Nutrisi ibu saat menyusui
Menyusui yang baik harus sudah disiapkan selama kehamilan. Pada masa kehamilan, ibu yang terkontrol dengan baik membuat cadangan lemak sekitar dua hingga empat kilogram. Cadangan ini adalah cadangan yang akan memenuhi sebagian kebutuhan energi tambahan untuk produksi ASI.
Untuk kebaikan menyusui saat menyusui kita dapat menghitung, bahwa dengan cadangan ini, mereka dipasok dua ratus hingga tiga ratus kilokalori sehari selama tiga bulan pertama menyusui, sisanya harus disediakan dengan menyusui.
Keberhasilan menyusui
Dengan beberapa pengecualian, semua ibu dapat menyusui anaknya. Keberhasilan menyusui akan tergantung pada beberapa faktor:
- Keinginan dan keyakinan ibu untuk bisa menyusui.
- Hisap bayi, yang akan merangsang sekresi.
- Memberi makan ibu, yang akan memungkinkan produksi susu dalam jumlah dan kualitas yang cukup untuk memberi makan bayi.
Minat untuk menyusui telah meningkat secara signifikan dalam beberapa tahun terakhir, dimotivasi oleh penemuan-penemuan ilmiah yang menunjukkan keunggulan dari jenis menyusui ini sehubungan dengan formula lain.
Namun, adil untuk menunjukkan bahwa susu buatan lebih dan lebih lengkap dan merupakan sumber menyusui yang baik ketika itu tidak mungkin.
Kebutuhan gizi wanita saat menyusui
Selama masa menyusui, kebutuhan nutrisi ibu menyusui lebih tinggi daripada kehamilan. Harus diingat bahwa membuat satu liter susu mengandaikan kepada ibu biaya tambahan tujuh ratus kilokalori, serta peningkatan kebutuhan nutrisi yang ikut campur dalam produksi ASI: vitamin, kalsium, fosfor dan air.
Jelas bahwa kebutuhan gizi ibu akan bervariasi tergantung pada status gizi mereka dan jumlah ASI yang dikeluarkan. Bagaimanapun, kita harus ingat bahwa energi, nutrisi dan kebutuhan air lebih tinggi daripada wanita hamil dan, dalam kasus kelebihan berat badan atau obesitas, ini bukan waktu yang paling tepat untuk memulai diet hipokorik.
Rekomendasi diet untuk ibu menyusui
- Asupan air atau cairan harian seperti susu, kaldu, infus atau jus non-gula, seharusnya tidak kurang dari dua liter.
- Asupan harian susu atau produk susu Seharusnya tidak kurang dari satu liter. Perlu diingat bahwa segelas susu setara dengan dua yogurt, atau 75 gram keju segar atau 40 gram keju sembuh atau dua custard atau dua custard.
- Hindari makan makanan yang dapat "membasahi" rasa susu Seperti mereka: kembang kol, kol, artichoke, lobak, asparagus, daging permainan dan bawang putih, bawang merah dan paprika mentah.
- Hindari minuman beralkohol, stimulan atau dipermanis.
- Hindari makanan yang terlalu pedas atau terlalu banyak. Prinsip yang sama seperti pada kehamilan terus berlaku: "tidak perlu makan untuk dua orang".
Pedro J. Toranzos Carazo. Apoteker dan Ahli Gizi
