Hidrasi di musim panas: apa yang harus diminum untuk menyegarkan
Di musim panas, panas, peningkatan aktivitas, memiliki lebih banyak waktu siang hari, dan paparan sinar matahari yang lama membuat kita kehilangan lebih banyak air tubuh dan kita bisa mengalami dehidrasi tanpa menyadarinya. Karena itu, sangat penting bagi kita untuk mengetahui cara menghidrasi dengan cara terbaik, terutama dalam kasus anak-anak.
Ketika musim panas tenang, kita mulai mendengar tentang "serangan panas" yang ditakuti dan kebutuhan untuk melembabkan diri kita sendiri untuk menghindarinya. Tubuh kita tidak dapat menyimpan air yang dikonsumsinya, sehingga kita harus menyumbangkan jumlah yang hilang dalam fungsi yang berbeda sepanjang hari (bernapas, berkeringat, dan evakuasi).
Baik Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan spesialis nutrisi merekomendasikan asupan air antara 2 dan 3 liter per hari, tergantung pada usia, berat dan jenis kelamin, karena ini adalah jumlah cairan yang biasanya kita kehilangan per hari dan bahwa kita perlu mengganti. Dan dalam kasus anak-anak, asupan cairan harian 1,5 liter.
Manfaat hidrasi yang tepat pada anak-anak dan orang dewasa
Anda harus ingat bahwa hidrasi yang tepat:
1. Mengatur suhu tubuh
2. Ini mempromosikan transportasi nutrisi dan penghapusan racun
3. Ini juga menjaga kondisi baik dari sendi, selaput lendir dan kulit.
Oleh karena itu, hidrasi sangat penting bagi tubuh kita untuk berfungsi dengan baik, dan melakukannya dengan minuman yang paling tepat akan memberikan kesejahteraan dan membantu kita menjalani kehidupan yang lebih sehat.
Tips menghindari bahaya panas
Para ahli merekomendasikan langkah-langkah berikut untuk mencegah matahari dan suhu tinggi musim panas menjadi bahaya.
- Sering minum air putih. Ketika kita lebih banyak berkeringat, di musim panas kita kehilangan lebih banyak air daripada selama sisa tahun ini, jadi kita berisiko mengalami dehidrasi.
- Hindari latihan fisik di jam-jam ketika matahari terkena paling keras, seperti pada siang hari.
- Gaun pakaian yang ringan, lebar dan bernapas.
- Cari tempat teduh dan hindari tinggal di bawah sinar matahari terlalu lama, karena mungkin ada bahaya stroke panas.
- Mandi dan rendam wajah Anda dengan beberapa frekuensi, jika Anda menderita suhu yang sangat tinggi.
- Cobalah untuk tetap di tempat dengan kipas angin atau AC.
Apa yang harus kita minum untuk menyegarkan diri?
- Air Air berakhir dengan kehausan, menyegarkan dan juga, kita dapat merendam wajah dan kepala kita, menghindari bahaya yang datang dengan panas berlebih.
- Minuman ringan. Ada banyak rasa dan jenis (cola, jeruk, lemon, dll). Mereka menyegarkan dan memuaskan dahaga, tetapi karena kandungan gula yang tinggi, jika dikonsumsi berlebihan, pada akhirnya mereka menderita efek yang berlawanan, yaitu, mereka membuat kita haus.
- Jus Mereka menjaga semua sifat buah tetap utuh. Berkat kualitas ini dan kandungan airnya yang tinggi, mereka tidak hanya berfungsi untuk melembabkan kami, tetapi juga memberi kami vitamin dan energi.
- Es krim dan smoothie. Kutub dan slushies adalah sekutu yang baik untuk melawan panas, karena air merupakan bagian utama dari komposisinya. Milkshake juga memberi kita susu.
- Minuman berenergi. Mereka direkomendasikan untuk orang-orang yang setelah latihan fisik, membutuhkan hidrasi dan kontribusi energi. Selain itu, mereka memuaskan dahaga dan menyegarkan.
- Infus. Dingin atau panas, kandungan airnya yang tinggi menjadikannya sekutu yang baik untuk melawan rasa haus.
Kelebihan air mineral
Air mineral adalah cara yang sangat alami untuk menggantikan jumlah air yang kita butuhkan, karena itu adalah produk murni yang menyediakan mineral penting untuk berfungsinya tubuh kita.
Faktanya, 2 liter air mineral alami per hari memberi kami lebih dari 20 mineral dan elemen pelacak dan mencakup antara 5 dan 8% dari kebutuhan harian Anda. Ini memperlakukan, kemudian, hidrasi yang kaya dan cerdas dengan keuntungan sehat.
Marisol Baru
Saran: ANEABE (Asosiasi Nasional Perusahaan Air Minum Dalam Kemasan)
Anda mungkin juga tertarik:
- Minuman untuk anak-anak, mana yang paling sehat?
- 10 kunci untuk melindungi anak-anak dari serangan panas
- Air, berapa yang harus diminum anak-anak?
- Dehidrasi anak saat berolahraga dengan panas
- Tips menghemat air di rumah
