Jaga punggungmu saat Natal

Hadiah Natal, pembelian makan siang dan makan malam keluarga ... no jaga punggungmu saat Natal. Di liburan Natal kami membawa beban lebih karena akumulasi hadiah, mainan dan makanan untuk makan keluarga. Spesialis menyarankan untuk tidak memuat lebih dari 5 kilogram di setiap lengan untuk mencegah tulang belakang leher kami menderita berat yang berlebihan.

Meskipun krisis, selama liburan Natal kami biasanya membeli lebih dari jumlah yang biasa dengan risiko membawa lebih banyak berat daripada yang kami berutang untuk kembali. Penting untuk tidak membiarkan punggung membawa lebih dari yang dapat didukung sehingga, setelah liburan, kita tidak harus menghadapi konsekuensi negatif, karena tanpa menyadarinya, kita dapat mencapai akhir liburan Natal dengan punggung terluka dan menyakitkan, karena cara yang tidak memadai membawa tas dan kotak dan berat yang berlebihan.


Cara berbagi berat belanja Natal

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Sekolah Tinggi Fisioterapis Profesional Madrid, rekomendasi untuk merawat punggung Anda saat Natal adalah tidak melebihi lima kilo per kantong. Juga sangat penting untuk mendistribusikannya secara merata dan seimbang di antara kedua lengan, sehingga berat totalnya tidak melebihi sepuluh kilo. Meski begitu, mereka memperingatkan bahwa setiap orang berbeda dan bahwa langkah-langkah ini hanya indikatif, karena banyak faktor lain ikut bermain untuk menghasilkan lesi, seperti: keadaan otot setiap orang, jika ada patologi sebelumnya telah diderita, usia, dll. .

Tips untuk menghindari cedera punggung saat mengangkat beban

1. Lenturkan kaki, alih-alih menekuk punggung, untuk menangkap produk yang terletak di bawah lutut kami.


2. Hindari mengangkat benda berat melebihi tinggi dada.

3. Hindari berusaha. Mintalah bantuan dari staf perusahaan, atau gunakan "tangga" atau platform untuk mencapai objek yang tidak dapat Anda akses.

4. Jangan lengah saat meletakkan benda di dalam mobil atau ketika kita pergi untuk menempatkannya di rumah kita.

Ukuran tas belanja Natal

Sejak penghapusan kantong plastik, sebagai alternatif kami menggunakan tas kain, tas kanvas atau bahan lain yang kurang berpolusi dan juga tidak untuk sekali pakai. Namun, kita harus waspada, karena tas ini biasanya lebih besar dari biasanya, yang menyebabkan kita membebani mereka. Kelebihan berat badan ini dapat membahayakan kesehatan kita, dan menyebabkan kita menderita kemungkinan cedera muskuloskeletal.


Selain itu, José Santos, Sekretaris Jenderal Asosiasi Fisioterapis Madrid, merekomendasikan bahwa ketika pembelian kami melebihi 10 kilo, kami menggunakan kereta belanja, dan didorong dengan kedua tangan alih-alih menariknya. Natal ini mungkin saat yang tepat untuk membeli keranjang belanja dan menghindari kerusakan punggung dengan pembelian tambahan yang melibatkan perayaan keluarga.

Cedera sering saat membawa berat badan

Cidera punggung yang paling sering adalah kontraktur otot yang biasanya muncul setelah aktivitas berlebihan, stres dan, kadang-kadang, berasal dari cedera pada disk, untuk memperkuat dan melindungi segmen yang cedera.

Cara paling efektif untuk memerangi situasi ini adalah melalui penggunaan pelemas otot, pijatan dan aplikasi panas. Di sisi lain, jauh lebih baik mencegah daripada menunggu penyakit muncul; Untuk melakukan ini, kita harus mengembangkan dan mempertahankan bentuk fisik yang baik, mencari posisi yang tepat - berdiri dan duduk - serta menghindari upaya intens dan berkepanjangan dari waktu ke waktu.

Queca Rodríguez-Colubi

Video: Taokaenoi x SBFIVE Episode 10 (English subtitle)


Artikel Menarik

Aktivitas fisik: periksa sindrom pasca-liburan

Aktivitas fisik: periksa sindrom pasca-liburan

Kedatangan bulan September adalah beberapa permulaan dari periode yang menyakitkan dan tidak menyenangkan, yang dicakup oleh apa yang disebut sindrom pasca-kejuruan. Saya pikir ini bukan tentang...

Apa yang dapat Anda lakukan ketika anak Anda mengamuk

Apa yang dapat Anda lakukan ketika anak Anda mengamuk

Amukan adalah cara anak mengekspresikannyaketidaknyamanan dalam menghadapi kemunduran, frustrasi atau kurangnya kesesuaian dengan sesuatu. Anak-anak mengekspresikan diri mereka dengan amukan karena...

10 gejala pada anak yang tidak boleh Anda abaikan

10 gejala pada anak yang tidak boleh Anda abaikan

Sebanyak yang orang tua inginkan, tidak mungkin mencegah anak-anak sakit. Meskipun hidangan yang tidak enak untuk melihat anak-anak kecil menjadi target dari beberapa kondisi, itu adalah sesuatu yang...