Berlari, cara mulai berlari tanpa risiko
Sejak awal abad ke-21, running Ini telah menjadi olahraga mode. Namun, praktik ini tidak dianjurkan dalam beberapa kasus dan membawa beberapa risiko kesehatan. Ángel Hernández Yáñez, kepala Unit Kedokteran Olahraga Rumah Sakit Universitario HM Torrelodones, menjelaskan bahwa "berlari tidak selalu merupakan aktivitas fisik yang paling tepat".
Dan itu adalah, sebagai olahraga benturan, "itu memengaruhi tulang rawan sendi dari sendi beban dan tulang belakang, yang merupakan tempat cedera biasanya muncul," kata sang ahli.
Juga, sebelum mulai berlari, disarankan untuk melakukan pemeriksaan medis di pusat khusus. "Di Unit kami diverifikasi bahwa tidak ada risiko individu dan dapat dijalankan dengan aman, dan juga disarankan pada jenis ras, intensitas, permukaan yang paling cocok, dan bahkan pada pilihan sepatu. Kami juga memiliki layanan pelatih pribadi yang dapat mengajari kami cara berlari dan meningkatkan kinerja kami, "kata Dr. Hernández.
Sebelum pergi berlari, konsultasikan dengan dokter Anda
Untuk memastikan bahwa kita dapat berlari keluar tanpa risiko terhadap kesehatan kita, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan spesialis ketika salah satu dari situasi ini terjadi:
- Cidera tulang belakang dengan spondylolisthesis lanjut, osteoartritis yang signifikan, skoliosis berat atau ketidakstabilan tulang belakang.
- Masalah kardiorespirasi parah.
- Cedera pada sendi beban, terutama lutut dan pinggul, yang mempengaruhi tulang rawan artikular.
- Cedera struktural penting di kaki.
Bagaimana mempersiapkan untuk memulai berlari
Pemanasan dan pendinginan sistem muskuloskeletal adalah kunci untuk mencegah cedera. Ini terdiri dari peregangan otot, sebelum dan sesudah berlari, dengan cara mobilisasi aktif yang lembut dari sendi pergelangan kaki, lutut dan pinggul. Kita tidak boleh lupa untuk meregangkan punggung kita ketika kita akan mulai berlari.
Untuk meningkatkan kinerja ada beberapa yang dapat membantu kita maju jika kita berjalan secara teratur:
- Lakukan 5 kali sehari, kaya akan serat dan vitamin.
- Pelatihan teknik karir, yang banyak yang tidak tahu, akan membantu kami meningkatkan dan hasilnya bisa spektakuler.
- Istirahat dan tidur cukup.
- Jangan berlatih melebihi kemampuan kita.
- Kerjakan kekuatan dan perut Ini akan meningkatkan posisi panggul kita saat berlari.
- Setelah berlari, mandi air dingin di kaki. Drainase limfatik ini setiap 15 hari akan membantu kita pulih setelah setiap sesi pelatihan.
Cara melatih untuk balapan 10km
Untuk berlatih sebelum balapan 10km (balapan paling populer), Dr. Hernandez menunjukkan bahwa Anda harus berlari beberapa kali seminggu antara 40 dan 60 menit dan mulai setidaknya 2 atau 3 bulan sebelumnya.
Jika kami memutuskan untuk berpartisipasi:
- Anda harus makan padat setidaknya 3 jam sebelum berlari.
- Makanan harus ringan dan kaya karbohidrat.
- Selama balapan, Anda dapat menggunakan bar energi.
- Hidrasi harus kontinu, tetapi tidak pernah dalam jumlah besar.
- Pilih minuman tanpa gas dan pada suhu kamar.
- Jika memungkinkan, minumlah minuman tertentu untuk penggantian mineral.
Tim pelari
Adapun peralatan yang harus dibawa pelari, "ada kain berteknologi tinggi yang memungkinkan kita melindungi diri dari suhu rendah dan angin, yang bisa bernapas, hypoallergenic, ringan dan tahan lama," kata Dr. Hernández. Saat ini, kami sedang mengerjakan kain cerdas yang akan memungkinkan pelari masa depan untuk menggabungkan pengukur dan penganalisa aktivitas olahraga yang dilakukan dalam pakaiannya.
Di sepatu, transformasi telah lebih besar dan hari ini kita menemukan model yang beradaptasi dengan jenis jejak pelari. Namun, spesialis menyimpulkan, "untuk penopang atau kaki yang sangat diubah dengan karakteristik tertentu, seperti valgus kaki datar atau cavo varus, mungkin perlu untuk melengkapi mereka dengan templat yang dipersonalisasi dan bahkan menilai kegunaan sepatu yang dipersonalisasi dalam kasus ini" .
María Espín
Anda mungkin juga tertarik:
- Alasan untuk mempromosikan berlari dalam keluarga
- Bagaimana menghindari cedera olahraga
