Cara merawat hati anak-anak
Hati anak-anak adalah harta yang paling harus diperhatikan keluarga. Jika putra kita tidak berolahraga, dia makan pizza, kue kering, atau semua jenis makanan ringan, dia akan berakhir menderita obesitas atau hipertensi pada anak-anak, sesuatu yang umum di zaman kita. Gagal menghentikannya pada waktunya akan menyeret penyakit jantung ke dewasa. Bagi kita untuk menjaga hati anak-anak, kita hanya harus memperhitungkan tiga faktor: makanan, olahraga dan istirahat.
Hari Jantung Sedunia diperingati pada 29 September, tanggal yang ditetapkan oleh Federasi Jantung Dunia dengan dukungan WHO dan UNESCO, dan waktu apa yang lebih baik untuk dipertimbangkan jika kebiasaan hidup yang telah kita lakukan setelah liburan memadai dan memanjakan hati kita dan anak-anak kecil rumah.
Penyebab utama penyakit kardiovaskular
- Obesitas anak. Ini adalah salah satu kejahatan besar masyarakat maju yang berdampak pada kesehatan jantung. Anak-anak yang mengalami obesitas berada pada peningkatan risiko hipertensi, kolesterol, kadar glukosa darah, diabetes, dan penebalan otot jantung.
- Tembakau. Kombinasi nikotin dan karbon monoksida hadir dalam tembakau, memicu detak jantung dan mengganggu sirkulasi darah. Ini juga mempengaruhi hati anak-anak sebagai perokok pasif.
- Alkohol. Konsumsi alkohol moderat tidak mewakili bahaya bagi kesehatan, tetapi jika batas yang diterima terlampaui, lebih dari dua bir atau dua anggur per hari, kita akan mengamati bahwa itu secara langsung mempengaruhi kinerja sistem jantung.
- Jangan makan sehat. Nutrisi yang buruk juga kontraproduktif dengan memiliki jantung yang sehat. Penting untuk menyiapkan makanan sehat yang jauh dari lemak jenuh.
- Jangan berolahraga Itu menjadi faktor risiko, yang juga bisa memengaruhi hati anak-anak.
- Stres Turunkan tingkat stres dan tuntutan yang kita miliki sepanjang hari karena pekerjaan, keluarga, situasi pribadi ... Ini akan membantu kita mempertahankan hati yang lebih sehat dan menjadi lebih bahagia.
Cara merawat hati anak-anak dan orang dewasa
Lebih sedikit garam dan gula
Penting untuk mengurangi asupan garam, yang menyebabkan tekanan darah tinggi menjadi penyebab utama stroke dan salah satu yang paling penting dari serangan jantung. Mengkonsumsi garam terlalu banyak menyebabkan arteri kehilangan elastisitas dan mengeras, yang menyebabkan jantung menderita dan menghambat kerja normal.
Di sisi lain, konsumsi gula yang berlebihan menyebabkan tubuh tidak dapat mengambilnya. Gula diubah menjadi lemak, menjadi salah satu alasan utama obesitas.
Lebih banyak lemak nabati
Konsumsi lemak yang berasal dari hewan meningkatkan tingkat lemak dalam tubuh kita. Lemak jenuh adalah yang berkontribusi terhadap penyakit jantung dan kita dapat menemukannya dalam telur, mentega, susu, dan semua produk susu non-skim.
Lemak tak jenuh, seperti minyak zaitun atau margarin, membantu menurunkan risiko masalah jantung.
Makanlah ikan biru
Penting untuk mencoba makan ikan biru setidaknya dua kali seminggu untuk menjaga hati anak-anak. "Ikan biru kaya akan asam lemak omega 3, yang ketika dimetabolisme mengerahkan berbagai efek menguntungkan bagi tubuh: ia mengurangi kemampuan darah untuk membeku, menurunkan tekanan darah dan kolesterol rendah, mencapai efek menguntungkan tidak hanya di hati tetapi di seluruh sistem peredaran darah dan otak ", demikian pernyataan José Manuel Cruz, presiden Perhimpunan Kardiologi Spanyol.
Tingkatkan konsumsi buah dan sayuran
Buah dan sayuran menyediakan serat, vitamin, dan antioksidan yang berfungsi sebagai bahan bakar untuk kerja jantung kita. Setidaknya kita harus mengonsumsi lima porsi sayur atau buah sehari. Penting untuk membiasakan anak-anak untuk makan sejak kecil untuk makan buah dan sayuran untuk makan makanan kaya kolesterol dan lemak rendah.
Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak adalah mereka yang memiliki kandungan lemak rendah. Sirloin, contra, tenderloin, serta sapi dan lembu adalah yang paling menonjol.
Noelia de Santiago Monteserín
