Tanpa tidur, berapa lama kita bisa bertahan?
Durasi tidur malam bervariasi menurut banyak faktor: usia, kondisi kesehatan, situasi emosional, dll. Telah dihitung bahwa pada tahun pertama kehidupan anak, orang tua biasanya kehilangan antara 400 dan 750 jam tidur untuk merawat bayi yang baru lahir. Seberapa besar pengaruhnya terhadap kita? Tanpa tidur, berapa lama kita bisa bertahan?
Mimpi memiliki peran mendasar dalam perkembangan dan kesejahteraan anak-anak, mendukung proses belajar dan memori, membantu dalam konsolidasi pembelajaran dan mempromosikan perilaku yang lebih baik. Tetapi ia juga memiliki peran mendasar dalam kesehatan orang tua.
itu tidur itu adalah perilaku di mana manusia berinvestasirata-rata sepertiga dari hidupnya. Ini penting karena mengembalikan keseimbangan fisik dan psikologis dasar orang. Tidak banyak penelitian yang mengevaluasi dampak dari kedatangan bayi pada tidur orang tua; Apa yang diketahui adalah bahwa waktu tidur orang tua pertama kali lebih rendah pada bulan-bulan pertama setelah melahirkan daripada selama kehamilan, serta tingkat kelelahan.
Kurangnya tidur orang tua pertama kali
Meskipun beberapa anak mengalami gangguan tidur, di sini kita akan merujuk pada generalitas, yaitu orang tua dari anak-anak dengan ritme tidur yang normal. Meskipun selama bulan-bulan pertama kehidupan adalah normal bagi bayi untuk bangun setiap tiga jam untuk memberi makan dan tidak mengikuti pola tidur yang teratur, 70 persen orang tua mengatakan mereka khawatir tentang tidur bayi, karena ketika bayi tidak bangun. tidur, dapat sepenuhnya mengubah ritme kehidupan seluruh keluarga.
Perawatan bayi, yang tidurnya tersebar lebih dari 24 jam dengan sering terbangun di malam hari, memiliki konsekuensi bahwa, terutama wanita, terutama jika menyusui, mengalami kurang tidur, fragmentasi tidur dan kelelahan yang signifikan. Perubahan tidur pada orang dewasa normal ini terutama diucapkan pada ibu pertama kali, karena adaptasi terhadap peran ibu dan pembelajaran perawatan anak.
Fragmentasi, terutama hadir selama periode postpartum, menyebabkan gangguan tidur sepanjang malam dan, seperti kurang tidur, menyebabkan kantuk berlebihan di siang hari dan penurunan kinerja kognitif, fungsi eksekutif dan kualitas. hidup.
Bagaimana bayi tidur
Siklus tidur bayi yang baru lahir mengikuti pola yang kami sebut polifasik, didistribusikan secara teratur sepanjang hari dan malam, dengan durasi rata-rata 50-60 menit (dibandingkan dengan siklus tidur 90 menit). seorang dewasa).
Anak-anak hingga usia dua belas bulan rata-rata terbangun tiga malam dan tidur antara satu dan enam jam tidur siang hari, diorganisasikan dalam satu periode tunggal atau dalam periode singkat 15 menit. Oleh karena itu, orang dewasa harus meniru pola tidur anak ini, yang menghasilkan mimpi yang terfragmentasi.
Gangguan tidur pascapersalinan tidak hanya terkait dengan desinkronisasi pola tidur bayi / ibu, tetapi juga sering terjadi perubahan fisiologis pada wanita, karena regulasi hormonal yang berpengaruh pada tidur: kortisol, estrogen , progesteron ...
Mitos tentang tidur dan botol
Jelas, dalam keluarga-keluarga yang memilih botol susu formula atau makanan campuran dan tidak menyusui secara eksklusif, sang ayah dapat berpartisipasi dalam pemberian makan bayi untuk membebaskan ibu dari beberapa asupan dan bahwa dia tidur pada waktu itu.
Namun, menarik untuk menyebutkan bahwa, bertentangan dengan apa yang umumnya diyakini, menyusui dapat meningkatkan kualitas tidur ibu. Wanita itu berada di bawah efek menguntungkan yang diketahui dari prolaktin pada tidur. Bahkan, diperkirakan bahwa ibu yang disusui secara eksklusif tidur 40 menit lebih lama daripada mereka yang menggunakan menyusui campuran atau buatan.
Tetapi ada sesuatu yang harus kita perhitungkan: perubahan tidur setelah melahirkan dan pada bulan-bulan pertama kehidupan bayi yang sehat bukanlah penyakit. Orang tua siap secara fisiologis. Namun tidak dapat dipungkiri bahwa transisi ke masa menjadi orang tua adalah saat yang mengasyikkan, tetapi juga sangat menegangkan. Banyak kebutuhan belajar muncul selama bulan-bulan pertama setelah melahirkan.
Agar orang tua merasa kompeten dan percaya diri dalam peran baru mereka, mereka harus memperoleh pengetahuan dan keterampilan baru. Banyak orang tua baru mungkin tidak memiliki dukungan sosial atau model yang tersedia untuk mengajar mereka perilaku positif. Pada titik inilah personel kesehatan, baik dari Keperawatan dan bidan dan dokter, memainkan peran kunci dalam membantu orang tua baru ini dalam pekerjaan mereka.
Rekomendasi untuk orang tua baru
- Selalu merespons dengan ketenangan dan dukungan.
- Sangat nyaman untuk membangun dan menyesuaikan rutinitas dan jadwal sesuai dengan kebutuhan dan ritme bayi. Secara progresif, dengan membiasakan diri dengan pola-pola anak ini, Anda dapat mulai membangun ritme dan rutinitas sesuai dengan kebutuhan keluarga.
- Tidak ada sistem yang baik atau buruk, tetapi berbeda. Sistem terbaik adalah sistem yang lebih cocok secara harmonis untuk setiap unit keluarga dan mengikuti kriteria budaya dominan.
- Sangat disarankan ibu mengikuti jadwal tidur yang sama dengan anak. Ini akan mencegah, sebagian, depresi pascapersalinan.
Carmen Terrón. Ahli saraf Institute of Advanced Neurosciences Madrid - Rumah Sakit Nuestra Señora del Rosario
