Trik untuk menghindari pencernaan yang buruk
Apakah Anda memperhatikan perut bengkak, apakah Anda mengalami pencernaan yang berat, gas atau mulas? Jika Anda melihat salah satu dari gejala-gejala ini, Anda menderita efek a pencernaan yang buruk. Ada kemungkinan bahwa Anda hanya menderita ketidaknyamanan ini pada hari tertentu, tetapi ketika itu diulangi atau bahkan efek ini dipertahankan, sering disarankan untuk mempraktikkan serangkaian tips untuk memodifikasi beberapa kebiasaan hidup, yang tentunya mempengaruhi pencernaan yang buruk.
Faktor-faktor yang menyebabkan pencernaan menjadi buruk
Pencernaan adalah proses panjang di mana banyak faktor ikut campur, yang dicampur bersama. Dari pilihan makanan dan cara kita memasaknya, hingga cara dan waktu yang kita gunakan untuk mengunyahnya, melalui proses organik yang dipicu dalam tubuh kita untuk melakukannya.
Tepatnya, di antara proses organik ini melibatkan air liur, empedu, asam klorida dalam lambung dan cairan lain yang bertanggung jawab atas proses pencernaan dilakukan dengan sukses dalam tubuh kita. Praktik buruk yang dapat kita lakukan di bagian mana pun dari proses, akan mengubah berfungsinya hal yang sama dan sebagai konsekuensinya, kita akan memiliki pencernaan yang buruk.
Jadi, jika kita memilih makanan yang tidak sehat dan memasak dengan lemak, menyalahgunakan makanan yang digoreng, jangan mengunyah dengan baik atau melakukannya terlalu cepat, dan makan berlebihan, kita pasti akan melepaskan masalah pencernaan, yang disebut dispepsia. Dispepsia tidak memiliki penyebab organik yang jelas dan biasanya menghilang dengan mengubah kebiasaan makan kita.
Tips menghindari pencernaan yang buruk
Oleh karena itu, untuk menghindari ketidaknyamanan yang disebabkan oleh pencernaan yang buruk, hal pertama yang harus kita lakukan adalah menganalisis apa yang kita makan, kapan kita makan, dan bagaimana kita memakannya. Mofidicando ketiga aspek mendasar ini kita dapat menyelesaikan efek dari pencernaan yang buruk.
1. Jenis makanan apa yang harus dimakan. Diet kaya buah-buahan dan sayuran, sereal dan roti gandum, ikan dan daging rendah lemak sangat ideal. Makanan ini adalah bagian dari diet Mediterania yang mendukung nutrisi yang baik. Mereka menyediakan sejumlah besar mineral dan vitamin, meningkatkan transit usus dan memperbaiki pencernaan. Cara memasaknya juga penting, jadi pilihlah memasak dan memanggang dalam oven sebelum digoreng.
2. Cara makan makanan ini. Perlahan dan tidak tergesa-gesa, itu adalah saran terbaik. Kita harus makan dan minum perlahan dan tenang, tanpa stres. Setidaknya kita harus mengalokasikan setidaknya 30 menit untuk setiap kali makan dan menghindari aktivitas fisik yang intens setelah makan. Memotong makanan menjadi potongan-potongan kecil dan mengunyahnya setidaknya 20 kali akan membantu perut membuat usaha lebih sedikit, sehingga pencernaan akan lebih mudah. Akhirnya, sebelum tidur kita harus menghindari makan berlebihan dan membuat makan malam ringan.
3. Jam berapa makan makanan. Keteraturan dalam jadwal sangat mendasar. Kita harus mencoba membuat makanan pada waktu yang bersamaan. Adalah jauh lebih baik makan lebih sedikit dan lebih sering, daripada lebih banyak dalam makanan yang lebih sedikit. Lima atau enam kali sehari akan menjadi sosok ideal yang harus kita tandai.
Jika kita berhasil mengikuti semua tips ini dan menjalani hidup yang sehat, termasuk berlatih olahraga secara teratur, sedikit demi sedikit semua efek negatif dari pencernaan yang buruk akan hilang.
Elena Compte
