Makan: 9 trik sederhana untuk menjaga garis
Temperatur yang tinggi dan suasana yang meriah dan meriah yang menyertai musim panas meningkatkan jumlah makanan yang dibuat di luar rumah dan di Spanyol, lebih dari tempat lain. Menurut data Eurostat, orang Spanyol adalah orang Eropa yang paling banyak meninggalkan restoran. Tetapi apakah mungkin untuk makan di luar rumah dan melakukannya dengan cara yang sehat dan seimbang? Kami menawarkan Anda 9 trik sederhana untuk menghindari kehilangan garis.
Lebih dari setengah orang Spanyol memiliki Indeks Massa Tubuh lebih dari 25, yang berarti kelebihan berat badan. Tapi, masalahnya bukan hanya soal kilo, tetapi orang yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki kecenderungan lebih besar untuk menderita diabetes, penyakit kardiovaskular, jenis kanker tertentu dan penyakit lainnya.
Pilar Riobó Serván, dalam bukunya Kenapa saya tidak bisa menurunkan berat badan? Dia menjelaskan: "melakukan diet tidak berarti Anda tidak dapat makan jauh dari rumah: apakah tidak ada salad, sayuran, daging panggang, atau buah di mana Anda akan makan?". Hingga hari ini, banyak restoran menyajikan beragam hidangan sehat dan seimbang. Masalahnya adalah, menurut Dr. Riobó, dalam ekstra yang diminta dan dalam jenis hidangan yang dipilih. Memilih antara makanan yang digoreng atau yang dipanggang atau antara hidangan penutup yang sehat atau kalori adalah sesuatu yang ada di tangan kita.
9 trik makan sehat jauh dari rumah
1. Variasi kecil dalam menu
Ini tentang mengadaptasi menu dengan kebutuhan Anda dan menjadikannya lebih sehat. Misalnya, jika yang ditawarkan surat itu adalah hidangan goreng, itu bisa diganti dengan yang dipanggang atau dipanggang atau menggantikan salad kentang goreng dengan salad atau sayuran. Hidangan pertama biasanya mengandung lebih sedikit kalori dan lemak daripada yang kedua, sehingga lebih direkomendasikan
2. Jangan ulangi
Kunci untuk menjaga ketertiban makan dan tidak berlebihan bukanlah berhenti makan, tetapi makan dengan jumlah yang tepat dan tidak melakukannya secara berlebihan.
3. Kompensasi dengan olahraga dan makanan sehat
Tetapi makan di luar tidak berarti memilih menu yang paling tidak membangkitkan selera atau tidak makan sepanjang hari untuk dipesan. Kuncinya adalah makan sesuatu yang kita suka mempertimbangkan apa yang lebih atau kurang sehat dan mengimbangi selama sisa hari dengan hidangan sehat dan seimbang. Selain itu, sangat dianjurkan untuk menggabungkannya dengan sesi olahraga, karena itu membakar kalori dan mengendalikan rasa lapar.
4. Jangan menyerah pada pencuci mulut
Makan apa yang Anda inginkan selama makan dan kemudian menyerah makanan penutup tidak memiliki efek positif, karena latihan ini akan mengarah ke ngemil berikutnya ketika Anda sampai di rumah, sehingga meningkatkan jumlah kalori yang dimakan. Dianjurkan untuk memesan salad terlebih dahulu, hidangan utama kemudian dikombinasikan dengan jumlah air yang memadai dan diakhiri dengan hidangan penutup. Jika memiliki banyak kalori, lebih baik membagikannya.
Buah-buahan, sorbet, dan produk susu bisa menjadi pilihan makanan penutup yang ringan, sehat, dan menyegarkan untuk tanggal musim panas ini.
5. Jangan mengemil sebagai starter
Di restoran, sangat umum membawa makanan ringan seperti zaitun, roti atau kentang. Lebih mudah untuk menolaknya dan menunggu makanan tiba, karena "ngemil" membuat kita meningkatkan jumlah kalori hampir tanpa disadari.
6. Jangan sampai makanan sangat lapar
Untuk ini, penting untuk membuat lima kali sehari. Berikan perhatian khusus pada camilan dan camilan pertengahan pagi yang dapat Anda pilih buah, yogurt, camilan ringan atau infus.
7. Jangan berlebihan dengan minuman
Ketika tiba di penginapan, sering kali datang dengan dahaga dan meminta minuman atau minuman ringan dengan alkohol. Lebih baik untuk memuaskan dahaga Anda dengan air dan kemudian jika Anda merasa ingin meminta sesuatu yang lain.
8. Waspadai saus
Jika Anda memesan hidangan yang mengandung saus, minta disajikan secara terpisah. Pilih lebih disukai yang terbuat dari tomat dan sayuran daripada yang mengandung susu atau krim. Untuk dressing, disarankan menggunakan minyak zaitun.
9. Kontrol kunjungan ke restoran prasmanan dan swalayan
Ketika Anda tiba di restoran dengan karakteristik ini, dengan begitu banyak makanan yang terpapar, sangat sulit untuk menolak godaan untuk mengisi piring dan ingin mencoba semuanya.
María Redondo
Ini mungkin menarik bagi Anda:
- Kunci diet sehat
- Makan sehat juga saat liburan
- Kalender buah dan sayuran musiman
- Hidrasi di musim panas: apa yang harus diminum untuk menyegarkan
- Satu jenis diet untuk setiap golongan darah
