Resep untuk berhenti merokok
Berhenti merokok! Ya, itu mudah untuk dikatakan dan sulit untuk dicapai. Ada banyak alasan untuk berhenti merokok: dari biaya ekonomi hingga kesehatan diri sendiri dan orang lain, terutama anak-anak di rumah. Untuk semua ini, kami bagikan ini resep untuk berhenti merokok porque membutuhkan upaya dan banyak kemauan dari pihak yang berhenti merokok, tetapi juga banyak dukungan dari mereka yang ada di pihak mereka, terutama keluarga mereka.
Dan, seperti yang kita ketahui, jika Anda ingin berhenti merokok, bekali diri Anda dengan kekuatan kemauan dan mengandalkan nasihat yang baik ini. Jadi, misalnya, Anda akan mencegah anak-anak Anda merokok. Inilah langkah-langkah yang harus diikuti.
Bagaimana cara berhenti merokok
A) Sebelum berhenti merokok
- Itu bagus mengomunikasikan keputusan dan tanggal yang dipilih untuk berhenti merokok bagi keluarga, teman, dan rekan kerja
- Agar sadar akan keinginan sebenarnya untuk berhenti merokok, berefleksi dan menulis di atas kertas alasannya bagi mereka yang merokok dan alasan mengapa Anda ingin berhenti melakukannya
- Selama beberapa hari, catat semua rokok yang Anda merokok dan dalam keadaan apa, pikirkan cara-cara menghadapi momen-momen tanpa tembakau
- Dipraktikkan latihan pengingkaran perilaku merokokMisalnya, mulailah dengan tidak merokok kapan pun Anda suka atau di tempat atau situasi di mana Anda selalu melakukannya.
- Sulit untuk merokok: membuatnya menjadi sedikit lebih sulit untuk merokok: pergi tanpa rokok atau lebih ringan ke jalan, tidak menerima bahwa tidak ada yang meminjamkannya, dll.
- Berolahraga
- Berlatih teknik relaksasi
- Hitung uang yang Anda habiskan untuk tembakau dan berpikir bahwa Anda akan menyimpannya: itu akan menjadi insentif tambahan
B) Hari yang dipilih untuk berhenti merokok
- Malam sebelum tanggal yang dipilih, buang semua rokok biarkan mereka tinggal di rumah Anda akan menghindari godaan untuk kembali kepada mereka
- Sembunyikan asbak dan korek api: Lakukan seolah-olah rumah Anda tidak pernah ada
- Tingkatkan gaya hidup Anda: melakukan olahraga atau aktivitas fisik
- Ingat setiap hari: "Aku tidak akan merokok"
- Tinjau alasan mengapa Anda memutuskan untuk berhenti merokok dan bersikap tegas
- Kamu bisa mengunyah permen karet tidak ada gula atau memiliki benda di tangan Anda untuk melawan saraf
- Jaga diet Anda, makan lima kali sehari tetapi hindari mengisi perut terlalu banyak
- Hindari konsumsi kopi dan alkohol selama hari-hari pertama. Gantilah dengan jus alami, sayuran, buah-buahan, dan roti gandum, dan hindari mengemil, terutama kacang-kacangan dan permen
C) Setelah berhenti merokok
- Ucapkan manfaat yang diperoleh sejauh ini
Ketika Anda memiliki keinginan kuat untuk merokok:
- pikirkan sesuatu yang lain
- ingat alasan mengapa Anda ingin berhenti melakukannya
-r menghembuskan napas dalam-dalam tiga kali berturut-turut
- Ambil sesuatu yang rendah kalori
- minum satu atau dua gelas air
Dari segi makanan dan gaya hidup
- Minum infus santai dan hindari kopi dan minuman dengan kafein
- Ikuti diet kaya serat
- Minumlah banyak air
- Hindari minuman dengan alkohol
- Jika Anda mengalami insomnia, tingkatkan jam tidur dan istirahat
- Hindari mengonsumsi gula olahan (kue kering) dan makanan berkalori tinggi
- Latihan
- Usahakan terhubung dengan anggota keluarga yang tidak merokok
Ada juga perawatan farmakologis bantuan, dan Anda dapat pergi ke dokter untuk mendapatkan perawatan. Yang paling penting: keyakinan dan kemauan keras. Ini tidak akan mudah, tetapi Anda bisa melakukannya.
Angela R. Bonachera
