Tidur di sebelah perangkat elektronik membuat kita kurang tidur dan lebih buruk

Teknologi baru telah mengubah kehidupan orang dalam banyak hal: mereka memungkinkan kontak dengan orang-orang dari kejauhan, menawarkan informasi dalam hitungan detik, membantu menemukan tawaran hiburan di saat-saat bosan, menyimpan kenangan dalam bentuk foto, dll. Tapi juga mereka telah berubah hari demi hari para individu dengan cara lain yang tidak begitu positif.

Bukan hanya karena perangkat ini telah menciptakan jenis baru ketergantungan yang dalam banyak kasus berarti tidak tahu bagaimana hidup tanpa menggunakan teknologi ini. Mereka juga mengubah poin lain seperti bagus istirahat, ini ditunjukkan oleh penelitian yang diterbitkan dalam Pusat Nasional untuk Informasi Bioteknologi. Penelitian yang menunjukkan bahwa tidur di sebelah salah satu perangkat ini mengurangi kualitas dan kuantitas tidur.

Penampilan gangguan tidur

Untuk penyelidikan ini, studi eksperimental lain diperhitungkan. Sebanyak 463 karya ditinjau dalam pencarian koneksi antara ada atau tidaknya teknologi baru pada malam hari di yang terkecil dan kualitas tidur dari mereka. Data tersebut mengkonfirmasi teori mereka yang bertanggung jawab atas mereka yang bertanggung jawab, mengkonfirmasikan bahwa kualitas saat istirahat lebih rendah.

Jumlah tidur lebih sedikit saat menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur. Anak-anak dalam kasus ini tidak dapat beristirahat selama jam yang direkomendasikan oleh spesialis untuk dapat mengisi ulang menghadapi hari berikutnya. Itu juga menemukan pemiskinan yang lebih besar dalam kualitas.

Penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur terkait dengan kehadiran tidur siang yang lebih besar dan kurangnya kapasitas perhatian selama jam sekolah, yang mengarah ke kemungkinan kegagalan sekolah yang lebih besar. Khususnya anak-anak dan remaja yang menggunakan perangkat elektronik pada waktu tidur atau satu jam sebelumnya 2,52 kali lebih banyak kemungkinan untuk beristirahat kurang dari yang direkomendasikan.

Perubahan juga ditemukan pada saat tidur anak-anak Mereka memiliki salah satu terminal dekat sebelum dan selama jam tidur, meskipun mereka tidak menggunakannya. Beberapa data yang mengungkapkan bahwa tidak hanya penggunaan teknologi ini mempengaruhi kualitas istirahat, juga keberadaan di lingkungan perangkat ini dapat menyebabkan penurunan persyaratan ini.

Tips tidur

Anda tidak hanya harus memonitor kehadiran dan penggunaan teknologi baru di dalam ruangan. Anda juga harus memastikan kebersihan tidur yang baik untuk mendapatkan istirahat yang baik dan tidur nyenyak:

1. Latihan latihan. Latihan aerobik moderat adalah yang memberikan manfaat terbesar. Sebuah sistem yang memungkinkan kita membebaskan diri dari stres dan kekhawatiran sehari-hari. Karena itu, penting bagi kita untuk melakukan beberapa kegiatan yang membuat kita merasa nyaman dan penuh seperti berjalan, mengendarai sepeda, menari ...

2. Memiliki tempat istirahat yang baik. Tempat peristirahatan kita harus menjadi oasis kedamaian yang memungkinkan kita terputus total. Kita harus menghindari rangsangan eksternal seluler, portabel, dan perangkat elektronik apa pun untuk menghindari insomnia teknologi.

3. Jadwal dan rutinitas. Tubuh kita membutuhkan jadwal yang ditetapkan dan berusaha tidur pada waktu yang bersamaan, sebanyak mungkin. Ini akan memudahkan organisme untuk memasuki kondisi relaksasi yang ideal untuk tidur dan bangun dengan nyaman.

4. Ketenangan. Konflik tidak baik di dalam, tetapi kurang begitu dalam hidup kita, tetapi bahkan kurang untuk tidur. Hindari konflik dan pikiran buruk sebelum tidur, jangan pikirkan hal negatif dan istirahatlah saat itu.

5. Hindari membaca dan menonton televisi. Tempat istirahat seharusnya hanya dikaitkan dengan tidur, jadi kita harus mencoba melakukan jenis kegiatan lain di waktu dan tempat lain.

Damián Montero