Makan sehat juga saat liburan
Selama liburan kita melupakan rutinitas, kita lebih permisif dan kita cenderung rileks sebelum mematuhi aturan. Tapi jangan lupakan itu lAnak-anak harus menjaga kebiasaan makan yang sehat juga selama musim panas. Pada saat yang tepat kita harus bergabung dengan diet yang baik kaya buah dan sayuran.
Data terbaru tentang obesitas di Spanyol mengkhawatirkan: 21,7 persen anak-anak berusia antara 3 dan 12 tahun kelebihan berat badan dan dari mereka, 7,3 persen mengalami obesitas. Asosiasi untuk Promosi Konsumsi Buah dan Sayuran "5 sehari" telah diluncurkan dan ingin mengingatkan keluarga akan pentingnya menyediakan anak-anak lima porsi buah dan sayuran sehari untuk mencapai diet seimbang.
Makanan yang menyegarkan dan sehat untuk anak-anak
- Buah musiman. Kita bisa menyajikannya dalam potongan-potongan, dalam salad buah dengan jus atau dalam yoghurt sehingga mereka bahkan lebih menarik bagi anak-anak. Mereka manis bagi mereka dan memiliki sejumlah besar vitamin dan mineral, yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan mereka.
- Sayuran musim. Dalam krim dingin atau hangat, dalam gazpachos atau salmorejos ... Sayuran adalah hidangan pertama yang lengkap dan bergizi.
- Es krim dan sorbets. Penting bahwa mereka ada di rumah. Membuatnya di rumah itu mudah: pilih buah, susu, yogurt, blender, cetakan, dan freezer.
Cara menghindari kenaikan berat badan pada anak-anak
- Berikan contoh. Agar anak makan sehat, kita harus melakukannya terlebih dahulu.
- Manfaatkan buah dan sayuran musiman. Memberi anak-anak setidaknya lima porsi sehari bergantian buah dan sayuran. Selain membantu mereka dalam diet mereka, itu akan menjadi solusi yang baik untuk melawan panas kurma ini, karena buah ini memberikan kandungan air dan elektrolit yang tinggi. Melibatkan anak-anak dalam pilihan buah dan sayuran saat melakukan pembelian dan memasak akan membantu mereka memasukkan makanan ini secara alami dalam kehidupan mereka.
- Mulailah hari dengan sarapan yang baik. Sarapan lengkap: buah, susu rendah lemak, dan roti gandum, akan memberi anak-anak banyak serat, vitamin, dan mineral dan lebih sedikit lemak daripada toko roti industri.
- Hindari menggigit di antara jam. Dan jika mereka melakukannya, tawarkan anak-anak buah segar untuk dimakan.
- Hormati jadwal juga di musim panas. Bagikan makanan dalam tiga makanan utama: sarapan, makan siang, dan makan malam; dan dua yang lebih ringan: makanan ringan.
- Hormati pencernaan. Anda harus menunggu setidaknya satu setengah jam setelah makan untuk berenang berikutnya di kolam renang. Pemotongan pencernaan dapat menyebabkan sakit perut, mual, muntah dan kehilangan kesadaran.
Noelia de Santiago Monteserín
