5 tips untuk mencapai tidur nyenyak

Lebih dari 4 juta orang dewasa menderita insomnia kronis dan sekitar 35% dari populasi orang dewasa menderita gangguan tidur sementara ini, menurut data dari Spanish Society of Neurology (SEN). Kurangnya tidur yang intens dapat mengubah hidup kita menjadi lingkaran setan yang secara drastis mengurangi kualitas hidup kita.

Bertaruh pada jadwal yang teratur dan menghindari makan berlebihan di jam-jam sebelum istirahat sangat nyaman ketika datang untuk menjaga kebersihan tidur yang baik, seperti yang ditunjukkan oleh Masyarakat Tidur Spanyol. Makan malam yang ringan mendukung proses pencernaan dan relaksasi tubuh kita memfasilitasi tidur nyenyak tanpa bangun dini atau ketidakmampuan untuk memulai atau mempertahankan tidur.

Tetapi istirahat yang baik tidak hanya tergantung pada ini, pada kenyataannya, ada banyak faktor yang akan membantu kita mencapai tidur nyenyak.

1. Latihan latihan. Latihan aerobik moderat adalah yang memberikan manfaat terbesar. Sebuah sistem yang memungkinkan kita membebaskan diri dari stres dan kekhawatiran sehari-hari. Karena itu, penting bagi kita untuk melakukan beberapa kegiatan yang membuat kita merasa nyaman dan penuh seperti berjalan, mengendarai sepeda, menari ...

2. Memiliki tempat istirahat yang baik. Tempat peristirahatan kita harus menjadi oasis kedamaian yang memungkinkan kita terputus total. Kita harus menghindari rangsangan eksternal seluler, portabel, dan perangkat elektronik apa pun untuk menghindari insomnia teknologi.

3. Jadwal dan rutinitas. Tubuh kita membutuhkan jadwal yang ditetapkan dan berusaha tidur pada waktu yang bersamaan, sebanyak mungkin. Ini akan memudahkan organisme untuk memasuki kondisi relaksasi yang ideal untuk tidur dan bangun dengan nyaman.

4. Ketenangan Konflik tidak baik di dalam, tetapi kurang begitu dalam hidup kita, tetapi bahkan kurang untuk tidur. Hindari konflik dan pikiran buruk sebelum tidur, jangan pikirkan hal negatif dan istirahatlah saat itu.

5. Hindari membaca dan menonton televisi. Tempat istirahat seharusnya hanya dikaitkan dengan tidur, jadi kita harus mencoba melakukan jenis kegiatan lain di waktu dan tempat lain.

Jadi, selama periode liburan di mana kita sering mengubah rutinitas vital kita, memodifikasi jadwal tidur, berolahraga lebih jarang dan makan makanan dalam jumlah besar saat makan malam dan makan di luar rumah, seperti pada waktu sibuk atau Dalam ujian di mana stres bermain melawan kita, kita harus memberikan perhatian khusus pada kebiasaan-kebiasaan ini untuk mendamaikan dan meningkatkan kualitas tidur kita.

Ini mungkin menarik bagi Anda:

- 10 kunci untuk tidur yang sehat

- Tidur diperlukan untuk kesehatan

- Insomnia, apa itu dan bagaimana mengobatinya?

- Ujian, tips untuk malam sebelumnya