Belajar mengatakan TIDAK: apakah Anda tahu cara menyangkal diri?
Katakan TIDAK Ini bisa rumit bagi banyak orang. Jika Anda sering menjawab ya untuk tuntutan pertemanan atau pekerjaan, bahkan jika Anda benar-benar tahu Anda tidak ingin melakukannya, jika Anda kesulitan mengatakan tidak dan Anda biasanya masuk ke komitmen, melakukan pertolongan terus-menerus, kemungkinan besar Anda tidak tahu katakan TIDAK.
Ini adalah masalah yang lebih umum daripada yang terlihat dan, yang harus kita perhatikan karena tidak tahu bagaimana mengatakannya tidak menjadi salah satu musuh terbesar kita.
Mengapa sulit bagi kita untuk mengatakan tidak
Mengatakan tidak terlalu sulit bagi banyak orang, mari kita lihat apa penyebab kesulitan ini. Bagaimana cara mengatakan TIDAK? Ada beberapa alasan mengapa sulit bagi kita untuk mengatakan TIDAK:
1. Keinginan untuk membantu orang lain dan tidak egois. Ketika sulit bagi kita untuk mengatakan bahwa kita tidak dapat berpikir bahwa penolakan adalah tindakan egois.
2. Ketakutan ditolak dan kebutuhan untuk menyenangkan orang lain. Beberapa orang memiliki ketakutan besar untuk tidak diterima oleh orang lain, adalah orang-orang yang sering memiliki harga diri rendah (ini didasarkan pada penerimaan orang lain) dan biasanya tergantung.
3. Takut akan konfrontasi dan kemarahan pihak lain. Dalam banyak kesempatan keinginan kita untuk menghasilkan iklim yang baik dan tidak menjadi konflik, mengarahkan kita untuk menghindari konfrontasi dan dengan demikian menghindari mengatakan tidak.
4. Merasa bersalah. Terkadang dengan mengatakan tidak, kita merasa bertanggung jawab atas apa yang mungkin terjadi pada orang lain dan kita menghukum diri kita sendiri atas keputusan itu. Dalam hal ini kami menganggap sebagai kesalahan kami yang tidak sesuai dengan kami.
5. Takut kehilangan peluang. Ini terjadi terutama di lingkungan kerja, rasa takut kehilangan kesempatan memaksa kita untuk mengatakan ya, meskipun kita juga bisa mengamatinya dalam hubungan informal, kadang-kadang kita ingin kesempatan untuk menjadi bagian dari kelompok, untuk memberi tahu kita waktu dan ketakutan berikutnya kehilangan kesempatan itu mendorong kita ke ya.
6. Karena menghormati yang lain, kita dapat berpikir bahwa itu tidak pantas tidak dan kita tidak mengatakannya.
Apa yang terjadi ketika kita tidak tahu bagaimana mengatakan tidak?
Ketika kita tidak mengatakan bahwa kita tidak masuk ke dalam lingkaran yang rumit, bahwa ketidakmampuan untuk mengatakan tidak bisa dan sering berbalik melawan kita, menjadi musuh terbesar kita. Ketika kita tidak mengatakan tidak, kita selalu terlibat dalam tugas-tugas yang tidak sesuai dengan kita, dalam kewajiban orang lain dan kita sering menurunkan minat, kewajiban, dan kebutuhan kita ke latar belakang. Konsekuensi dari semua ini lebih dari logis:
- Tidak adanya waktu untuk hal-hal sendiri.
- Kesal dan perasaan marah, frustrasi, dll.
- Konflik di lingkungan pribadi kita: keluarga, akademik, pekerjaan, dll. untuk mengabaikan hal-hal penting tertentu.
- Produktivitas rendah secara umum. Disibukkan dengan kewajiban yang tidak sesuai dengan kewajibannya, seseorang menderita kerugian kewajibannya.
Belajarlah untuk mengatakan tidak
Belajarlah untuk mengatakan tidak Ini bisa rumit, tetapi itu mungkin dan di atas semua yang diperlukan, ini bukan tentang menyangkal segala sesuatu dengan sistem, tetapi tentang kemampuan untuk menetapkan batasan yang jelas dan tahu bagaimana menetapkan prioritas kita.
1. Kenali dirimu sendiri, jelaskan tentang tujuan, minat, dan kebutuhan Anda. Ingatlah bahwa ini harus ada di bagian atas daftar tugas atau hal yang harus Anda lakukan, karena itu diperlukan untuk kesejahteraan Anda.
2. Alih-alih berurusan dengan hal-hal lain dan waktu yang Anda miliki untuk barang-barang Anda, cobalah untuk melakukan yang sebaliknya dan Anda akan melihat perubahannya, urus dulu barang-barang Anda dan waktu Anda melebihi orang lain.
3. Belajar menetapkan batasan untuk orang lain. Ubahlah pikiran Anda: Anda tidak egois karena Anda tidak melakukan segala sesuatu yang orang lain minta, Anda tidak perlu merasa bersalah, Anda tidak kehilangan peluang di masa depan dan Anda tidak perlu menyenangkan siapa pun.
4. Kerjakan harga diri Anda. dengan cara ini Anda akan menyenangkan diri sendiri dan Anda tidak perlu menyenangkan siapa pun.
5. Bukti dengan pendekatan progresif untuk tidak: mulailah dengan mengatakan saya akan memikirkannya, atau biarkan saya melihat apakah itu cocok untuk saya, dll.
6. Analisis situasi di mana Anda paling suka mengatakan bahwa Anda tidak melakukannya, tipe orang, situasi, permintaan, dll. Ini akan sangat membantu untuk menghadapinya.
Celia Rodríguez Ruiz. Psikolog kesehatan klinis. Spesialis dalam pedagogi dan psikologi anak dan remaja. Direktur PT Mendidik dan Belajar Penulis koleksi Merangsang Proses Membaca dan Menulis.
