Pentingnya kalsium dalam kehamilan
Kalsium dalam kehamilan sangat penting untuk membentuk kerangka bayi dan memperkuat kerangka ibu. Mendapatkan diet yang kaya akan mineral ini dan dengan cara alami adalah tugas yang mudah: Anda hanya harus mengikuti diet yang bervariasi dan seimbang, berlimpah dalam produk susu.
Bayi dalam perkembangan konstan, jadi Anda perlu kalsium memiliki tulang dan gigi yang kuat serta jantung, saraf, dan otot yang sehat. Ini juga membantu mengembangkan detak jantung dan kapasitas koagulasi yang normal.
Manfaat kalsium dalam kehamilan
Memastikan asupan kalsium yang cukup tidak hanya membantu perkembangan bayi. Terutama selama 2 trimester terakhir kehamilan dan masa menyusui, asupan kalsium harus meningkat, karena jika bayi tidak menerima kalsium yang cukup untuk perkembangan yang tepat dari makanan, ia akan mendapatkannya dari tulang ibu. Untuk alasan ini, penting untuk melindungi massa tulang ibu dan dengan demikian mencegahnya dari menderita osteoporosis di masa depan.
Mengonsumsi produk-produk dengan kalsium membantu ibu memberikan ASI yang lebih kaya kepada bayi. Bahkan beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi kalsium selama kehamilan mengurangi risiko depresi pascapersalinan.
Makan makanan yang kaya kalsium selama kehamilan
Kebutuhan kalsium wanita hamil terletak di sekitar 1.000 mg sehari. Untuk menutupinya:
- Ambil susu sapi dan turunannya. Yang terbaik adalah minum susu semi-skim, dapat menyimpan semua kalsium dan membantu mengendalikan kenaikan berat badan dalam kehamilan. Selain itu, produk susu adalah sumber yang kaya akan fosfor dan magnesium, yang membantu tubuh menyerap dan menggunakan kalsium secara lebih efektif. Ambil yogurt, 200 gr keju segar atau 50 gr keju Emmental, akan membantu Anda memenuhi kebutuhan ini.
- Mengkonsumsi sayuran hijau. Artichoke, kol, bayam, brokoli Juga, jangan lupa buah-buahan dan sereal.
- Sertakan dalam diet Anda ikan sarden dalam minyak, salmon, cod, ikan teri Dua yang pertama, menjadi ikan biru, akan membawa kita manfaat dari Omega-3.
- Ambil kacang, kacang-kacangan dan sayuran, yang selain kaya akan kalsium akan menyediakan Omega-3, vitamin E dan tembaga.
- Akhirnya, Anda bisa menyegarkan dirimengambil air mineral yang kaya akan kalsium.
Sebaliknya, penyerapan kalsium akan terhambat oleh tingginya konsumsi kopi, alkohol, kurang olahraga atau stres. Semuanya, seperti yang sudah diketahui, harus segera diberantas dalam kehamilan.
Noelia de Santiago Monteserín
