Latihan untuk pulih dari kelahiran dalam waktu singkat
Kehamilan adalah tantangan fisik yang hebat. Perubahan hormon, kenaikan berat badan, penderita panggul, inkontinensia urin karena tekanan yang ditimbulkan oleh bayi pada kandung kemih ... Tetapi apa yang terjadi ketika kita telah melahirkan? Bagaimana kita bisa pulih dari 9 bulan kehamilan dan persalinan untuk mendapatkan energi dan membesarkan bayi kita?
Rekomendasi pertama adalah bersabar karena tubuh membutuhkan waktu untuk pulih dan hasilnya tidak tercapai dalam semalam. Tetapi dengan perawatan dan dukungan dari pasangan Anda dan keluarga Anda dalam semua perawatan bayi Anda, Anda dapat beristirahat untuk menghadapi tanggung jawab dan perawatan bayi yang baru.
Pada awalnya, mengatasi postpartum tidak mudah, karena ketidaknyamanan itu tampaknya tidak ada habisnya, tetapi dengan waktu dan kesabaran semuanya terjadi. Titik-titik episiotomi diserap kembali dan dalam dua minggu luka akan sembuh. Jika Anda menjalani sesar, pemulihan Anda akan sedikit lebih lambat. Bagaimanapun, hal yang paling penting untuk memastikan semuanya berjalan dengan baik adalah Anda pergi tepat waktu ke ulasan Anda dengan bidan.
3 latihan untuk pulih dari melahirkan
Setelah kehamilan dibutuhkan waktu untuk istirahat dan menjalin ikatan dengan bayi, tetapi juga, saatnya untuk kembali bugar dengan latihan sederhana ini untuk kembali ke rutinitas, memulihkan dan meningkatkan energi setelah melahirkan.
1. Jalan-jalan.Sebenarnya, rutinitas ini sangat bermanfaat bagi semua orang, terlepas dari apakah Anda baru saja melahirkan. Namun, ini adalah latihan yang sangat sederhana dan membutuhkan sedikit usaha, jadi jika Anda baru saja memiliki bayi, ini adalah rutinitas yang sempurna untuk memulai dalam perjalanan menuju pemulihan.
Berjalan-jalan dengan bayi Anda atau berjalan-jalan santai dan rileks. Selain mengubah lingkungan, Anda akan membakar kalori dan melepaskan endorfin, sehingga Anda akan merasa lebih bersemangat dan lebih energik. Mulailah dengan berjalan kaki singkat dan perhatikan lantai panggul. Jika Anda merasa berat atau kesal, berjalanlah sebentar hingga menjadi lebih kuat. Setelah Anda pulih, luangkan sekitar 30 menit sehari.
2. Latihan dasar panggul. Selama kehamilan, otot-otot panggul meregang untuk beradaptasi dengan bayi, dan sebenarnya otot itulah yang membantu mendorong selama persalinan. Tanah menderita ini, dan kemungkinan banyak wanita, setelah melahirkan, memiliki masalah inkontinensia.
Dari Intimina, kami sarankan berlatih Kegel untuk pemulihan yang cepat. Rutin ini terdiri dari kontraksi otot-otot dasar panggul ke atas dan ke dalam selama beberapa detik untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot panggul.
Dengan cara ini, itu akan meningkatkan risiko darah perineum dan vagina, membantu mengurangi peradangan di daerah tersebut dan kemungkinan memar.
Selain itu, melatih otot-otot panggul juga merupakan cara yang baik untuk mencegah masalah di masa depan seperti kehilangan urin dan bahkan prolaps panggul - penurunan organ dari rongga panggul ke luar-.
Lebih atau kurang, setelah enam minggu melahirkan, Anda dapat mulai melakukan rutinitas ini dengan membantu beberapa berolahraga mendapatkan manfaat maksimal.
3. Angkat panggul. Otot-otot perut juga menderita selama kehamilan, jadi penting untuk memperhatikan. Untuk memperkuat area, kami sarankan melakukan latihan sederhana untuk memperkuat otot perut bagian bawah, punggung bawah dan otot panggul.
Cara paling sederhana untuk melakukannya adalah dengan duduk di atas tikar di punggung dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Dalam posisi ini, bagian bawah punggung Anda akan naik sedikit secara alami dari tanah.
Mulailah latihan dengan mengontraksikan dasar panggul dan meremas perut bagian bawah sambil melenturkan atau sedikit mengangkat panggul. Dengan cara ini, bagian bawah punggung akan lurus ke lantai, tetapi tanpa mengangkat bokong. Hitung sampai 10, kemudian relakskan otot dan kembali ke postur awal. Mulailah dengan 5 repetisi dan cobalah untuk mencapai 20. Sangat penting untuk mengontrol pernapasan selama latihan.
Yang penting untuk memulai dalam rutinitas jenis ini adalah melakukan latihan berdampak rendah, menghindari gerakan yang membebani dasar panggul, dan fokus pada pengejaran kesejahteraan diri sendiri.
Patricia Moraleda
Saran: Intimina, ahli perawatan wanita
