5 latihan untuk mencegah stroke
itu stroke itu mempengaruhi sekitar 134.000 orang Spanyol per tahun, dan hampir satu juta orang menjalani pengobatan antikoagulan dengan tujuan mencegah stroke. Hingga 80% kasus stroke di negara kita dapat dihindari jika faktor risiko yang dapat dimodifikasi, seperti hiperkolesterolemia, hipertensi atau merokok, dikendalikan, mengikuti kebiasaan sehat jantung.
Untuk alasan ini, dan mengikuti pedoman WHO, yang merekomendasikan melakukan olahraga 30 menit per hari untuk hidup sehat jantung sehat, kami telah memilih 5 latihan untuk mencegah stroke, yang harus dilakukan secara teratur untuk pencegahan penyakit ini, yang dapat menyebabkan kematian atau meninggalkan sekuel penting dalam kemampuan berkomunikasi atau berjuang sendiri.
5 latihan jantung sehat untuk mencegah stroke
1. Berenang "Berenang adalah latihan kardiovaskular yang baik, karena meningkatkan denyut nadi dan ketegangan secara progresif, sambil bekerja dalam sejumlah besar kelompok otot sekaligus," jelas Dr. Almudena Castro, Koordinator Unit Rehabilitasi Jantung Rumah Sakit La Paz (Madrid), mantan presiden bagian Kardiologi dan Rehabilitasi Jantung SEC (Perhimpunan Kardiologi Spanyol) dan Direktur Mimocardio. Castro menambahkan: "Selain itu, mengerjakan air mengurangi dampak pada persendian." Gaya renang yang paling cocok adalah gaya dada, merangkak dan punggung, merekomendasikan kupu-kupu hanya untuk para ahli dan orang-orang dengan resistensi kardiovaskular tinggi.
2. Yoga. Yoga adalah jenis latihan yang menggabungkan latihan fisik, spiritual, dan mental dan karenanya membantu mengendalikan berat badan, tekanan darah, dan kadar kolesterol. Manfaat kardiovaskular yoga mungkin disebabkan oleh pengurangan stres, karena misalnya di antara wanita adalah salah satu risiko terbesar stroke. Selain itu, ini adalah jenis latihan dengan dampak aerobik rendah atau tidak ada yang dapat dilakukan oleh orang lanjut usia dengan penyakit jantung sebelumnya tanpa risiko.
3. Peregangan. Peregangan adalah jenis aktivitas fisik intensitas sedang yang memungkinkan tubuh untuk tetap aktif dan meningkatkan sirkulasi darah. Dengan cara yang sama, peregangan memberi menit yang membantu fokus pada diri sendiri dan menurunkan tingkat stres.
4. Berjalan Ini adalah latihan paling sederhana dan paling alami. Jika Anda menjalani kehidupan menetap dan membutuhkan perubahan kebiasaan untuk menjalani hidup yang lebih sehat jantung, berjalan adalah pilihan terbaik untuk mulai memasukkan olahraga dalam rutinitas sehari-hari. Mengaktifkan aliran darah dan dapat menyesuaikan ritme sesuai dengan kebutuhan.
5. Sepeda. Fakta mengendarai sepeda tidak hanya memberikan manfaat fisik, tetapi juga manfaat mental. Pada tingkat fisik, itu adalah aktivitas dampak jantung yang mengaktifkan sirkulasi, mengurangi kolesterol dan membantu meningkatkan mobilitas sendi. Pada tingkat mental, biasanya merupakan kegiatan yang memungkinkan kita untuk berada di luar ruangan sehingga dapat berkontribusi mengurangi stres, dan juga dapat dilakukan di perusahaan teman dan keluarga, meskipun juga dapat dilakukan di pusat-pusat olahraga. Cukup mengayuh 5 hingga 10 menit sehari.
Almudena Castro, Koordinator Unit Rehabilitasi Jantung Rumah Sakit La Paz (Madrid)
