Cara mengatasi stres sebelum ujian
Apakah sudah waktunya untuk mengikuti ujian dan mencatat bahwa anak-anak Anda takut dan tertekan? Itu normal dan ada solusi untuk itu. Tetapi penting untuk menyelesaikannya karena stres sebelum ujian Ini adalah masalah serius, bukan hanya karena tingginya persentase siswa yang menderita, tetapi juga karena memiliki efek yang sangat negatif pada kinerja mereka.
Berapa kali itu terjadi pada kita di masa muda kita bahwa saraf memainkan trik pada kita sebelum ujian? Membantu anak-anak kita mengatasi tekanan minggu-minggu ujian adalah kunci tidak hanya untuk meningkatkan kinerja mereka tetapi, di atas segalanya, kesejahteraan mereka. Sejumlah besar siswa yang menderita kegagalan sekolah tidak memiliki kesulitan belajar atau kemampuan yang lebih rendah daripada teman-teman sekelas mereka yang lain, tetapi menderita tingkat kecemasan yang sangat tinggi sebelum ujian yang mencegah mereka untuk dapat berkonsentrasi dan lulus ujian.
Efek kecemasan terhadap kinerja cukup jelas dan terjadi terutama dalam kondisi tertentu: ketika instruksi mengancam ("Masa depan Anda tergantung pada ini", "jika Anda menunda Anda harus mengulangi"), ketika ada tekanan waktu atau Ketika tugas itu kompleks dan membutuhkan tingkat konsentrasi yang tinggi. Lantas, bagaimana cara bertahan dalam ujian?
Apa itu kecemasan?
Kecemasan adalah emosi, selalu dialami sebagai hal yang tidak menyenangkan dan negatif, yang muncul dalam situasi di mana individu merasakan ancaman. Respons kecemasan itu otomatis dan bawaan, tetapi hal-hal yang dianggap mengancam itu dipelajari dari pengalaman kita sebelumnya. Karena itu, setiap orang merasakan situasi yang berbeda sebagai ancaman.
Bagaimana tes kecemasan terwujud
Kecemasan memanifestasikan dirinya dalam tiga pesawat yang berbeda:
1. Di dalam tubuh: dengan meningkatkan denyut jantung (takikardia), peningkatan laju pernapasan, adanya keringat, ketegangan dan tremor otot, gangguan pernapasan, mulut kering, kesulitan menelan dan ketidaknyamanan lambung, antara lain. Pada gilirannya, perubahan fisiologis ini dapat menyebabkan serangkaian gangguan psikofisiologis sementara, seperti sakit kepala, insomnia, mual, pusing, disfungsi ereksi, kontraktur otot, disfungsi lambung, dll.
2. Dalam pikiran: melalui perasaan tidak nyaman, khawatir, kewaspadaan tinggi, ketegangan, ketakutan, rasa tidak aman, perasaan kehilangan kendali, kesulitan memutuskan, tetap kosong, adanya pikiran negatif tentang diri sendiri atau tentang kinerja kita di depan orang lain, takut bahwa mereka akan menyadari kelemahan kita, kesulitan untuk berpikir, belajar, atau berkonsentrasi dan persepsi tentang perubahan fisiologis yang kuat.
3. Dalam perilaku: melalui hiperaktif, gerakan berulang, kesulitan dalam komunikasi (gagap), konsumsi makanan atau zat (seperti kopi, tembakau atau minuman stimulan) yang tinggi, menangis, ketegangan pada ekspresi wajah, adanya respons penghindaran terhadap situasi yang menghasilkan gelisah, menggigit kuku, dll.
Bagaimana anak-anak kita dapat mengatasi stres sebelum ujian?
1. Mereka harus mengadopsi kebiasaan gaya hidup sehat, terutama di masa ujian: kami harus merekomendasikan agar mereka mencoba tidur nyenyak, bahwa mereka tidak berhenti melakukan olahraga (itu baik untuk mereka, bahkan jika mereka "mengambil" waktu belajar) dan kami akan memberikan perhatian khusus pada diet mereka.
2. Mereka harus menggunakan teknik yang efektif dalam penelitian: kita harus memberi mereka tempat yang jelas, nyaman, dan terang, dengan suhu yang menyenangkan; menggunakan garis besar, ringkasan, dan ulasan.
3. Mereka harus termotivasi: Mereka harus tahu mengapa mereka belajar, apa yang mereka cita-citakan dan apa pelatihan mereka sebagai orang membawa mereka.
4. Mereka harus melakukan persiapan mental: sebelum memulai penelitian, mereka dapat menggunakan pernapasan dalam dan relaksasi otot dengan menegangkan dan merilekskan kelompok otot yang berbeda. Misalnya, tegang dahi Anda selama beberapa detik dan kemudian rilekskan. Mereka akan merasakan sensasi rileks yang dihasilkan dan belajar mengidentifikasi keadaan ketegangan otot untuk segera merilekskannya.
Sofia Carriles. Psikolog
