Kalahkan perfeksionisme: 7 solusi untuk perfeksionis

Orang yang sempurna tidak ada. Meyakinkan fakta ini adalah langkah pertama dalam mengubah situasi perfeksionis, diikuti dengan berusaha menjadi perfeksionis atau untuk mencari kesempurnaan tidak menyebabkan lebih dari efek yang berlawanan dengan yang diinginkan, karena orang lain, bukannya mengagumi Anda, akan mulai menghindari Anda.

Ciri khas perfeksionis

Beberapa sifat perilaku yang mengkhianati perfeksionis adalah:

- Dia memiliki rasa keadilan yang sangat nyata.
- Dia menghabiskan banyak waktu untuk tugasnya sendiri bagaimana dia ingin mereka dibuat, bahkan dengan biaya tidur, istirahat atau rencana selera lainnya.
- Sejak awal, lebih suka apa yang direncanakan dan dijadwalkan.
- Ini sangat analitis, tidak melihat cara berpikir yang lain, sebelum keputusasaan mereka yang bekerja, memperlakukan atau berbicara dengannya.
- Dia memiliki banyak permintaan dengan dirinya sendiri dan dengan orang lain.
- Delegasikan, tetapi biayanya jangan tinjau delegasi * itu mungkin ketidakpercayaan.
- Biasanya mengantisipasi kemarahan, polemik mental, yang kemudian biasanya tidak terjadi dengan kekerasan.
- Memiliki ide tetap dan berulang.
- Ini sangat subyektivis menuju sudut pandangnya sendiri.
- Memiliki kecenderungan untuk menyoroti lebih negatif dan apa yang tertunda untuk melakukan apa yang positif atau apa yang telah dilakukan, baik dalam tugas pribadinya maupun tugas orang lain.
- Dia kesulitan menyingkirkan sesuatu (kertas, benda, dll.), kalau-kalau terbukti berguna di masa depan.


Para perfeksionis, apakah mereka punya solusi?

Untungnya, perfeksionisme dapat diselesaikan. Kasus-kasus yang paling mencolok mungkin memerlukan bantuan profesional, tetapi praktik klinis juga menawarkan beberapa saran yang, tanpa berpura-pura pragmatis, dapat bermanfaat ketika mempertimbangkan bidang perjuangan kognitif-perilaku melawan upaya mencapai kesempurnaan. Mereka dibagi menjadi blok tematik:

1. Yang penting adalah Anda bahagia, bukan hal berjalan dengan sempurna atau sesuai peraturan.

2. Jalani hidup saat ini seolah-olah tidak ada yang lain.
- Jangan dengan imajinasi memasukkan hal berikutnya yang akan Anda lakukan.
- Sebelum ide-ide invasif: tuliskan apa yang terjadi pada Anda dan pikirkan nanti.
- Semua yang Anda lakukan, cobalah membuatnya menyenangkan.
- Ketika Anda membuat keputusan, buang apa yang diperlukan untuk melaksanakan tujuan itu.
- Ketertiban, kebersihan, ketepatan waktu ... adalah sarana dan bukan tujuan mereka sendiri.


3. Mengusulkan untuk melakukan sesuatu yang tidak baik sama sekali, omong-omong, dan sekali sehari.
- Lewati ketepatan waktu sekali.
- Ketika Anda melihat apa yang harus Anda lakukan, memprioritaskan, membuat pesanan dan melupakan apa yang tidak dapat Anda jangkau.
- Sisakan waktu tanpa menentukan, dengan sengaja, sebagian dari rencana Anda yang direncanakan, bermainlah dengan risiko.
- Tinggalkan celah dalam jadwal Anda, jangan sepanjang hari melawan waktu.

4. Ketika Anda menilai sesuatu, ingatlah nilai-nilai perantara.
- Benda dan perbuatan tidak memiliki nilai absolut.
- Kita harus ingat bahwa orang-orang tertentu, keadaan ... memengaruhi pentingnya suatu peristiwa.
- Cobalah untuk menempatkan diri Anda di tempat yang lain ketika Anda menilai.
- Kegagalan orang lain, seperti milik Anda, tidak sepenting yang Anda pikirkan.
- Jangan hanya menggunakan nol atau sepuluh, sisa kualifikasi juga berlaku.


5. Jadilah dirimu sendiri.
- Voucher lebih seperti apa Anda daripada pendapat orang lain tentang Anda.
- Pendapat orang lain patut dipertimbangkan, tetapi tidak perlu mengakuinya tanpa lebih. Ingatlah tetapi saring nilainya.
- Jangan terlalu bergantung pada pendapat orang lain.

6. Anda penting bagi orang lain.
- Luangkan waktu untuk teman-teman Anda tanpa berpura-pura melakukan sesuatu yang konkret. Belajar menjadi.
- Tahan percakapan di mana sudut pandang yang berbeda dapat diberikan dan tidak memaksakan pendapat Anda.
- Tunjukkan perasaan Anda dan lebih ekspresif dalam bertransaksi.

7. Yang lain penting bagi Anda.
- Mendelegasikan tanggung jawab kepada orang lain dan percaya bahwa mereka akan melakukannya dengan baik.
- Biarkan orang lain bertindak sesuai dengan kriteria mereka, cara mereka melakukan sesuatu bisa sama validnya dengan kriteria Anda.
- Jangan mengarahkan hidup atau perilaku orang lain dengan penyimpangan, Anda hanya akan membuat frustrasi.

Perubahan yang dibutuhkan perfeksionis

- Jangan takut untuk mengesampingkan semua yang tidak bisa dikeluarkan untuk melakukan tujuan yang ada dalam pikiran Anda. Setelah Anda membuat keputusan yang Anda anggap tepat, jangan berhenti untuk berpikir apakah itu benar atau tidak.

- Jangan sampai kewalahan jika Anda tidak memiliki rencana untuk dilakukan dengan teman-teman Anda. Anda dapat tinggal bersama mereka hanya untuk berbicara di rumah. Manfaatkan momen ini untuk mendengarkan, menilai pendapat Anda, dan menunjukkan kekhawatiran Anda.

- Belajarlah untuk mengakui bahwa Anda tidak selalu bisa benar, dan bahwa pendapat atau tindakan orang lain memiliki banyak kontribusi bagi Anda; Tidak perlu selalu memberi tahu mereka apa yang harus mereka lakukan.

- Menghadapi kecenderungan Anda untuk sementara: Komit diri Anda tanpa rasa takut dalam hal-hal penting dan membuat keputusan dalam waktu yang wajar, menandai batas waktu Anda.

- Penting untuk melakukan upaya untuk memilih apa yang benar-benar diperlukan apa yang tidak, dan menyadari bahwa dalam banyak kasus tidak mungkin untuk melakukan semua yang diinginkan, justru karena waktu terbatas.

Teresa Pereda
Penasihat: Dokter Manuel Álvarez dan Domingo García-Villamisar, psikolog. Penulis buku Sindrom perfeksionis.

Anda mungkin juga tertarik:

- Kesempurnaan pada anak-anak

- Perfeksionis, apakah itu lahir atau dibuat?

- 8 rahasia untuk berhasil dalam ujian lisan

Video: JANGAN TERLALU PERFEKSIONIS - Inspirasi Leadership Jamil Azzaini


Artikel Menarik

Kiat untuk mencegah episiotomi

Kiat untuk mencegah episiotomi

Di Spanyol, 90 persen episiotomi dilakukan setiap tahun, jumlah yang sangat tinggi yang berhasil menyiagakan Organisasi Kesehatan Dunia. Episiotomi adalah potongan bedah yang dilakukan selama...

Kebohongan dalam masa remaja: 10 tips

Kebohongan dalam masa remaja: 10 tips

Berbaring itu terdiri dari tidak mengatakan yang sebenarnya dengan maksud menipu. Tetapi sama seperti hanya ada satu cara untuk menyatakan kebenaran, kebohongan memiliki modalitas tanpa batas. Anda...

Permainan kata untuk perjalanan jauh dengan anak-anak

Permainan kata untuk perjalanan jauh dengan anak-anak

Bu, kapan kita sampai di sana? Ini untuk mendengarkan frasa ini dan memastikan bahwa musim panas sudah ada di sini. Dengan hari-harinya yang panjang, sore hari berjalan, pagi hari di pantai * tetapi...