40% dari populasi menjadi gemuk selama musim panas

Satu dari empat orang menggunakan pareo dan / atau pakaian lebar untuk menyamar dan 16% memilih untuk tidak pergi ke pantai atau kolam ketika ada banyak orang hindari tampilan orang lain. Kami menyarankan Anda untuk mengikuti saran ahli gizi Sagrario Jiménez: "Anda harus menerima diri sendiri dan, pada saat yang sama, memikirkan kembali untuk mengubah kondisi negatif atau mengganggu kita."

Pakaian di musim panas

Di musim panas saatnya untuk mengambil baju renang, Yang bagi banyak orang adalah sakit kepala nyata. Ini ditunjukkan oleh studi sosial yang disiapkan oleh Laboratorios Farmacéuticos Rovi, 'Refleksi makanan dan kesehatan dalam populasi Spanyol', yang menyatakan bahwa sepertiga dari responden menghindari memakai pakaian berani, satu dari empat menggunakan pareo dan / atau pakaian lebar untuk bersembunyi dan 16% memilih untuk tidak pergi ke pantai atau kolam ketika ada banyak orang untuk menghindari tampilan orang lain. Di sisi lain, jika mereka dalam kondisi bugar, mereka akan memakai jenis pakaian lain yang lebih ketat atau lebih pendek (65%), mereka akan tetap memakai pakaian mandi tanpa banyak rasa malu (44%), mereka akan lebih berani ketika datang untuk menggoda (19%) dan mereka bahkan akan mempertimbangkan untuk pergi ke pantai telanjang (9%).


Masalah berat badan di musim panas

Kompleks besar lainnya pada saat mengenakan pakaian renang berkaitan dengan kelebihan berat badan. Siapa yang belum mendengar atau mulai bekerja dengan apa yang disebut "operasi bikini". Dalam pengertian ini, penelitian yang sama ('Refleksi makanan dan kesehatan dalam populasi Spanyol') menyatakan hal itu 36% orang Spanyol mengaku bahwa mereka membuat beberapa jenis diet ekspres sebelum musim panas tiba. Para ahli memperingatkan bahwa "dengan diet ini kehilangan massa otot dan cairan, jangan kehilangan berat badan dari lemak, yang merupakan sisa, jadi ketika Anda kembali makan 'normal', kilo pulih dengan sangat cepat dan mereka melepaskan metabolit antara yang beracun bagi beberapa organ. "


The "Zone" Diet: apa yang harus dimakan dan apa yang tidak musim panas ini

Sagrario Jiménez merekomendasikan untuk mengikuti a gaya makan sehat yang disebut 'The Zone'. Dia menjelaskan bahwa "itu bukan diet itu sendiri tetapi gaya hidup yang sangat sehat yang akan memungkinkan kita hidup lebih baik, lebih sehat dan tanpa menjadi gemuk"Metode ini didasarkan pada ginesta karbohidrat, protein dan lemak dalam rasio kalori masing-masing 40-30-30, yang, bersama dengan kontribusi asam lemak omega 3 dan polifenol, membantu tidak hanya menghilangkan kelebihan akumulasi lemak, tetapi untuk menunda penuaan dan meningkatkan kinerja fisik dan mental.

Makanan yang mengurangi atau menghindari:

- Karbohidrat olahan seperti nasi, pasta, roti, pizza atau kentang

- Makanan yang kaya lemak jenuh dan lemak trans

- Sereal

- Keju berlemak dan sangat sembuh


- Mentega dan krim

- Sosis

- Minuman ringan bergula

- Permen

- Goreng lainnya

Makanan yang direkomendasikan:

- Makanan utuh

- Makanan kaya lemak yang berasal dari sayuran atau berasal dari minyak zaitun, alpukat, atau kacang-kacangan

- Buah dan sayuran

- Ikan biru

Kebiasaan apa yang membuat kita gemuk?

Semua ini menjelaskan hal itu 40% orang Spanyol menjadi gemuk selama musim panas: satu dari tiga responden mengatakan menang antara 1 dan 3 kilo. Selain itu asupan minuman beralkohol (17%), penyebab utama kenaikan berat badan ini ditemukan di "mematuk" antara jam (14%): "Ketika Anda mematuk Anda makan terlalu banyak karbohidrat yang akan menyebabkan kita memasuki lingkaran setan yang akan menghasut kita untuk makan tanpa henti dan dari mana tidak mudah untuk melarikan diri." Dengan perilaku ini kita menelan kelebihan kalori, insulin dipicu dan akumulasi lemak dan peningkatan peradangan disukai. "

Tips memfasilitasi penurunan berat badan

Jiménez, pakar nutrisi, memberi kita dua pilar penting untuk dapat membawa a gaya hidup sehat musim panas ini:

1. Pertama, polifenol, yang merupakan zat yang memberi warna pada buah dan sayuran: "mereka memiliki sifat antioksidan penting, meningkatkan kekebalan tubuh kita dan berkat itu kita akan membutuhkan lebih sedikit kalori untuk mencapai tingkat energi fisik dan mental yang tinggi."

2. Kedua, kita harus berusaha untuk mencapai a menyeimbangkan antara asam lemak omega-6 dan asam lemak omega-3, yang akan membantu kami mengurangi kelebihan lemak dan memiliki risiko lebih rendah dari obesitas, diabetes dan penyakit terkait lainnya. Banyak makanan mengandung omega-6, jadi sertakan banyak ikan biru dalam makanan Anda sebagai kontribusi omega-3.

Mansilla yang tak bernoda

Video: fermentasi basah, kering dan pupuk bokashi..


Artikel Menarik

Kiat untuk mencegah episiotomi

Kiat untuk mencegah episiotomi

Di Spanyol, 90 persen episiotomi dilakukan setiap tahun, jumlah yang sangat tinggi yang berhasil menyiagakan Organisasi Kesehatan Dunia. Episiotomi adalah potongan bedah yang dilakukan selama...

Kebohongan dalam masa remaja: 10 tips

Kebohongan dalam masa remaja: 10 tips

Berbaring itu terdiri dari tidak mengatakan yang sebenarnya dengan maksud menipu. Tetapi sama seperti hanya ada satu cara untuk menyatakan kebenaran, kebohongan memiliki modalitas tanpa batas. Anda...

Permainan kata untuk perjalanan jauh dengan anak-anak

Permainan kata untuk perjalanan jauh dengan anak-anak

Bu, kapan kita sampai di sana? Ini untuk mendengarkan frasa ini dan memastikan bahwa musim panas sudah ada di sini. Dengan hari-harinya yang panjang, sore hari berjalan, pagi hari di pantai * tetapi...