Bersepeda dalam keluarga: manfaat sepeda
Bersepeda dengan modalitas yang berbeda adalah salah satu olahraga yang paling disarankan untuk setiap saat sepanjang tahun, yang dapat dipraktikkan sebagai keluarga, sangat bermanfaat bagi anak-anak dan orang dewasa. Di satu sisi, itu menghasilkan manfaat besar bagi organisme, di sisi lain, sangat mudah untuk dipraktikkan, cukup untuk memilikinya sepeda dan tahu berapa banyak waktu untuk mendedikasikan dan pada intensitas apa.
Manfaat bersepeda untuk seluruh keluarga
1. Tidak ada dampak bersama, yaitu, persendian tidak menderita seperti ketika berlari melalui permukaan keras ketika melakukan latihan fisik ini.
2. Peningkatan kardiovaskular dan pernapasan. Volume paru-paru meningkat dan juga kemampuan jantung untuk memompa darah.
3. Mengencangkan otot. Kaki adalah yang paling terlibat, tetapi lengan juga memainkan peran penting serta otot-otot punggung.
4. Penurunan berat badan. Secara efektif mempengaruhi durasi dan intensitas sesi sepeda, kami akan semakin menurunkan berat badan. Bagaimanapun, kita tidak boleh mengabaikan diet kita.
5. Menyenangkan. Secara individu atau sebagai kelompok, kita dapat membuat sesi-sesi kita di sepeda menyenangkan. Adalah suatu kesalahan untuk berpikir bahwa ketika melakukan latihan fisik, usaha, penderitaan, dll. Harus menang.
6. Kesejahteraan Karena aktivitas fisik membuat kita melepaskan racun, memperbaiki citra kita dan kondisi fisik kita serta mengalihkan kita dari pekerjaan sehari-hari, yang sering menyebabkan stres.
Berbagai jenis bersepeda
- Bersepeda statis
- Bersepeda dalam ruangan kolektif (pemintalan, dll)
- Bersepeda jalan
- MTB, sepeda gunung
- Aquacycling, aquaspinning (sepeda statis di dalam kolam)
Proposal saya: 1 jam, 3 sesi per minggu
Anda harus mulai dari premis umum: setiap sesi pelatihan harus sesuaikan dengan profil orang yang akan tampil. Oleh karena itu, proposal yang muncul di sini sangat umum dan harus disesuaikan dengan orang yang memperhitungkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, jika ia sering berlatih, dll.
itu hari pertama sepeda kita bisa keluar satu jam total. Nanti kita akan menambah waktu tempuh. Jika kita tidak memiliki lebih dari satu jam untuk sesi sepeda, yang harus kita lakukan adalah meningkatkan intensitas yang ingin membuat lebih banyak jarak dalam waktu yang bersamaan.
Siapkan keberangkatan dengan sepeda
Lebih mudah untuk menyiapkan tamasya sepeda sebagai pelatihan untuk fokus pada aktivitas sebagai cara peningkatan fisik. Saya pikir dalam hal ini baik untuk melihat sesi tidak hanya sebagai tamasya atau berjalan, tetapi sebagai bentuk pelatihan.
5 mnt Tuning material: helm, botol air
10 mnt. Pemanasan, hidrasi. Kami mengayuh sepeda dengan mulus dan mencoba semuanya bekerja: rem depan dan belakang, pelat, pinion, tekanan roda yang memadai, ketinggian sadel, dll. Kami memanfaatkan kesempatan ini untuk minum sebelum mulai mengayuh sepeda dengan serius.
20 mnt. Tur sepeda. itu jarak Untuk melakukan perjalanan tergantung pada tempat yang telah kami pilih (taman, jalur tanah, jalur sepeda), oleh karena itu, kami menetapkan waktu tertentu. itu intensitas itu juga akan bervariasi dengan medan: jika itu lebih datar, lebih curam, tanah, aspal, dll.
5 mnt Berhenti Hidrasi. Kami berhenti di jalan untuk menghidrasi dan mengambil bar, kacang, atau sepotong cokelat.
20 mnt. Tur sepeda. Ini mungkin merupakan kembalinya lagi ke sirkuit yang telah kami rancang atau kaki pengembalian jika kami pergi untuk trek.
5 mnt Peregangan, hidrasi. Pada akhirnya, penting untuk merehidrasi dan meregangkan otot-otot kaki, lengan, dan punggung.
Peralatan yang dibutuhkan untuk bersepeda atau bersepeda
Helm dan pakaian yang nyaman. itu culotte Itu tidak wajib, tetapi kita harus memastikan bahwa sadel tidak menyakiti kita. Helm itu perlu. Sarung tangan sepeda membantu mencegah jagung.
Botol Dengan air atau minuman energi apa pun tanpa gas.
Alat kit Tambalan, lem dan amplas, pompa udara, ruang cadangan, kunci pas untuk mur, dll.
Pesawat Ketika kita pergi dengan jalur sepeda, atau jalur hutan, Anda harus membawa rencana daerah.
Dan ingatlah
Dalam dua atau tiga minggu kita akan mulai memperhatikan manfaat bersepeda. Ingatlah bahwa pada akhir liburan cuaca masih memungkinkan kita untuk naik sepeda. Bulan-bulan yang lebih dingin kita memiliki kemampuan untuk menembak di gym atau di rumah.
José Mª Florido. Bachelor of Science dalam Aktivitas Fisik dan Olahraga. Magister Manajemen Organisasi dan Fasilitas Olahraga.
