10 tips untuk mengurangi pembengkakan perut
Perasaan pembengkakan perut mempengaruhi 30 persen masyarakat. Yang berarti bahwa dari setiap sepuluh orang, tiga menderita karenanya. Sektor masyarakat yang paling terpengaruh adalah perempuan, dengan 1 dari 3 menderita karena itu. Penyebab utamanya adalah pola makan dan stres yang buruk, dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh sensasi ini menyebabkan kita mengurangi kualitas hidup kita.
Ritme kehidupan abad XXI telah dipercepat dan kesibukan tidak meninggalkan acuh tak acuh pada organisme kita. Sistem pencernaan bereaksi terhadap rangsangan eksternal dan kurangnya keseimbangan dalam makanan. Kadang-kadang, stres berkurang dalam dekompensasi gastrointestinal. Pembengkakan perut bisa menjadi sensasi subyektif dari orang tersebut, tetapi dalam banyak kesempatan itu dapat diukur dan diukur.
Ketidaknyamanan yang dirasakan karena pembengkakan perut ini menyebabkan kita mengurangi kualitas hidup kita dan sering kali kita harus pergi ke perawatan medis. Selain itu, dapat dikaitkan dengan patologi lain seperti sindrom iritasi usus. Faktor lain yang dapat memperburuk perasaan tidak nyaman ini adalah konsumsi obat-obatan tertentu.
Gejala pembengkakan perut
Terkadang, kita melihat bahwa kita membengkak dan percaya bahwa kita telah menambah berat badan padahal kenyataannya adalah penyebabnya sembelit atau gas. Selain itu, dalam banyak kasus disertai dengan patologi lain seperti iritasi usus. Ini menyebabkan sembelit atau diare bersamaan dengan ketidaknyamanan yang ditimbulkannya.
Biasanya rasakan setelah makan, selama proses pencernaan. Dan sepertinya itu rileks di malam hari, ketika kita beristirahat. Meskipun ada juga orang-orang yang dipengaruhi secara independen dari asupan makanan dan merespons akumulasi gas.
Kunci untuk menipiskan sensasi pembengkakan perut
Makan terlalu cepat dan lebih dari jumlah yang disarankan adalah salah satu penyebab utama transit usus bukan cairan dan menyebabkan sembelit.
Bagi orang yang kondisi utamanya adalah sembelit, disarankan konsumsi makanan yang kaya serat dan asupan produk yang mengandung bifidobacteria. Bifidobacteria adalah jenis probiotik yang membantu meningkatkan transit usus. Mikroorganisme ini ditemukan dalam produk yang mengandung susu fermentasi.
Penyebab lain, yang keliru kelihatannya minor, adalah percepatan laju kehidupan masyarakat di mana kita hidup. Tubuh terbiasa makan dengan cepat, pada waktu yang tidak tepat (makan malam sangat terlambat, misalnya). Tapi, pada akhirnya butuh korban. Oleh karena itu, dianjurkan untuk mendidik orang tersebut dalam memperoleh kebiasaan tertentu untuk meningkatkan kesehatan mereka: mempertahankan jadwal makan yang stabil, mendedikasikan waktu yang diperlukan dan berolahraga secara teratur untuk memulihkan perut yang rata.
10 tips praktis untuk mengurangi pembengkakan perut
1. Konsumsi susu fermentasi setiap hari dengan sifat probiotik seperti bifidobacteria.
2. Pilih buah-buahan yang tinggi protein seperti apel, stroberi atau pir.
3. Tingkatkan makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan sereal.
4. Batasi gula halus, seperti permen dan kue.
5. Batasi makanan berlemak seperti mentega dan sosis.
6. Tingkatkan konsumsi air dan cairan, membatasi minuman dengan kafein dan minuman yang dimaniskan.
7. Lakukan aktivitas fisik setiap hari (Mis.: Berjalan, naik turun tangga, berenang).
8. Pergi ke toilet sebagai rutinitas sehari-hari, untuk mempromosikan aktivitas usus yang teratur.
9. Pertahankan jadwal rutin untuk makan.
10. Cobalah untuk menghindari stres.
Makanan kaya serat
- Sayuran (mentah atau dimasak).
- Legum seperti buncis, lentil, buncis, buncis ...
- Buah segar (lebih baik dengan kulit).
- Buah kering seperti prem, persik dan buah ara.
- Sereal sarapan integral
- Roti yang terbuat dari gandum, gandum hitam atau biji-bijian lainnya.
- Tepung gandum utuh dan tepung terigu.
- Bekatul gandum.
Queca Rodríguez-Colubi
