Saya masih muda, mengapa saya sakit punggung?
Sekarang setelah mereka mencapai usia muda, anak-anak kita menghabiskan berjam-jam duduk, baik di kelas, belajar dengan baik. Waktu untuk berolahraga kurang dari apa yang mereka lakukan sebelumnya. Mereka pergi ke mana-mana membawa laptop dan setumpuk buku dan sudah lama meninggalkan ranselnya. Apakah mereka menghancurkan punggungnya? Mencegah perkembangan masalah seperti skoliosis sangat penting karena jika mereka membahayakan punggung Anda, solusinya rumit.
itu sakit punggung Ini lebih sering daripada yang kita pikirkan dan Anda dapat mencoba untuk mencegahnya dengan beberapa pedoman. Semakin punggung kita menderita, semakin lama kita berada di posisi yang sama, apakah berdiri, duduk atau berbaring, dan ketika kita melakukan upaya besar atau kecil, tetapi sangat berulang. Untuk menjaga agar masalah tidak terjadi lagi, kaum muda kita harus tahu bahwa tidak baik melakukan gerakan tiba-tiba atau memaksakan sikap yang tidak pantas.
Setiap kali ada kesadaran yang lebih besar dari orang tua, guru dan otoritas kesehatan tentang pentingnya mendidik dalam kebiasaan postur yang baik untuk menghindari sifat buruk dan cedera punggung lebih awal. Sering kali sulit mendapatkan lingkungan yang sehat di ruang kelas mencegah cedera punggung: perabot sekolah dan pedoman berat ransel disesuaikan dengan rata-rata siswa menurut usia, tetapi perawakan dan coraknya tidak sama untuk semua.
Rekomendasi umum diketahui, yang mempengaruhi postur yang paling cocok, Baik ketika berdiri dan ketika kita berjalan, tetapi kita lupa bahwa kita juga harus menjaga punggung kita ketika kita berjongkok, kita menahan berat badan, ketika tidur dan ketika kita berusaha.
Periode istirahat untuk punggung
Baik di dalam kelas maupun di rumah, nyaman bagi anak-anak kita selingi studi dengan periode istirahat dan beralih dari duduk ke melakukan kegiatan olahraga, menikmati rekreasi atau kegiatan lainnya. Dengan cara ini, mereka mengubah posisi mereka hampir tanpa menyadarinya, yang menyebabkan punggung kurang menderita.
Bagus backpacker adalah tas ransel atau buku, meski kita tidak bisa melupakan ransel olahraga, yang terkadang juga menimbang sendiri.
Salah satu trik untuk tidak membebani punggung Anda adalah dengan menggunakan ransel roda. Masalahnya adalah bahwa orang muda tidak merawat mereka karena mereka dianggap "anak kecil". Mereka juga fokus baik di punggung, meskipun Anda harus berhati-hati untuk tidak mengenai area ginjal. Apa yang harus Anda hindari dengan segala cara adalah ransel atau tas yang digantung pada satu bahu yang cenderung disukai oleh kaum muda.
itu Furniture adalah sekutu yang bagus untuk menjaga punggung anak laki-laki dengan baik. Yang benar adalah bahwa itu disesuaikan dengan usia dan ukuran pengguna. Dianjurkan agar meja mencapai ketinggian bagian bawah dada, sehingga Anda tidak harus condong ke depan atau mengangkat lengan terlalu banyak untuk menulis. Kursi harus memungkinkan Anda untuk berada dengan pinggul dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat, kaki Anda bertumpu pada lantai dan punggung lurus dengan punggung bawah dan punggung bawah menempel pada sandaran.
Meskipun sulit dipercaya, punggung juga bisa menderita saat duduk. Untuk menghindari ini, penting untuk menjaga punggung lurus dan sejajar, mendistribusikan berat, dengan tumit dan ujung kaki bertumpu di lantai, lutut di sudut kanan ke pinggul, dan kaki bisa disilangkan secara bergantian. Anda harus menyandarkan punggung Anda dengan kuat ke belakang kursi dan, jika perlu, gunakan bantal agar punggung bagian bawah Anda tidak berada di udara. Duduk sejauh mungkin bukan hanya rekomendasi estetika, tetapi dengan mendukung kolom terhadap sandaran, area dorso-lumbar didukung secara fundamental dan komplikasi kemudian dapat dihindari.
Pedoman dasar untuk mencegah sakit punggung
Jika anak-anak kita akan duduk di meja belajar, kita harus memastikan mereka dekat dengan kursi. Dengan cara ini kita akan menghindari keharusan untuk condong ke depan. Seperti di sekolah, ukuran kursi harus sesuai dengan tinggi badan. Cocok terutama menghindari meja rendah yang memaksa Anda untuk tetap membungkuk. Ini dianggap ukuran yang cocok jika bagian atas meja tiba, setelah duduk, di tingkat tulang dada.
Sehubungan dengan kursi, kita harus menghindari yang sangat lembut, mereka yang tidak memiliki dukungan dan mereka yang terlalu besar atau kecil dan tidak cocok dengan orang muda. Sering kali, dengan tergesa-gesa, anak-anak kita duduk di tepi kursi; kita harus membuat mereka melihat bahwa itu buruk bagi punggung mereka, karena mereka tanpa dukungan dan dalam jangka panjang dapat menyebabkan ketidaknyamanan.
Ketika Anda akan menggunakan komputer Anda juga harus mempertimbangkan serangkaian rekomendasi. Layar harus pada ketinggian tampilan agar tidak memiringkan leher dan keyboard dan Mouse harus dapat digunakan dengan lengan yang rileks dan lengan bawah secara horizontal.
Kita harus mengingatkan remaja kita untuk mencoba beristirahat ketika mereka berada di depan komputer untuk belajar, bahwa walaupun sering kali mereka ingin menyelesaikan pekerjaan rumah mereka dengan cepat, lebih baik mendedikasikan beberapa menit untuk mengubah posisi mereka dan menjaga punggung mereka aman dari postur buruk yang dapat melukai mereka.
Kita harus menghindari bahwa anak-anak kita menghabiskan berjam-jam menonton televisi, dan mencoba menggantikan mereka dengan olahraga atau permainan. Dalam hal ini, baik untuk merangsang latihan fisik, tetapi ingatlah bahwa itu tidak boleh dilakukan dengan cara yang kasar. Sejauh mungkin, cobalah untuk tidak melakukan kegiatan atau olahraga yang menyebabkan ketidaknyamanan dan, jika itu muncul, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
Ketika kita tidur: jadi kita jaga punggung kita
Seperti pada siang hari, perawatan punggung juga termasuk jam tidur. Postur yang ideal adalah postur yang memungkinkan seluruh kolom didukung sehingga tidak menyimpang ke samping atau melentur atau meluas secara berlebihan. Postur yang baik adalah "posisi janin", di samping, dengan sisi ditopang, dengan pinggul dan lutut ditekuk dan dengan leher dan kepala sejajar dengan sisa tulang belakang. Tidur telentang, dengan lutut ditekuk dan bantal di bawahnya juga merupakan pilihan yang baik, meskipun itu tidak terlalu sederhana. Sebaliknya, tidak disarankan untuk tidur dengan perut Anda, karena lengkungan tulang belakang lumbar biasanya dimodifikasi dan memaksa leher untuk diputar secara paksa.
Selain memantau postur saat tidur, kita juga harus memperhatikan kasur dan kasur yang harus tegas dan lurus, tidak terlalu keras atau terlalu lunak sehingga mereka bisa beradaptasi dengan lekuk tulang belakang. Ingatlah bahwa kekerasan kasur harus proporsional dengan berat orang tersebut dan apa yang baik bagi kita, bukan untuk anak-anak kita.
Drs. Javier Ortega dan Rafael González. Unit Bedah Kolom Rumah Sakit Nuestra Señora del Rosario di Madrid
