Latihan pernapasan untuk mengendalikan saraf
Ada banyak alasan bagi seorang anak untuk merasa gugup. Frustrasi dengan hasil yang buruk dalam permainan, perasaan sebelum ujian, konflik kecil dengan saudara atau teman sekelas. Suatu masalah yang harus diperhitungkan karena anak-anak kecil tidak tahu bagaimana menangani emosi ini dan stres ini mungkin berakhir kuasai mereka dan menyebabkan mereka kehilangan tidur atau terlibat dalam perkelahian.
Dalam kasus ini, bernafas dapat membantu mengurangi ini kegugupan di terkecil. Ada beberapa latihan yang dapat membantu anak-anak mengelola situasi ini dan yang dapat digunakan untuk menghindari masalah yang timbul dari puncak stres ini pada anak-anak.
Pernafasan diafragma
Seperti yang dijelaskan Anna Huget. Psikolog unit ADHD di Fundació Sant Joan de Déu, langkah pertama mungkin mengajarkan cara mengelola udara melalui permainan yang berbeda. Pilihan yang sangat menarik adalah membuat mereka meniup mainan yang menghasilkan gelembung berkat air sabun dan pernafasan yang terkecil. Misinya adalah bahwa kemegahan itu tidak rusak, untuk itu perlu untuk meniup dengan cara tertentu sampai mencapai tujuan ini.
Selanjutnya, dapat diteruskan ke latihan lebih spesifik, seperti berbaring di lantai untuk melakukan proses pernapasan diafragma. Anak-anak kecil harus belajar cara mengisi perut mereka dengan udara lalu mengeluarkannya. Saat Anda mempelajari teknik ini, Anda harus memperkenalkan variasi seperti menghembuskan napas dalam tiga kursus atau bernapas dalam beberapa sesi.
Ketika Anda menyelesaikan latihan-latihan ini, Anda bisa bertanya kepada mereka bagaimana perasaan mereka dan apakah itu telah tercapai santai. Jika demikian, mereka harus didorong untuk mengulanginya di lain waktu mereka merasakan hal yang sama dan menjelaskan dalam situasi apa mereka dapat menggunakannya untuk menguasai saraf mereka dan membuat mereka belajar mengelola situasi stres sedikit demi sedikit. Pada saat yang sama, napas ini adalah ide yang baik ketika orang tua melihat anak-anak mereka terlalu sedih dan membawanya ke sudut untuk tenang dan berpikir.
Latihan relaksasi untuk anak-anak
Selain bernafas ada latihan lain yang bisa membantu mengurangi saraf dan itu sangat bermanfaat untuk situasi stres. Inilah beberapa di antaranya:
- Relaksasi Jacobson. Metode ini didasarkan pada kontraksi otot atau kelompok otot selama beberapa detik dan kemudian rileks secara progresif.
- 'Kami adalah balon'. Setelah latihan pernapasan diajarkan, anak-anak dapat diusulkan untuk bermain balon. Orang tua akan menunjukkan kapan akan mengembang dan kapan akan mengempis. Ketika mereka 'penuh dengan udara' mereka dapat bergerak jika mereka benar-benar mengambang.
- Hitung mundur. Jika anak menunjukkan gejala gugup, mereka dapat ditantang. Berikan angka dan tanyakan kepada mereka apakah mereka dapat menghitung kembali sampai mereka mencapai nol.
- Nyanyikan sebuah lagu. Trik yang menarik adalah mengajarkan lagu kepada anak-anak kecil yang memiliki nada lembut dan surat untuk diingat pada saat-saat kegelisahan terbesar, dengan cara ini mereka akan melupakan situasi yang menyebabkan mereka stres.
Damián Montero
