Proses berhenti merokok: mengucapkan selamat tinggal pada tembakau
Kecanduan tembakau adalah kecanduan tembakau yang disebabkan, terutama, oleh salah satu komponen aktifnya, nikotin, yang menghasilkan ketergantungan fisik dan psikologis, serta banyak penyakit lainnya. Faktanya, efek berbahaya tembakau berlipat ganda dan sangat berbahaya, sehingga mudah untuk memahami proses ketergantungan untuk menetapkan strategi untuk berhenti merokok.
Proses menghentikan tungku
Penggunaan tembakau merupakan penyebab utama morbiditas dan mortalitas prematur yang dapat dicegah di negara maju. Hubungan antara konsumsi tembakau dan penyakit kronis utama (penyakit kardiovaskular, kanker, dan penyakit paru-paru kronis, antara lain) cukup ditunjukkan.
Ada juga bukti untuk mengurangi risiko kematian akibat penyakit-penyakit ini setelah berhenti merokok. Dan kabar baiknya adalah bahwa risiko kematian mantan perokok lebih rendah daripada risiko perokok saat ini, dan hampir sama dengan risiko bukan perokok setelah sekitar 10-15 tahun ditinggalkan.
Paparan tidak sengaja terhadap asap tembakau - perokok pasif - juga menyebabkan masalah kesehatan masyarakat yang serius. Paparan ini menimbulkan risiko yang cukup besar bagi populasi yang tidak merokok.
Motivasi berhenti merokok
Sepertiga orang dewasa yang merokok melakukan beberapa upaya sampai mereka mendapatkannya. Lebih dari 90% dari upaya ini dilakukan tanpa perawatan formal dan perokok yang berhenti merokok tanpa perawatan, hanya antara 3% dan 5% yang tetap berpantang per tahun.
Alasan utama mengapa perokok akan mempertimbangkan berhenti merokok adalah karena alasan yang berkaitan dengan kesehatan mereka, walaupun mungkin ada motivasi lain, seperti tekanan ekonomi, sosial (di beberapa negara), kehamilan, dll. Berhenti merokok lebih rumit dari yang kita duga beberapa tahun lalu dan proses penghentian merokok melibatkan perubahan perilaku sehubungan dengan itu.
6 fase untuk berhenti merokok pasti
Saat ini, dianggap bahwa ada enam tahap dalam perubahan: pra-tiering, kontemplasi, persiapan, tindakan, pemeliharaan dan kambuh. Sangat menarik untuk mengetahui dalam situasi apa kita untuk membangun strategi terbaik:
Fase pra-kontemplasi. Perokok tidak berniat berhenti dalam enam bulan ke depan. Pada tahap ini ia menilai manfaat merokok yang seharusnya lebih dari risiko yang terlibat dalam terus melakukannya, kadang-kadang karena kurangnya informasi, di luar topik, tentang efek berbahaya tembakau. Langkah pertama adalah memberi tahu diri sendiri jika memungkinkan
seorang profesional
Fase kontemplasi. Setengah dari perokok berada dalam fase ini. Mereka adalah orang-orang yang mempertimbangkan berhenti merokok dalam enam bulan ke depan dan umumnya telah melakukan beberapa upaya untuk berhenti tanpa mendapatkannya, sehingga mereka merasa sangat frustrasi. Mereka tahu risiko merokok, tetapi mereka tidak memutuskan secara pasti untuk berhenti.
Tahap persiapan. Perokok berencana untuk berhenti merokok pada bulan berikutnya dan sangat bertekad untuk melakukannya. Dalam keseimbangan pribadi perokok ini, kemungkinan kerugian terkait kesehatan atau lainnya melebihi manfaat tembakau yang seharusnya.
Fase tindakan. Perokok berhenti merokok, berhenti membeli tembakau dan tidak merokok. Dianjurkan untuk menetapkan tujuan yang realistis berdasarkan mengatasi kecemasan yang dihasilkan oleh fakta berhenti merokok melalui latihan fisik, gangguan dan teknik relaksasi. Serta memiliki dukungan keluarga dan teman-teman sehingga mereka tidak merokok di hadapan mereka
Fase perawatan. Untuk memperkuat keputusan Anda untuk berhenti merokok dan mempertahankannya, Anda dapat mengandalkan dukungan kelompok terapi merokok di pusat-pusat terakreditasi.
Fase relaps. Berkali-kali kombinasi terapi psikologis dengan obat-obatan pendukung diperlukan.
Román Rodríguez Barrigüete. Dokter pekerjaan Layanan Medis FCC.
