophobia?
Ketakutan untuk tetap berada di ruang tertutup adalah definisi yang sangat bagus untuk claustrophobia, tapi tidak terlalu tepat. Apa yang sebenarnya menyebabkan rasa takut pada ruang tertutup? Mengapa situasi ini dinilai berbahaya?
Beberapa penulis, seperti Rachman dan Taylor (1993), telah mengklarifikasi dan mengklarifikasi rasa takut claustrophobia. Ketakutan bukanlah ruang tertutup itu sendiri, tetapi apa yang bisa terjadi dalam situasi itu, untuk dianggap tertutup dan tanpa melarikan diri. Memperdalam topik, ketakutan berfokus pada dua arah:
1. Takut akan pembatasan gerak. Tidak bisa bergerak menyiratkan tidak bisa membela diri. Takut dikurung. Tidak bisa pergi berarti tidak bisa melarikan diri dari bahaya. Kedua ketakutan tersebut merupakan ketakutan bawaan dari spesies tersebut, karena mereka mengira bahwa mereka tidak dapat mempertahankan diri atau melarikan diri dari ancaman.
2. Takut akan mati lemas. Ketakutan ini memanifestasikan dirinya dengan keyakinan tidak memiliki cukup udara untuk bernafas.
Ketakutan ini dapat dipahami sebagai perasaan rentan. Orang tersebut merasa rentan dan merasakan ancaman. Ketakutan karena itu disebabkan oleh serangkaian pemikiran irasional tentang konsekuensi bencana yang dapat terjadi di ruang seperti itu.
Penyebab claustrophobia
Seperti fobia lain, asal claustrophobia adalah dalam penilaian yang mengancam situasi yang sebenarnya tidak. Penilaian ini ditentukan oleh keyakinan tidak rasional tentang ancaman atau bencana yang dapat terjadi dalam situasi itu. Dalam kebanyakan kasus, kepercayaan ini dan penilaian keliru ini dihasilkan oleh pengalaman situasi traumatis terkait dengan situasi tersebut. Itu, biasanya, Claustrophobia dipicu ketika Anda memiliki pengalaman negatif di ruang tertutup yang telah menyebabkan trauma pada orang yang mengalaminya. Pengalaman ini mungkin telah dijalani oleh orang tersebut, atau juga dalam beberapa kasus yang lebih jarang, itu terjadi dalam internalisasi situasi yang dialami oleh orang lain.
Gejala-gejala claustrophobia
Claustrophobia menghasilkan respons kecemasan dan disertai peningkatan aktivasi tubuh yang cukup besar. Peningkatan ini dapat mencakup berbagai gejala pada tingkat fisik, fisiologis dan mental, yang paling khas adalah:
- Berkeringat
- Peningkatan detak jantung, detak jantung yang dipercepat.
- Merasa sesak nafas.
- Hiperventilasi.
- Menakjubkan.
- Pusing, mual dan pingsan.
- Tremor.
- Sensasi panik.
Respons kecemasan muncul dalam situasi yang menakutkan, dalam hal ini ruang tertutup. Respons ini akan semakin meningkat semakin lama orang tersebut tetap berada dalam situasi. Pikiran bencana akan membanjiri kesadaran dan memberi tanggapan.
Konsekuensi dari claustrophobia, bagaimana hal itu mengganggu dalam kehidupan sehari-hari?
Claustrophobia adalah gangguan yang sangat umum, namun sebagian besar dari mereka yang terkena tidak mengikuti pengobatan apa pun. Claustrophobia secara signifikan mengganggu kehidupan sehari-hari mereka yang terkena dampak dan dapat memiliki konsekuensi serius pada kesejahteraan dan fungsi sehari-hari mereka.
Klaustrofobia dapat muncul kapan saja dan saat-saat itu mungkin bukan yang paling tepat untuk respons kecemasan, seperti wawancara kerja, janji temu, rapat, dll.
Di sisi lain, claustrophobia, membawa serta perilaku tertentu tanpa perlu menderita serangan, yaitu:
1. Menghindari ruang-ruang tertentu, yang mungkin aneh bagi orang asing, dan juga membatasi output atau kemungkinan yang terkena dampak.
2. Sebelum memasuki ruang tertutup, adalah umum untuk mencari kemungkinan keluar dan fokuskan perhatian mereka pada menganalisis kemungkinan untuk melarikan diri. Ini mungkin juga tampak aneh dan juga membatasi kinerja mereka.
3. Seiring waktu, ketakutan akan ruang yang lebih besar dapat digeneralisasi. Gejala akan mulai muncul di ruang yang lebih luas, seperti bioskop, pusat perbelanjaan, dll. Dalam kasus ini, sedikit demi sedikit mereka akan terbatas pada ruang terbuka.
Bagaimana cara mengatasi rasa takut ruang tertutup? 4 tips untuk mengatasi claustrophobia
Model Barlow untuk kecemasan, mengusulkan untuk bekerja tiga komponen dari respons kecemasan: perilaku (ketakutan dan penghindaran), kognitif (pikiran irasional tipe bencana) dan fisiologis (respons tipe keringat tidak sadar, dll). Untuk melakukan ini, ia mengusulkan tiga jenis strategi, satu untuk masing-masing komponen:
- Strategi pemaparan. Apakah strategi dirancang untuk mengerjakan bagian perilaku. Ini adalah tentang membuat paparan bertahap melalui pendekatan progresif dan berturut-turut terhadap stimulus atau situasi yang menakutkan. Sangat penting untuk mengontrol paparan dan karenanya harus dipandu oleh seorang spesialis.
- Strategi relaksasi. Mereka berfungsi untuk mengontrol komponen fisiologis. Pengembangan teknik relaksasi seperti pernapasan, sangat membantu.
- Strategi kognitif. Strategi-strategi ini dimaksudkan untuk bekerja pemikiran irasional yang bersifat bencana. Ini adalah tentang membongkar keyakinan yang mengakar dan menggantinya dengan yang lain.
Jenis strategi ini adalah bagian dari perawatan yang harus dilakukan oleh seorang spesialis. Bagaimanapun, ada juga beberapa tips yang bisa kita ikuti:
1 Tarik napas panjang dan rileks, sebelum memasuki ruang tertutup kecil.
2. Cobalah untuk menghilangkan pikiran irasional, sebelum masuk. Cobalah untuk mengosongkan pikiran Anda atau memikirkan hal lain.
3. Fokuskan pikiran Anda pada pikiran yang menyenangkan, Jika Anda mulai merasa tegang dan gugup, cobalah untuk berbicara dengan orang lain, yang akan membantu Anda untuk terganggu.
4. Jangan memaksakan diri. Jika situasi ini menimbulkan banyak ketegangan, mulailah dengan menghadapinya sedikit demi sedikit dan ditemani orang lain.
Celia Rodríguez Ruiz. Psikolog kesehatan klinis. Spesialis dalam pedagogi dan psikologi anak dan remaja. Direktur PT Educa dan Belajar. Penulis koleksi Merangsang Proses Membaca dan Menulis.
