Kembali ke kebiasaan sehat setelah musim panas
Saat berlibur, rutinitas dilupakan, kewajiban dikurangi dan kontrol kebiasaan sehat dan makanan menjadi lebih fleksibel. Makan di luar rumah, alkohol dan penyalahgunaan lemak dan permen berarti bahwa tubuh kita juga memiliki tagihan dalam bentuk kilo tambahan:rata-rata 3 kilo digemukkan setiap musim panas.
Di musim panas kami kembali dengan 3 atau 5 kilogram lebih
Spesialis di bidang nutrisi dan keahlian memasak Institut Kesehatan Medis Eropa (IMEO) Rubén Bravo, telah menyatakan itu "Selama musim panas, rata-rata antara tiga dan lima kilo biasanya diperoleh per orang karena kami juga minum liburan gastronomidan kita memiliki pola makan yang lebih buruk. "
Masalahnya tidak hanya terletak pada jumlah makanan, tetapi karena mereka memiliki lebih banyak lemak daripada yang biasa kita dapatkan dan kehilangan itu lebih sulit, jadi pada akhirnya metabolisme kita adalah dirugikan dengan mengganti nutrisi yang diperlukan dalam diet untuk lemak.
Alasan utama adalah ditinggalkannya kebiasaan yang orang peroleh dan ikuti selama tahun ini: makan secukupnya, jangan mematuk di antara jam ... Tapi saat liburan kita lupa semua ini.
Kembali ke kebiasaan hidup sehat setelah musim panas
Ahli diet Mónica Pérez direkomendasikan setelah ekses musim panas kembali ke kebiasaan sehatyaitu Anda dapat melakukan ekses selama Anda tahu cara kembali ke kebiasaan baik, jadi kita seharusnya tidak terlalu takut pada skala saat ini.
Dr. Pérez menasihati kita untuk "menjauh dari kepercayaan yang salah untuk mengambil diet sebagai sesuatu yang membatasi dalam diet kita." Yang ideal, dari sudut pandang Anda, adalah untuk selalu menjalani gaya hidup sehat. Kami biasanya menerapkan konsep diet untuk waktu yang singkat ketika hanya dengan mempertahankan a nutrisi jangka panjang yang baik, tanpa merampas dari kita apa pun kecuali dalam jumlah sedang, kita bisa mencapai berat badan ideal kita.
Mengambil beberapa kilo di musim panas adalah indikasi bahwa sebelumnya mereka tidak memiliki kebiasaan hidup yang baik. Kita dapat memanjakan diri kita pada suatu titik, dengan keinginan es krim atau makanan yang enak di luar rumah, tetapi itu, dengan makanan yang cukup untuk sisa tahun ini, tidak akan membuat kita jadi gemuk.
Ahli diet menunjukkan bahwa ini terjadi pada kita karena kita percaya pada diet ajaib yang berkembang biak sebelumnya, karena operasi bikini, dan setelah liburan, karena penyesalan, dan itu mengingatkan kita bahwa kesuksesan terletak pada ketekunan.
Pedoman untuk diet yang lebih sehat
- Selalu membawa gaya hidup sehat baik dalam diet dan dalam latihan fisik.
- Miliki basis makanan asal tanaman: kacang-kacangan, sereal, sayuran, buah ... Dan makan lebih sedikit protein, daging, dan ikan.
- Tidak ada kompensasi dalam makanan. Melebihi diri kita dalam makanan dan membawa kita pada malam hari yoghurt tidak akan mengimbangi. Konsekuensi negatif dari kelebihan tidak akan diperbaiki dengan mengambil pembatasan makanan drastis seperti itu sebagai solusi.
- Menambah berat badan berbahaya dan lebih lagi jika itu karena mengkonsumsi makanan yang sangat berlemak, kalori dan kaya gula, karena tidak hanya perubahan dalam tubuh kita yang dapat dilihat, tetapi juga angka-angka dari kolesterol, trigliserida dapat meningkat.
- Seimbangkan kalori. Membuat tiga hingga lima kali sehari adalah ideal, disertai dengan minimal dua potong buah per hari.
Noelia de Santiago Monteserín
