Ide orisinal dan bergizi untuk sarapan yang sempurna
Tanpa sarapan tidak ada energi. Tanpa energi, hari itu tidak akan berhasil. Tetapi banyak anak-anak dan remaja mengalami kesulitan makan sarapan, mereka bosan selalu mengambil hal yang sama atau beralih ke toko roti industri. Kami menawarkan ide imajinatif, sederhana dan sehat untuk hidangan terpenting hari itu.
Para ahli mengatakan itu bagus sarapan meningkatkan kinerja baik secara fisik maupun intelektual. Tapi apa resep terbaik untuk makanan ini? Ahli gizi merekomendasikan bahwa semua sarapan yang baik terdiri dari tiga kelompok makanan: sereal, buah-buahan dan susu. Di sini kita meninggalkan lima pilihan yang menjaga keseimbangan gizi: Resep bergizi untuk memulai hari
1. Roti bakar minyak dan tomat. Resep ini sangat sederhana. Parut tomat dan oleskan pada roti panggang segar. Jika disimpan di lemari es, Anda bisa membiarkan tomat disiapkan sehari sebelumnya. Keluarga akan memulai hari dengan sayur dan karbohidrat dalam jumlah yang wajar untuk menerima energi yang diperlukan. Jika kita dapat menggunakan roti gandum, kita akan meningkatkan hasilnya lebih banyak lagi.
2. Susu dengan gandum dan buah-buahan. Untuk sementara waktu sekarang, gandum sudah menjadi mode dan tidak perlu lagi mencari seorang herbalis untuk menemukannya. Untuk dijual di supermarket mana pun, sangat mudah untuk menyiapkan dengan susu panas dan, jika kita menambahkan buah, kita akan menyediakan vitamin yang diperlukan untuk diet lengkap.
3. Sarapan Miller. Tradisi memberi tahu kita bahwa para pekerja di pabrik Andalusia memiliki makanan untuk memulai hari dengan roti panggang yang enak dengan sedikit minyak zaitun. Meskipun tampaknya hidangan yang sangat sederhana, banyak kandungan nutrisi dari minyak zaitun membuatnya menjadi pelengkap yang memadai untuk karbohidrat roti.
4. Sandwich sayur. Hidangan ini untuk bangun pagi karena membutuhkan waktu persiapan, tetapi menu yang sangat lengkap menjamin kita untuk mempertahankan energi sampai makan siang. Ada berbagai jenis sandwich. Yang penting adalah untuk menghindari lemak dan memilih roti gandum.
5. Tanggur dengan keju. Dan kembali ke dunia roti bakar. Resep ini juga cukup sederhana. Cukup ambil irisan roti, letakkan di wajan dan olesi keju di atasnya sehingga meleleh dengan panas yang diterima. Itu bisa disertai dengan sedikit ham yang dimasak. Keju memiliki reputasi yang tidak patut sebagai tidak sehat dan berminyak, tetapi studi terbaru dalam dietetika menunjukkan bahwa lemak susu, dikonsumsi dalam ukuran yang tepat, tidak hanya sehat tetapi direkomendasikan.
Apa yang harus Anda tambahkan dan hindari
Agar tridum sarapan sehat dapat dipenuhi, kita dapat menambahkan jus alami atau sepotong buah di salah satu menu. Jika kita minum jus, sangat penting untuk memerasnya. Yang botolan mengambil gula tingkat tinggi sangat tinggi, bahkan mereka yang menegaskan bahwa mereka tidak mengandung gula tambahan. Pilihan lain yang baik untuk menemani sarapan adalah yogurt alami. Ini juga akan mendapat pasokan kalsium ekstra. Jika itu yogurt fesco, kami akan menang karena kami akan memberikan probiotik kepada tubuh. Kami menghindari yang bergula karena persentase glukosa yang dikandungnya berlebihan.
Tetapi seperti halnya ada makanan yang melengkapi, ada makanan lain yang harus dihindari karena nilai gizinya yang rendah dan kandungan lemaknya yang tinggi, misalnya industri roti.
Juga sereal dengan terlalu banyak gula harus dihindari saat sarapan. Alternatif terbaik untuk mereka adalah serpihan beras, jagung atau gandum yang tidak dilapisi dengan cokelat atau gula.
Damián Montero
