Insomnia, gangguan tidur paling banyak terjadi pada wanita hamil

Menjadi seorang ibu adalah salah satu hal terindah yang bisa terjadi dalam kehidupan seorang wanita. Tetapi kita harus menyadari bahwa proses kehamilan juga merupakan salah satu hal tersulit yang terjadi. Muntah, perubahan gaya hidup dan masalah lain yang mengubah irama masa depan ibu tidak bisa dihindari selama bulan-bulan kehamilan.

Gangguan tidur juga sangat hadir dalam tahap kehamilan ini. Di antara jenis-jenis masalah ini, insomnia adalah yang paling umum pada wanita hamil, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di The National Sleep Foundation di mana para ibu ditanya tentang masalah yang mereka miliki ketika beristirahat selama periode ini. .

78% terpengaruh

Gangguan tidur sangat hadir dalam proses kehamilan seperti yang disorot dalam penelitian ini. Survei yang dilakukan pada wanita hamil menunjukkan bahwa a 78% dari mereka ia mengklaim memiliki masalah yang mencegahnya mencapai istirahat yang layak pada malam hari. Bagi banyak calon ibu ini, situasi ini berlangsung terlalu lama dan akhirnya menyebabkan insomnia dalam kasus ini.

Masalah lain yang paling umum di antara wanita hamil adalah malam kebangkitan. 98% calon ibu yang berpartisipasi dalam penelitian ini menyatakan bahwa mereka biasanya begadang di malam hari dan kemudian mengalami kesulitan untuk kembali tidur.

Kiat untuk tidur saat hamil

Sebagai saran untuk para wanita ini, para ahli merekomendasikan saran yang sama seperti untuk wanita lainnya orang lain:

- Hindari makan berlebihan. Menghindari menu-menu ini juga disarankan untuk menjauhkan mual.

- Berolahragalah di siang hari untuk menjadi lelah di penghujung hari. Dalam hal ini olahraga yang dipraktikkan harus sesuai dengan situasi wanita hamil.

- Pertahankan iklim ketenangan dan tidak ada rasa takut.

- Jangan berlebihan tidur siang sejak saat itu tubuh akan beristirahat lebih dari jumlah wajah pada akhir hari.

- Berlatih metode relaksasi yang mendukung penurunan ketegangan pada wanita.

- Atur waktu tidur yang teratur, dengan cara ini tubuh juga akan terbiasa dan cenderung untuk beristirahat saat ini.

- Jika sulit tidur terjadi di malam hari dan sulit tidur, lebih baik bangun, mulai membaca dengan santai dan pergi karena tetap di tempat tidur hanya akan membuat wanita hamil lebih gugup saat dia melihat bagaimana dia tidak dapat mencapai istirahat.

Damián Montero