Sembuh perut rata

Pekerjaan otot-otot perut sangat penting dari banyak sudut pandang. Pertanyaan estetika untuk memulihkan perut yang rata lebih menarik daripada yang penting, tetapi korset perut harus dikerjakan dengan baik dan, oleh karena itu, harus menempati posisi yang tinggi dalam skala sesi aktivitas fisik.

Tujuan memulihkan perut rata, tidak terlalu besar, dari usia tertentu, penting untuk kesehatan punggung dan kontrol sfingter, secara fundamental. Karena itu, estetika bukanlah alasan utama untuk memulihkan perut yang mulus. Secara umum, mempertahankan pinggang yang menonjol dikaitkan dengan masalah kardiovaskular. Karena alasan ini, selain makan makanan yang sehat, penting untuk menghindari pembengkakan perut, tonjarkan pita otot di sekitar pinggang.


Perut transversal, yang besar terlupakan di perut

Ini adalah salah satu dari 4 otot yang membentuk perut. Rektus abdominus adalah yang paling terkenal, yang bisa dilihat dengan mata telanjang, yaitu "tablet cokelat". Transversal memiliki, di antara fungsi-fungsi lain, yang mengkonstriksi perut tetapi, seperti yang tidak dapat dilihat, kita tidak bekerja dengan baik dan otot yang kencang ini mengurangi perimeter perut.

1. 3 sesi seminggu, 20 menit per sesi. Jika kita ingin melakukan crunch setiap hari, tidak ada yang terjadi. Pokoknya, menjaga rutinitas 3 kali seminggu kita akan mendapatkan hasil yang memuaskan. Di sisi lain, tidak perlu mencurahkan seluruh jam. Untuk melakukan pekerjaan aerobik yang membakar lemak, kita memerlukan waktu minimum 30 menit; dalam arti itu, ada cara yang jauh lebih efektif dan nyaman untuk menghabiskan setengah jam di atas tikar, tanpa jeda, bergerak semanah jungkat-jungkit. Sekitar 20 menit dengan jeda patut untuk menghindari ketidakjelasan perut.


2. Cidera lumbar. Ketika kita berpikir untuk melakukan sit-up, kita biasanya tidak pernah berhenti untuk memikirkan bagaimana melakukannya. Banyak dari kita hanya berbaring dan mulai mengunyah. Postur yang buruk dapat menyebabkan cedera dan rasa sakit di punggung dan leher bagian bawah.

3. Banyak pengulangan? Dengan logika belaka, melakukan fleksi siku untuk melatih biseps, dengan beban kecil, sedang atau besar dan dengan pengulangan tinggi, sedang atau rendah, tidak akan mengurangi keliling lengan. Melakukan antara 8 dan 12 repetisi dengan beban submaksimal menyebabkan hipertrofi, pertumbuhan otot dan, oleh karena itu, peningkatan kontur lengan. Oleh karena itu adalah ilusi untuk mencoba mengurangi perimeter pinggang membuat fleksi batang tak terbatas (latihan perut).

Latihan untuk menunjukkan perut rata

Periodisitas 3 sesi per minggu. Selasa, Kamis, dan Sabtu.
1 sesi: 20 menit
10 menit transversal + 10 menit berbagai abs.


10 menit perut melintang

Posisi:
Berbaring telentang di atas matras, matras, lantai *
Kaki semi-tertekuk dengan kaki sepenuhnya ditopang di lantai.
Tangan setinggi pinggul.
Tubuh rileks sepenuhnya.

Latihan:
Letakkan perut dengan pusar ke sisi yang berlawanan, seolah-olah kita ingin membawanya ke tanah.
Tahan antara 20 detik dan 30 detik.
Lakukan 4 atau 5 seri.
Istirahat 2 menit.
Ulangi seri 4 atau 5 lainnya, tetapi dalam posisi berkaki empat.

10 menit abs bervariasi

Posisi:
Berbaring telentang di atas matras, matras, lantai *
Kaki semi-tertekuk dengan kaki sepenuhnya ditopang di lantai.
Lengan menyilang di dada.

Latihan:
Fleksi pendek dari batang, mencapai menyentuh paha dengan siku.
Lakukan 3 set 15 pengulangan. Istirahat 40 detik antara setiap seri.
Istirahat 2 menit.
Ulangi blok 3x15 dengan jeda.

Marisol Baru

Artikel Menarik

Bagaimana melaporkan serangan cyberbullying sekolah

Bagaimana melaporkan serangan cyberbullying sekolah

Serangan dan agresi yang terjadi di pusat-pusat pendidikan semakin sering terjadi di masyarakat kita saat ini, menghasilkan a "tetesan" kasus bullying yang konstan di wilayah mana pun di geografi...

Ketidaksabaran pada remaja: belajar menunggu

Ketidaksabaran pada remaja: belajar menunggu

Saat ini, semua orang tua - setidaknya yang masuk akal - setuju bahwa anak-anak harus mengatasi kecenderungan alami mereka untuk malas dan berusaha untuk belajar, dan biasanya menuntut agar mereka...

Aturan 4 hadiah saat Natal

Aturan 4 hadiah saat Natal

Empat adalah jumlah hadiah yang disarankan para ahli untuk diberikan pada Natal kepada anak-anak. Aturan empat hadiah untuk menghindari konsumerisme pada Natal dan melepaskan keinginan anak-anak...