Dekalog untuk mulai berolahraga
Di antara tujuan baik yang kita semua miliki, di atas segalanya, dalam kesehatan, ada satu latihan. Memakai sepatu dan pakaian olahraga pada prinsipnya tidak mudah, tetapi tentu saja hal yang paling sulit adalah melakukannya secara konsisten dan teratur karena latihan olahraga membutuhkan manfaat kesehatan seluruh keluarga.
10 tips untuk berolahraga tanpa menyerah
Manfaat olahraga untuk kesehatan jantung, pengontrolan berat badan, pengencangan otot ... sudah dikenal luas, tetapi membutuhkan ketekunan. Untuk menghindari "sekarat dalam upaya", Dr. Beatriz Martínez Pascual, direktur Area Kesehatan dan Olahraga Universitas Eropa, menawarkan kiat-kiat berikut:
1. Pilih olahraga Anda. Rasakan apa yang paling Anda sukai. Latihan individu, kelas kolektif, olahraga kelompok ... Semuanya akan tergantung pada waktu yang dapat Anda habiskan, tujuan yang telah Anda tentukan, bentuk fisik Anda pada waktu itu dan juga usia Anda.
2. Dapatkan informasi terbaru. Body Pump, HIT, Crossfit, Zumba ... apa yang terjadi dengan kelas aerobik tradisional? Saat ini, ada kegiatan baru yang dirancang untuk semua jenis publik. Praktik dalam atau luar ruangan yang harus Anda beri tahu untuk melihat mana yang paling sesuai dengan apa yang Anda cari.
3. Dosificar. Mulailah sedikit demi sedikit dan berikan tubuh dan pikiran Anda waktu untuk terbiasa dengan rutinitas baru. Ini memiliki jahitan awal dan menghindari membuat overtrain yang dapat menjadi kontraproduktif dan mampu mengakhiri tujuan kita. Bersabarlah, Anda akan segera mulai memperhatikan kemajuan.
4. Makan dengan baik.Tubuh Anda akan membutuhkan diet seimbang yang akan menyediakan energi yang cukup untuk kebutuhan energi baru. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, makan sehat tidak berarti makan sedikit atau makan dengan buruk, tetapi sebaliknya. Masukkan semua kelompok makanan dalam diet Anda dan istirahatlah dengan cukup.
5. Tetapkan tujuan untuk jangka pendek. Hubungan dengan olahraga harus langgeng sehingga dapat melaporkan manfaat. Tujuan jangka pendek membantu mempertahankan ilusi hari pertama hingga olahraga menjadi rutinitas dan merupakan bagian dari hidup Anda.
6. Integrasikan olahraga dalam hidup Anda. Beralih dari gaya hidup yang kurang gerak ke obsesi dengan olahraga dapat menyebabkan cedera yang sering terjadi ... Berjalan atau naik sepeda adalah praktik sederhana yang dapat melengkapi aktivitas yang lebih "intens". Kombinasi dari kedua aktivitas ini akan menghindari tubuh Anda mengalami kelebihan otot.
7. Dengarkan tubuh Anda. Tubuh kita berkomunikasi dengan kita melalui berbagai sinyal, kita harus belajar untuk mendengarkannya dan menghormati batasan kita. Beristirahat sejenak ketika kita merasa "sarat" dapat mencegah kita menghabiskan musim yang panjang di dok kering. Selain itu, fase-fase seperti pemanasan atau peregangan adalah kunci untuk mengakomodasi tubuh dengan gaya hidup baru kita.
8. Siapkan peralatan Anda. Alas kaki yang tepat, pakaian yang nyaman dan bernapas. Ada semakin banyak pilihan yang ditawarkan oleh merek, menyadari manfaat dari berlatih olahraga di semua aspek kehidupan. Lengkapi diri Anda dengan apa yang diperlukan untuk level Anda.
9. Pergi ke fisioterapis. Jika ketidaknyamanan dimulai, jangan biarkan menumpuk. Pergi ke fisioterapis untuk menghindari cedera. Tubuh manusia adalah mesin paling tepat di planet ini. Tempatkan diri Anda di tangan para profesional untuk merawat tubuh Anda jika terjadi cedera. Penting untuk pulih dengan benar dan dengan waktu yang diperlukan sebelum kembali ke dinamika olahraga.
10. Ambil inisiatif.Anda adalah protagonis dari cerita ini dan Anda harus mengambil inisiatif. Setiap kencan baik untuk memulai dengan gaya hidup baru Anda, jadi semakin cepat Anda berolahraga, semakin baik!
Beatriz Martínez Pascual.Direktur Area Kesehatan dan Olahraga Universitas Eropa
Anda mungkin juga tertarik:
- Manfaat olahraga untuk anak-anak
- Cara mengajar anak-anak menonton televisi
- Persaingan sekolah, peran orang tua
