Tidur lebih dari 7 jam membantu menurunkan berat badan

Berapa jam kamu tidur sehari? Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Tidak, itu bukan dua pertanyaan yang tidak berhubungan, karena jika Anda menginginkan yang kedua, Anda juga harus mengurus yang pertama. Ini telah dijamin oleh direktur Unit Gizi Federasi Industri Makanan dan Minuman Spanyol (FIAB), Carolina Muro.

Dan apakah itu setelah tujuh jam tidur, dengan setiap jam tambahan Anda dapat mengurangi risiko kelebihan berat badan hingga 36 persen. Jika Anda salah satu dari mereka yang percaya bahwa semakin banyak Anda tidur semakin sedikit kalori yang dihabiskan, Anda bisa melupakan mitos keliru itu. Pakar ini mengatakan "pada malam hari tubuh menghabiskan energi, sehingga orang dewasa disarankan untuk tidur antara tujuh dan sembilan jam sehari, dan anak-anak sekitar sepuluh jam."

Pentingnya jam tidur

Pakar yang sama ini menjelaskan bahwa, setiap hari, tubuh kita menghabiskan sekitar 10 persen energi yang kita miliki untuk mencerna, menyerap, dan menyimpan makanan. Dia menambahkan bahwa kita menghabiskan antara 10 dan 30 persen untuk aktivitas fisik, dan hingga 70 persen "hanya" untuk bernafas, berpikir atau tidur. Apa yang menjelaskan pentingnya tidur baik di masa kecil dan di masa dewasa.

Terlebih lagi, bukan hanya itu tidur bermanfaat, tetapi sangat perlu bahwa kurang tidur memiliki konsekuensi negatif, karena itu membuat hormon yang terlibat dalam pengaturan nafsu makan berakhir tidak seimbang dan menyebabkan lebih banyak kelaparan. Bukan hanya energi yang tidak dihabiskan saat tidur, tetapi bahwa tubuh bangun dengan rasa lapar yang lebih, yang mencakup risiko kenaikan berat badan dengan makan lebih banyak daripada apa yang akan dihabiskan.

Berapa banyak tidur di Spanyol?

Menurut apa yang diperingatkan ahli ini, orang Spanyol kita harus meletakkan baterai dalam masalah tidur: Orang Spanyol tidur rata-rata tujuh jam sehari, dengan pria tidur paling banyak (sekitar sepuluh menit lebih lama daripada wanita).

Survei terbaru dari Pusat Penelitian Sosiologis (CIS), yang dipublikasikan pada awal Maret, menunjukkan bahwa jumlah jam yang dihabiskan orang Spanyol untuk tidur hampir tidak berubah dalam beberapa tahun terakhir, seperti yang dikatakan lebih dari setengahnya. responden.

Sekarang, mengkhawatirkan bahwa lebih dari sepertiga (35,7 persen) meyakinkan bahwa ya mereka tidur kurang dari lima tahun lalu, Yang berarti bahwa persentase tinggi orang Spanyol tidur mungkin kurang dari yang seharusnya.

Bahkan, ini tercermin dalam survei yang sama mengenai kehidupan Spanyol dan kebiasaan tidur: lebih dari setengah (58,5 persen) biasanya bangun satu hari kerja antara pukul tujuh dan sembilan pagi, sementara 19 persen naik antara enam dan tujuh.

Adapun waktu tidur, survei menunjukkan bahwa sebagian besar (64,2 persen) tidak tidur sebelum jam sebelas malam, persentase yang meningkat selama akhir pekan, ketika dua dari setiap tiga orang Spanyol pergi tidur. antara 11 di malam hari dan satu di pagi hari.

Pentingnya tidur pada anak-anak dan remaja

Kita harus berhati-hati dengan ini dalam kasus anak-anak, yang adalah orang-orang yang perlu tidur nyenyak dan istirahat untuk berkembang sepenuhnya. Inilah yang kami lihat ketika berbicara tentang pentingnya tidur siang anak-anak dan bagaimana bertindak ketika mereka mengalami teror malam atau mimpi buruk.

Dalam kasus remaja, seseorang juga harus sangat berhati-hati, karena mereka berada di usia yang ditandai oleh studi konstan. Ini berarti bahwa dalam sebagian besar waktu mereka tidur jauh lebih sedikit daripada yang seharusnya, yang sebagai konsekuensinya adalah peningkatan waktu reaksi dan kurangnya konsentrasi.

Tips untuk tidur lebih banyak dan lebih baik

Namun, pentingnya tidur yang baik dan jam-jam yang diperlukan diperlihatkan, tetapi bagaimana melakukannya? Memang benar bahwa kita selalu memiliki kekhawatiran di kepala kita, apakah untuk pekerjaan, alasan ekonomi atau keluarga. Karena itu, kami merekomendasikan teknik ini untuk mencoba tidur lebih banyak.

- Jadwal: Ikuti jadwal rutin tidur di malam hari. Dengan cara ini Anda akan menciptakan kebiasaan dan Anda akan terbiasa dengan tubuh Anda menjadi lelah dan siap tidur pada saat yang sama.

-Latihan: Lakukan latihan fisik secara teratur tetapi tidak pernah sebelum tidur, karena Anda akan memiliki konsekuensi sebaliknya: Anda akan aktif.

-Menghindari stimulan: Jangan minum minuman berkafein setelah jam empat sore. Juga, ingat bahwa nikotin juga merangsang, jadi ada kemungkinan bahwa jika Anda berhenti merokok Anda juga tidur lebih baik.

-Relaksasi pikiran: Dalam kebanyakan kasus sulit bagi kita untuk tidur karena kita memiliki banyak hal dalam pikiran kita atau karena kita telah menonton program yang sangat aktif sebelum tidur. Hindari itu

-Luar yang kuat: Para ahli juga merekomendasikan untuk menjauh dari cahaya yang kuat (ya, juga komputer dan telepon pintar) sebelum tidur.Jika Anda memiliki banyak kesulitan tidur, Anda juga dapat mencoba bermeditasi atau mendengarkan musik yang lembut dan tenang sebelum tidur.

-Tidak perlu waktu lama: Anak-anak perlu tidur siang sebagai bagian dari jam tidur harian mereka, tetapi bukan orang dewasa. Meskipun kita sering perlu tidur siang karena kita tidak cukup istirahat di malam hari, itu mencegah mereka dari lebih dari setengah jam.

-Biarkan dengan cahaya hari: Memang benar bahwa di musim dingin lebih sulit karena ada lebih sedikit jam berjemur, tetapi cobalah selama Anda bisa bangun dengan cahaya pagi (tanpa tirai). Cahaya pagi menunjukkan kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk bangun, sehingga membantu Anda untuk bangun.

Angela R. Bonachera