Olahraga dalam kehamilan: tindakan pencegahan dan manfaat
Analisis yang dangkal dapat membuat kita berpikir bahwa olahraga atau aktivitas fisik dan kehamilan adalah kenyataan yang berlawanan. Sebaiknya Anda berhenti memikirkan betapa bagusnya itu bisa terjadi Aktivitas fisik untuk mengatasi kehamilan dengan energi Ada situasi berbahaya yang harus kita hindari dan itu sudah jelas, tetapi kita tidak akan menyimpulkan bahwa selama kehamilan lebih baik tidak melakukan apa-apa.
Atlet wanita atau kurang atlet
- Wanita yang melakukan latihan fisik biasanya dapat melanjutkan latihan mereka tetapi dengan sedikit modifikasi, mengatur jarak sesi pelatihan dan menghindari traumatisme.
- Pada wanita yang tidak banyak bergerak atau yang melakukan latihan fisik Kadang-kadang, kehamilan bukanlah waktu terbaik untuk mempromosikan praktik olahraga baru. Dianjurkan untuk bergabung dengan program persiapan persalinan tertentu.
Olahraga dalam kehamilan oleh trimester
- Selama trimester pertama kehamilan Anda dapat melakukan aktivitas fisik secara normal, tetapi mengurus beberapa detail: hindari upaya besar dan cedera kecil.
- Di trimester kedua dan ketiga kegiatan yang mengembangkan kualitas seperti fleksibilitas, relaksasi, kekuatan otot (ditujukan untuk memperkuat otot panggul dan memperbaiki perubahan postur yang dihasilkan oleh perpindahan pusat gravitasi ke belakang) dan latihan pernapasan akan dicari.
Manfaat aktivitas fisik selama kehamilan
1. Peningkatan tonus otot. Ini mendukung koreksi postural dan memungkinkan untuk menghadapi pekerjaan kehamilan dan persalinan dengan risiko lebih sedikit dan efek yang tidak diinginkan.
2. Peningkatan kesejahteraan psikologis dengan demikian mengurangi kecemasan, depresi, dan insomnia sangat umum pada bulan-bulan terakhir kehamilan.
3. Penghapusan cairan sehingga mencapai keseimbangan kalori yang memadai.
4. Normalisasi tekanan darah.
5. Perlindungan terhadap diabetes gestasional (Peningkatan angka glukosa sementara karena penurunan insulin selama kehamilan) dapat digunakan sebagai pengobatan alternatif yang akan mengurangi atau bahkan menekan penggunaan insulin.
6. Peningkatan keseimbangan dan koordinasi secara umum
Olahraga yang disarankan dalam kehamilan
Tampak jelas bahwa resep program latihan fisik harus disesuaikan dengan perubahan anatomis dan fungsional yang dialami wanita selama kehamilannya dan faktor-faktor yang beragam seperti status kesehatannya, pengalaman sebelumnya dan preferensi atau hobi harus dipertimbangkan.
Olahraga yang paling direkomendasikan adalah berjalan, berenang, dan bersepeda, yang dapat dilakukan dengan baik selama kehamilan asalkan medan yang tidak teratur atau berbatu dihindari karena risiko jatuh.
- Pawai Dianjurkan untuk melakukannya dalam bentuk berjalan kaki 20-30 menit yang dapat ditingkatkan secara bertahap hingga 1 jam / hari pada intensitas berjalan yang memungkinkan berbicara dengan teman. 2-3 hari seminggu.
- Berenang mungkin menarik bagi kami untuk mendaftar dalam kursus matronatation. Sesi normal adalah 1 jam dengan latihan yang tidak melebihi 5 menit. 2-3 hari seminggu.
- Untuk bersepeda kita bisa mengayuh pelan di rumah beberapa hari seminggu selama 20-30 menit. Anda bisa berlatih sepeda hingga usia kehamilan delapan bulan. 2-3 hari seminggu.
Perhatian khusus pada olahraga dalam kehamilan
- Sebelum meluncurkan, penting untuk memiliki izin medis.
- Kelelahan akan menjadi termometer intensitas. Jangan menunggu kelelahan berhenti.
- Perlu melakukan pemanasan sebelumnya dan "pendinginan" berikutnya (selama 5-10 menit, disertai dengan peregangan dan relaksasi sebelum dan sesudah setiap sesi).
- Hindari posisi statis selama periode yang lama.
- Gunakan pakaian dan sepatu olahraga yang cocok dan nyaman.
- Minum cairan dan makan dengan cara yang cukup dan memadai.
Marina Berrio
